Caminhar pode ajudar a melhorar a circulação e diminuir a dor se você tiver má circulação.
Este tipo de exercício é particularmente útil se você tem doença arterial periférica, às vezes chamado de doença arterial da extremidade inferior.
A doença arterial periférica afeta os braços e as pernas, e pode afetar as pernas mais do que os braços.
Aterosclerose é o acúmulo de placa de gordura em suas artérias que estreita o interior da artéria e diminui o fluxo sanguíneo e causa a maioria dos casos de má circulação. Caminhar pode ajudar a prevenir aterosclerose de muitas maneiras.
Efeitos da má circulação
A doença arterial da extremidade inferior afeta 2 a 4% dos americanos idade 40 a 60 e 6% daqueles sobre a idade 70, de acordo com a Universidade do Centro Sul da Califórnia para o cuidado vascular.
Você também pode gostar:
Os homens desenvolvem esta desordem com mais frequência que as mulheres. Aterosclerose diminui o fluxo sanguíneo. Conduz à má circulação, causa a dor, a dificuldade para caminhar, e úlceras nas pernas, dormência ou formigamento nas extremidades.
O exercício como a caminhada pode diminuir sua pressão sanguínea, níveis da glicose de sangue, diminuir o colesterol e ajudar a perder o peso, todas as etapas que ajudam a reduzir a aterosclerose e melhorar a circulação.
Melhorar a claudicação
Claudicação é o termo para a dor que ocorre nas pernas quando você aumenta a atividade física e tem má circulação. Seus músculos precisam uma quantidade aumentada de oxigênio durante o exercício.
Um aumento de fluxo sanguíneo de até dez vezes vai atender essas necessidades se você não tiver problemas de circulação, explica a Universidade do Sul da Califórnia Centro de Medicina Vascular.
Seus músculos não receberão o oxigênio necessário extra se suas artérias não podem expandir para aumentar seu fluxo sanguíneo, isto causa a dor. A caminhada diminui a aterosclerose e melhora a entrega de oxigênio aos tecidos.
Benefícios e níveis de exercício
Complemente a sua leitura:
Andar pode aumentar a sua resistência e capacidade de andar sem dor se você tiver claudicação. Um programa do exercício pode igualmente aumentar a produção do ácido nítrico em seus vasos sanguíneos, que podem igualmente melhorar a circulação, os relatórios da publicação da saúde de Harvard.
Comece com cinco minutos de aquecimento antes de aumentar o seu ritmo e tentar exercitar por pelo menos cinco minutos de cada vez para um total de 30 minutos para começar.
Faça cinco minutos de caminhada lenta após seu período do exercício. Parar e descansar quando você tem dor moderada de claudicação. Dentro de três a seis meses, você deve alcangar seu benefício máximo.
Considerações
Verifique com o seu médico antes de olhar qualquer tipo de programa de exercício, incluindo a caminhada. Se você tem dor no peito, falta de ar, um batimento cardíaco irregular ou tontura durante a caminhada, procure atendimento médico imediatamente.
Aterosclerose que causa dor e má circulação nas extremidades também pode causar diminuição do fluxo sanguíneo para o seu coração que pode levar ao ataque cardíaco ou derrame.
Saiba mais sobre: circulação
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Por que a caminhada pode melhorar a circulação?" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.