Canelite - Fuja Dessa Lesão Sem Se Machucar

Dores nas canelas, o termo para a dor que ocorre abaixo do joelho ou na parte de fora da frente da perna (anteriores shin splints) ou de dentro da perna (medial shin splints), é a "maldição" de muitos atletas, corredores, jogadores de tênis, mesmo dançarinos.

Essa dor, muitas vezes é a "praga" de corredores iniciantes que não constroem sua quilometragem gradualmente o suficiente ou corredores experientes que abruptamente mudam seu regime de treino, de repente adicionando muita quilometragem, por exemplo, ou comutação de corrida em superfícies planas de colinas.

A dor nas canelas normalmente ocorre quando as pernas sofrem uma sobrecarga. Às vezes por causa de um aumento abrupto no volume de treino, às vezes porque suas canelas precisam compensar partes do seu corpo que estão fracas.

A natureza da canelite, síndrome de estresse tibial medial, mais frequentemente pode ser capturada em quatro palavras: muito, muito em breve.

Identificar sintomas de dores nas canelas

Dor de Canela nem sempre significa que você tem dores nas canelas. Pode ser um sinal de algum outro problema. A seguir estão duas condições que são às vezes erroneamente diagnosticadas como dores nas canelas.

Dor na parte anterior (fora), parte da perna pode ser síndrome compartimental, um inchaço dos músculos dentro de um compartimento fechado, que cria pressão.

Para diagnosticar essa condição, técnicas especiais são usadas para medir a quantidade de pressão. Às vezes a "descompressão" cirúrgica é necessária. Os sintomas da síndrome de compartimento incluem dor na perna, incomuns sensações nervosas e eventualmente fraqueza muscular.

Dor na perna também pode ser uma fratura por estresse (incompleta uma rachadura no osso), que é uma lesão muito mais grave do que nas canelas.

Uma varredura do osso é a ferramenta definitiva para o diagnóstico de uma fratura por estresse. No entanto, existem pistas que você pode procurar que vão sinalizar ou não você se deve obter uma varredura do osso.

Canelite também é mais generalizada do que a de uma fratura por estresse. Pressione as pontas dos dedos ao longo de sua Canela, e se você pode encontrar um lugar definitivo de dor aguda, é um sinal de uma fratura por estresse. Além disso, as fraturas por estresse muitas vezes melhoram pela manhã porque o osso apoiou-se toda a noite.

Canelite pode ser muitas vezes piores de manhã porque aperta o tecido mole durante a noite. Canelite também é mais dolorosa quando você força tentar levantar seu pé na altura da tornozelo e flexionar seu pé.

Causas comuns de canelite

Pode haver uma série de fatores no trabalho, tais como pronação excessiva (uma causa frequente de canelas medial), alongamento inadequado, sapatos desgastados ou estresse excessivo, colocadas em uma perna ou um quadril ao correr nas estradas curvadas ou sempre correndo na mesma direção, em uma pista.

Normalmente, uma perna está envolvida e é quase sempre uma dominante do corredor. Se você é destro, você está geralmente pé direito também, e essa é a perna que vai doer.

O local mais comum para uma canelite é a área medial (interior de canela). Canelas anteriores (em direção a parte externa da perna) normalmente resultam de um desequilíbrio entre os músculos da panturrilha e os músculos na frente de sua perna e frequentemente afligem os novatos que não têm ainda ajustado para as tensões de funcionamento ou não estão esticando o suficiente.

Mas o que exatamente é uma canelite? Não há um consenso entre os cientistas do desporto, e teorias incluem pequenos rasgos no músculo que é puxado para fora do osso, uma inflamação do periósteo [uma fina bainha de tecido que envolve a tíbia, ou tíbia], uma inflamação do músculo, ou alguma combinação destes. Felizmente, os especialistas concordam em como tratar.

Tratamento de dores nas canelas

Os especialistas concordam que quando a canelite aparecer você deve parar de correr completamente ou diminuir seu treinamento dependendo da frequência e duração da dor.

Então, como primeiro passo, gelo na sua canela para reduzir a inflamação.

Aqui estão alguns outros tratamentos que você pode tentar:

Considere deixar sua canela descansar um pouco e curar da cruz-treinamento. Nadar, correr na piscina ou andar de bicicleta.

Quando você retornar ao aumento de corrente, sua milhagem lentamente, não mais que 10% semanalmente.

Certifique-se de usar os tênis corretos para o seu tipo de pé, especificamente, pronados devem usar sapatos de controle de movimento. Pronados graves podem precisar de Ortopedia. Tenho dois pares de sapatos e alternativo usá-las para variar as tensões nas pernas.

Evite superfícies excessivamente difíceis e colinas até a canelite desaparecer completamente e, em seguida, recomeçar gradualmente a atividade para evitar uma recorrência.

Se você executar com frequência em estradas com uma curvatura óbvia, corra para fora e volta no mesmo lado da estrada.

Da mesma forma, quando executando em uma faixa, alterne direções. Se você está propenso a desenvolver dores nas canelas, esticar suas panturrilhas e tendão de Aquiles regularmente como uma medida preventiva.