Causas da Distensão Muscular Abdominal após o Exercício

A Prática de exercício pode causar Distensão Muscular Abdominal após o seu treino

Tudo o que você quer é ficar mais forte e mais apto, mas a dor em seu abdome está te segurando, pode ser sinal de distensão abdominal após o exercício.

Uma sensibilidade no seu baixo ventre não só afeta sua capacidade de se movimentar e torcer, uma distensão muscular abdominal pode causar desconforto quando você respirar, ou mudar de direção, e doer quando você espirra!

Músculos abdominais tensionados ocorrem na porção inferior do estômago, onde o músculo anexa a sua pélvis. Esta condição dolorosa aparece como uma sensibilidade, inflamação e inchaço.

O grau de distensão muscular abdominal pode variar de leve a grave. Você pode mesmo ter sentido uma dor aguda quando o músculo foi puxado, especialmente se você chegou a um ponto sério de ruptura.

Se você não tiver certeza de quando a lesão aconteceu, sabe e sente mais frequentemente quando puxar seu abs quando levantar pesos pesados ou durante uma atividade que envolve mudanças rápidas de direção e posição.

Geralmente, você puxa seu abdominis do músculo reto, o músculo superficial Aguiar frontal que compõe seu Six-Pack, mas é possível puxar os músculos do lado do seus oblíquos internos ou externos.

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Atividades responsáveis

Uma volta rápida no campo de futebol, virar um trampolim, torcer no hóquei em campo, ou mudança de direção quando você está se movendo a uma velocidade rápida durante o futebol poderia levar a um distensão muscular abdominal.

Extrema hiperextensão da coluna vertebral, como acontece durante alguns movimentos de ginástica, também pode causar uma lesão muscular abdominal.

Ginastas, jogadores de beisebol, lançadores e lutadores são alguns dos atletas mais propensos a experimentar o prejuízo. Quando você levanta pesos, especialmente estilo Olímpico com arrebata e limpa, que também poderia causar danos.

Muitas abdominais poderiam causar tensão muscular e também o uso excessivo. Se você é novo na prátic de atividade física, quer entrar em forma rápido e executar 100 flexões ou abdominais, muito bem ter agravado ou o músculo abdominal.

Em todos estes casos, a lesão ocorre quando a força de seu movimento é mais forte do que o que seus músculos podem suportar. O músculo se estende e se continuar, as fibras começam a rasgar.

Quando você está se movendo rapidamente, é difícil parar a tempo de impedir o dano. Uma tração suave é um estiramento excessivo enquanto uma tração aguda pode causar muitos rompimentos, que é uma má notícia.

Tratamento

Descansar é uma das maneiras mais eficazes para tratar um distensão muscular abdominal. Esperar para voltar a realizar flexões, estabilização e abdominais até a dor passar e um médico liberar para a atividade. Continuar a trabalhar um músculo lesionado vai prolongar o desconforto e pode piorar a condição.

Como o músculo cura, aplicar uma bolsa de gelo por 20 minutos a uma hora, várias vezes por dia. Você pode achar que um pouco de calor, como um banho quente ou uma toalha aquecida, relaxa o músculo, para que possa funcionar.

Se o seu músculo distendido é acompanhado de inchaço, não use calor. Se seu médico aprovar isso, aliviar a dor também pode ajudar a diminuir a dor. Não ser um "herói" e "trabalhar" com a dor; Você não vai obter benefício se você continuar a exercitar o músculo lesionado.

Prevenção de distensão muscular

Acha que é óbvio, mas não fazer algumas coisas simples é uma maneira simples de evitar um distensão muscular abdominal.

Outras estratégias para manter em mente:

• Aquecer antes de fazer qualquer exercício, nem um conjunto de abdominais. O aquecimento aumenta o fluxo de sangue para os músculos e articulações, tornando-os mais móveis e menos vulneráveis a lesões.
• Facilidade em um novo programa de treino. Independentemente como "em forma" você percebe a mesmo para ser, se um exercício é novo para você, ficar com pesos leves e enfatizar a forma. Manter um modesto número de repetições, também.
• Utilize técnica adequada ao levantar, mesmo para configurar um exercício. Peça a um amigo e ou professor ajuda quando um peso é muito pesado para levantar com segurança do chão.

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