Causas de dores de cabeça relacionadas com computador | remédios e prevenção

Os sintomas associados ao uso do computador estão se tornando comuns nos dias de hoje devido ao uso disseminado de dispositivos eletrônicos interativos tanto em casa quanto no trabalho.

Dores de cabeça associadas ao uso do computador são um desses sintomas comuns. Nem sempre é devido ao próprio computador, pois é devido a más práticas por parte do usuário, como ficar inclinado, não piscar com freqüência e não descansar o olho com freqüência. Às vezes, as medidas mais simples podem ajudar a evitar dores de cabeça relacionadas ao computador e tratá-lo sem a necessidade de drogas.

Causas de dores de cabeça relacionadas ao computador

Alguns dos possíveis mecanismos de dores de cabeça desencadeadas pelo uso do computador foram discutidos abaixo. É importante notar que o uso do computador pode, às vezes, ser um fator exacerbante, mas não a causa ou o desencadeamento de dores de cabeça.

Espasmo muscular

O uso prolongado e a tensão de qualquer músculo vai levar ao espasmo. Isso pode causar dor difusa ao longo do comprimento do músculo e até mesmo referir dor a um local próximo. A maioria dos casos de dores de cabeça em geral é devida a espasmos musculares do pescoço, parte superior das costas e cabeça. O mesmo ocorre com muitos casos de dores de cabeça relacionadas ao computador. A cabeça é mantida em uma posição por longos períodos de tempo enquanto uma pessoa olha para a tela do computador e esta tensiona os músculos relevantes.

Além disso, é possível manter as mãos em posição de controlar o computador, bem como a postura habitual de uma pessoa, se for pobre. A ergonomia também desempenha um papel se uma pessoa usa uma cadeira que não é adequadamente projetada para minimizar a pressão sobre o corpo durante longas horas de trabalho. Sabe-se também que o estresse psicológico no local de trabalho também pode contribuir para o espasmo muscular da cabeça, pescoço e parte superior das costas devido a apertamento, encolhimento de ombros e inclinação, que são algumas das respostas físicas inconscientes a situações estressantes.

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Fadiga ocular

A fadiga ocular é outra causa comum de dores de cabeça. É amplamente associado com a tensão muscular dos minúsculos músculos dentro dos olhos (músculos intra-oculares), bem como os músculos fora do globo ocular que o move (músculos extra-oculares). A fadiga ocular não se deve à deficiência visual e à necessidade de uso de óculos corretivos, como às vezes se pensa. Pode afetar qualquer pessoa e é principalmente devido a fixação do olhar em um objeto a uma distância fixa por um longo período de tempo, como é o caso do uso do computador.

O problema também é agravado pelo brilho de uma tela de computador. Pessoas que têm erros de refração do olho (como miopia, hipermetropia e astigmatismo) e não usam óculos corretivos, como óculos ou lentes de contato, é mais provável de sofrer com a fadiga ocular, mesmo com o uso de curta duração de um computador. Também pode ocorrer assistindo TV, jogando videogames e usando dispositivos móveis como telefones celulares ou tablets por longos períodos de tempo.

Luzes piscando

A maioria de nós não é capaz de detectar, mas as telas de computador realmente tremeluzem a uma taxa muito alta, embora o olho o veja como uma imagem contínua. Essa oscilação, também conhecida como taxa de atualização, era um problema maior em telas de computador antigas, mas as telas mais recentes não são totalmente isentas de problemas. O maior problema, porém, são as imagens na tela. Imagens piscantes e em movimento rápido pode afetar algumas pessoas e isso é visto principalmente com jogos de vídeo em movimento rápido.

Este tipo de cintilação é conhecido por desencadear o que é referido como síndrome de visão de computador, bem como enxaqueca em algumas pessoas. Dores de cabeça, vermelhidão dos olhos, distúrbios visuais, dor nos olhos e rigidez muscular são alguns dos sintomas comuns da síndrome da visão por computador. Sofredores de enxaqueca podem encontrar sintomas como náuseas, vômitos, distúrbios visuais e tontura ocorrem durante um ataque. A cintilação também pode causar fadiga ocular mesmo dentro de um curto período de tempo, o que pode levar a dores de cabeça.

Remédios para dores de cabeça relacionadas com computador

Muitas pessoas optam por medicação quando uma dor de cabeça ataca. Drogas anti-inflamatórias, analgésicos e relaxantes musculares podem oferecer algum grau de alívio para uma dor de cabeça, mas é importante tentar evitar dores de cabeça e administrá-la conservadoramente, sempre que possível. Aqui estão alguns remédios de estilo de vida simples que podem ajudar a aliviar uma dor de cabeça relacionada ao computador.

• Faça uma pausa e afaste-se do computador. Caminhe ao redor e participe de alguma outra atividade, especialmente onde a cabeça e os olhos não tenham que ser fixados em uma posição por um longo período de tempo.
• Tenha uma soneca curta, se possível. Certifique-se de que a cabeça e o pescoço estejam devidamente apoiados para evitar piora dos sintomas. Reduzindo a luz no quarto desenhando as cortinas ou usando uma máscara de dormir para bloquear a luz.
• Tente alguns exercícios de alongamento no pescoço. Deve ser feito devagar e com cuidado para garantir que o pescoço não esteja sendo esticado além de sua amplitude de movimento.
• Tome um copo ou dois de água e evite o café ou outras bebidas com cafeína. Às vezes, a desidratação leve pode piorar o espasmo muscular, o que, por sua vez, contribui para as dores de cabeça. Estimulantes como a cafeína também podem ser um problema para algumas pessoas, especialmente as que sofrem de enxaqueca.

Prevenção de dores de cabeça relacionadas ao computador

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Evitar uma dor de cabeça deve ser o objetivo de todas as pessoas que sofrem de dores de cabeça recorrentes. Nem sempre é possível, mas onde medidas simples de estilo de vida podem ajudar, deve ser instituído.

• Descanse os olhos a cada 20 minutos. Uma técnica simples é se concentrar em um objeto a cerca de 20 pés de distância por cerca de 20 segundos. Isso é comumente chamado de regra 20-20-20 e ajuda os músculos dos olhos a mudar a rigidez, concentrando-se na distância.
• Use uma tela de proteção para ofuscamento na tela do computador. Simplesmente reduzir o brilho e o contraste também pode ajudar em algum grau. Tente evitar trabalhar em uma tela de computador brilhante em um quarto escuro.
• Sempre use prescrição quando necessário. Mesmo que as imagens na tela pareçam bastante claras, o olho pode ficar tenso por não usar o olho corretivo.
• A secura ocular é um contribuinte para o cansaço ocular e pode ser facilmente aliviada com o piscar com mais frequência. Contudo, isto pode não ser suficiente e, quando necessário, podem ser utilizadas gotas oculares para lubrificação (lágrimas artificiais).
• Use uma cadeira ergonomicamente projetada para sentar-se em frente ao computador e tente posicionar a tela a cerca de 15 a 20º abaixo do nível dos olhos. Evite se inclinar.

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