5 dicas de alimentos para evitar os sintomas de asma

Asma e dieta: qual é a conexão?

Se você tem asma, você pode estar curioso sobre se certos alimentos e escolhas de dieta podem ajudar a controlar sua condição. Não há evidências conclusivas de que uma dieta específica tenha um efeito sobre a frequência ou gravidade dos ataques de asma. Ao mesmo tempo, comer alimentos frescos e nutritivos pode melhorar sua saúde geral e seus sintomas de asma.

De acordo com algumas pesquisas, uma mudança de comer alimentos frescos, como frutas e legumes, para alimentos processados pode estar ligada a um aumento nos casos de asma nas últimas décadas. Embora mais estudos sejam necessários, as primeiras evidências sugerem que não há um único alimento ou nutriente que melhore os sintomas da asma próprio. Em vez disso, as pessoas com asma podem se beneficiar de uma dieta bem equilibrada, rica em frutas e vegetais frescos.

A comida também entra em jogo no que se refere às alergias. Alergias alimentares e intolerâncias alimentares ocorrem quando o sistema imunológico reage excessivamente a proteínas específicas dos alimentos. Em alguns casos, isso pode resultar em sintomas de asma.

Asma e obesidade

Um relatório da American Thoracic Society (ATS) observa que a obesidade é um importante fator de risco para o desenvolvimento de asma. Além disso, a asma em pessoas obesas pode ser mais grave e mais difícil de tratar. Fazer uma dieta balanceada e manter um peso saudável pode facilitar o controle de sua condição.

Alimentos para adicionar à sua dieta

Adicione estes:

• Alimentos ricos em vitamina D, como leite e ovos
• Vegetais ricos em beta-caroteno, como cenouras e verduras
• Alimentos ricos em magnésio, como espinafre e sementes de abóbora

Não há dieta específica recomendada para a asma, mas existem alguns alimentos e nutrientes que podem ajudar a apoiar a função pulmonar:

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Vitamina D

Obter quantidade suficiente de vitamina D pode ajudar a reduzir o número de ataques de asma em crianças de 6 a 15 anos, de acordo com o Conselho de Vitamina D.

Fontes de vitamina D incluem:

• salmão
• leite e leite fortificado
• suco de laranja fortificado
• ovos

Vitamina A

Um estudo de 2018 descobriu que crianças com asma geralmente tinham níveis mais baixos de vitamina A no sangue do que crianças sem asma. Em crianças com asma, níveis mais altos de vitamina A também correspondiam a uma melhor função pulmonar.

Boas fontes de vitamina A são:

• cenouras
• Cantalupo
• batatas doces 
• verdes folhosos, como alface, couve e espinafre
• brócolis

Maçãs

Uma maçã por dia pode manter a asma longe. De acordo com um artigo de revisão de pesquisa no Nutrition Journal, maçãs foram associadas a um menor risco de asma e aumento da função pulmonar.

Bananas

Uma pesquisa publicada no European Respiratory Journal descobriu que as bananas podem diminuir a sibilância em crianças com asma. Isso pode ser devido ao conteúdo antioxidante e de potássio da fruta, que pode melhorar a função pulmonar.

Magnésio

Um estudo no American Journal of Epidemiologia descobriu que crianças de 11 a 19 anos que tinham baixos níveis de magnésio também tinham baixo fluxo e volume pulmonar. As crianças podem melhorar seus níveis de magnésio comendo alimentos ricos em magnésio, como:

• espinafre
• sementes de abobora
• acelga
• chocolate escuro
• salmão

Inalar magnésio (através de um nebulizador) é outra boa maneira de tratar os ataques de asma.

Não há nenhuma dieta específica para asma que eliminará os seus sintomas. Mas estes passos podem ajudar:

1. Coma a abundância de frutas e legumes. Eles são uma boa fonte de antioxidantes como beta-caroteno e vitaminas C e E, que pode ajudar a reduzir o edema pulmonar e irritação (inflamação) causada por produtos químicos que danificam as células conhecidas como radicais livres.
2. Tomar vitamina D. Pessoas com asma mais grave podem ter níveis baixos de vitamina D. Leite, ovos e peixes como o salmão, todos contêm vitamina D. Mesmo gastar alguns minutos ao ar livre no sol pode aumentar os níveis de vitamina D.
3. Evite sulfitos. Sulfitos podem desencadear sintomas de asma em algumas pessoas. Usado como conservante, sulfitos podem ser encontrados no vinho, frutas secas, picles, camarão fresco e congelado e alguns outros alimentos.
4. Evite alimentos que provocam Alergia. Ter asma coloca em risco aumentado de ter uma Alergia alimentar. E reações de alergia alimentar podem causar sintomas de asma. Em algumas pessoas, exercício depois de comer um alimento causam alergia que levam a sintomas de asma.
5. Coma, para manter um peso saudável. Excesso de peso pode agravar a asma. Mesmo perdendo um pouco de peso pode melhorar os sintomas. Aprenda a comer bem para manter um peso saudável a longo prazo. Também é possível comer menos sal (sódio) ou comer alimentos ricos em ômega-3 ácidos graxos (óleos encontrados em peixes de água fria e algumas nozes e sementes) pode reduzir os sintomas de asma. Mas é necessária mais investigação para verificar isso.

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Decisões informaram escolhas sobre quais os alimentos para comer e quais os alimentos a evitar não vai curar a asma. Mas pode melhorar os sintomas e sua saúde geral.

Comer uma dieta mais saudável pode melhorar seus sintomas de asma, mas isso depende de muitos fatores. Por exemplo, o impacto geral pode depender da sua saúde geral, da sua consistência ao fazer alterações e da gravidade de seus sintomas. No mínimo, a maioria das pessoas que começa a seguir uma dieta mais saudável geralmente nota um aumento nos níveis de energia. Ter uma dieta mais saudável também pode levar a benefícios como:

• perda de peso
• pressão arterial mais baixa
• baixar o colesterol
• digestão melhorada

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