5 Passos para um Coração Saudável

Manter o seu peso saudável é um bom ponto de partida para um coração saudável, mas há muito mais você pode fazer.

Você pode citar cinco coisas que você pode fazer para ajudar seu coração a continuar batendo forte por muito tempo?

Doença cardíaca é o assassino do n º 1 para homens e mulheres. Mas a pesquisa indica que a maioria dos ataques cardíacos e outras causas de morte de doenças cardíacas poderiam ser evitadas.

1- Pressão arterial

Dentre os preditores mais fortes para a doença cardíaca é medida em dois números, sua pressão arterial. Ouvir os números, mas você sabe o que eles significam?

O número de primeiro ou superior é a pressão arterial sistólica, a pressão do sangue contra as paredes das artérias durante um batimento cardíaco, quando o coração está bombeando sangue. O segundo número é a pressão arterial diastólica, a pressão do sangue contra as paredes da artéria entre batimentos cardíacos, quando o coração está se enchendo de sangue.

• Pressão arterial normal é de 119/79 ou abaixo.
• PHTA é 120 a 139 (sistólica) e/ou 80 a 89 (diastólica).

Estes números parecem um pouco menores do que você se lembra?

O que considerou uma pressão arterial normal foi redefinido em maio de 2003 quando as diretrizes foram revisadas para incluir uma nova categoria, pré-hipertensão.

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Especialistas recomendam que as pessoas com pré-hipertensão, um estimado de 45 milhões homens e mulheres, fazer alterações de estilo de vida saudável para reduzir seu risco de complicações de pressão arterial, tais como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e danos nos rins.

2- Colesterol

Provavelmente o fator de risco de doença cardíaca mais familiar, o colesterol é um tipo de gordura é um nutriente essencial para o seu corpo. No entanto, demasiado colesterol — ou não suficiente do tipo bom colesterol — circulando no sangue aumenta o risco de endurecimento das artérias que podem levar a doença cardíaca, ataque cardíaco e derrame.

Colesterol é considerada anormal quando:

• O colesterol total é 200 ou superior.
• Nível de colesterol "bom" ou HDL é inferior a 40.
• LDL ou colesterol "ruim" é mais de 160 (ou menor se você tem fatores de risco), com 190 e acima é muito alto. No entanto, o mais baixo o LDL, melhor. Um LDL menor que 100 é considerado ideal; é perto de 100 a 129 ideal; 130 a 159 é limítrofe alto.

3- Massa corporal (IMC)

Esta é uma medida indireta de sua gordura corporal, uma maneira rápida para ver se você estiver com sobrepeso.

O índice de massa corporal pode ser superestimada em pessoas com muita massa muscular, tais como os construtores do corpo.

Ele também pode ser subestimado em pessoas mais velhas que têm muito pouco músculo em massa.

Índice de massa corporal usa o peso e a altura de uma pessoa para medir a gordura corporal total. Você pode usar a calculadora de IMC para determinar seu IMC.

• Um IMC de 18,5-24,9 é ideal.
• Um IMC de 25 a 29,9 está acima do peso.
• Um IMC de 30 ou mais indica obesidade.
• Um IMC igual ou superior a 40 indica obesidade mórbida, o que aumenta o risco de uma pessoa de morte por qualquer causa em 50% a 150%, de acordo com a clínica de Cleveland.

4- Açúcar no sangue

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Excesso de peso e muito pouco exercício, isso é o que aumenta consideravelmente o risco de diabetes tipo 2.

Não é nada de perder facilmente, porque pode levar a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, doença renal e até mesmo cegueira.

Um teste de glicemia jejum, depois de não comer ou beber nada além de água pelo menos 12 horas, é mais comumente usado para diagnosticar diabetes tipo 2.

• Uma glicemia de jejum noraml no sangue é 100 ou menos.
• Pré-diabetes é uma glicemia de jejum de 101 a 125.
• Uma glicemia de jejum de 126 ou maior indica diabetes.

"A linha inferior é, levar a sério," diz Michael Crouch, MD, um especialista de medicina comunitária no Baylor College of Medicine em Houston.

5- Exercício

Sim, você já ouviu isso antes. Mas nós não estamos falando sobre um compromisso razoável aqui.

O colégio americano de medicina esportiva recomenda exercício aeróbico três a cinco dias por semana por 30 a 45 minutos. Isto não quer dizer cintas nas malhas e juntar-se outros no ginásio. Exercício que fortalece o coração vem em todas as formas e tamanhos, ciclismo, natação e corrida, para citar alguns.

"Caminhar é perfeitamente do bem," diz o Crouch. "Nada é melhor do que nada, mas 30 minutos por dia é o que recomendamos."

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