Nutrição pós treino é crucial para a recuperação muscular e reidratação. O conselho comum é ter soro após uma sessão de levantamento de peso, porque é uma proteína de rápida recuperação. Você quer obter proteína em seus músculos, mais rápido que puder para recuperação.
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Verdade ou marketing de empresas de suplemento? Fato é que muitos levantadores de peso, usam leite como uma bebida de pós treino treino há anos.
- Ganhos musculares. A pesquisa mostra uma mistura de lenta e rápida digestão da proteína é superior para ganhos de massa magra do corpo. O leite é de 80% de caseína, soro de leite 20%.
- Perda de gordura. Cálcio de lácteos aumenta a perda de gordura. A gordura no leite mantém completo, já que diminui a fome e, assim, ajuda você a perder gordura.
- Recuperação. Leite é um fluido e eletrólitos. A pesquisa mostra que leite é superior à água e esporte bebidas para reidratação após o treino.
- Mais barato. Quando você considerar a proteína (soro/caseína/BCAA) e teor de caloria do leite, é um dos alimentos mais baratos disponíveis.
- Fácil. Leite requer preparação zero. 1 quarto (1 litro) de leite pode ser uma perfeita refeição pós-treino dependendo de suas necessidades calóricas diárias.
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Redação IS
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