Coisas para nunca dizer a uma pessoa com depressão

6 coisas para nunca dizer a uma pessoa com depressão

O transtorno depressivo maior (freqüentemente chamado de “depressão”) é um transtorno de humor comum, porém sério. A depressão causa sintomas que afetam negativamente a maneira como uma pessoa pensa, sente e lida com as atividades diárias, como comer, dormir ou trabalhar.

A depressão é caracterizada por um padrão persistente de tristeza (ou irritabilidade em crianças) ou falta de prazer na maioria das atividades a maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos duas semanas. A depressão pode incluir uma ampla gama de sintomas pessoa experimenta todos os sintomas), incluindo:

• Humor triste, ansioso ou vazio
• Sentimentos de desesperança ou desamparo
• Sentimentos de culpa ou inutilidade
• Irritabilidade
• Perda de interesse ou prazer em atividades
• Mudanças nos padrões alimentares, incluindo perda de peso ou ganho de peso
• Fadiga
• Movendo-se ou falando devagar
• Inquietação
• Dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
• Distúrbio do sono (dificuldade em manter ou adormecer ou dormir demais)
• Pensamentos de morte ou suicídio, incluindo tentativas de suicídio
• Dores físicas ou problemas digestivos sem causa médica conhecida (incluindo dores de cabeça freqüentes, cãibras musculares ou outras dores)

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a depressão é um dos transtornos mentais mais comumente diagnosticados nos Estados Unidos e pode ser atribuída a uma combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos.

Se você tem um amigo ou membro da família lutando contra a depressão, você pode não saber o que dizer ou como dar apoio. A melhor coisa que você pode fazer por um amigo com depressão é ouvir sem julgamento.

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Há um número de frases que às vezes são usadas com boas intenções, mas podem realmente fazer uma pessoa com depressão se sentir pior. Evite estas frases ao apoiar um amigo com depressão:

"Não pense nisso"

Algumas pessoas com depressão realmente sofrem de ruminação. Ruminar significa repassar repetidamente um pensamento ou problema sem conclusão, e isso pode contribuir para aumentar os sentimentos de inutilidade ou desamparo em pacientes deprimidos.

Uma pessoa não pode simplesmente afastar a depressão, e dizer a uma pessoa para parar de pensar em seus problemas pode, na verdade, levá-los a envolver-se na ruminação. Um estudo descobriu que, embora os ruminantes tendam a buscar ajuda, eles geralmente não conseguem o apoio que procuram e sua ruminação causa atrito social. Quando um sistema de apoio se afasta ou diz para a pessoa deprimida parar de pensar nisso, o ruminante tem mais a ruminar.

"Pense positivo!"

Embora os psicoterapeutas usem frequentemente a ressignificação cognitiva para ajudar os pacientes deprimidos a substituir os pensamentos negativos pelos positivos, esse processo leva tempo e ajuda o paciente a explorar as raízes do ciclo de pensamento negativo.

Dizer a uma pessoa deprimida para “pensar positivo” é desconsiderar a condição médica que causa os sintomas e coloca a culpa na pessoa que está lutando com a doença.

"Eu sei como você se sente"

Embora esta afirmação seja empática e destinada a ajudar a pessoa deprimida a se sentir compreendida, ela pode sair pela culatra. Existe uma diferença significativa entre depressão clínica e tristeza. É normal sentir sentimentos de tristeza, mas a depressão é um transtorno do humor que afeta negativamente a capacidade de uma pessoa de participar das atividades diárias normais.

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Declarações como essa minimizam a dor da pessoa.

“Conte suas bênçãos”

Tende a haver muita culpa e vergonha com a depressão. Pessoas deprimidas freqüentemente descrevem sentimentos de culpa, inutilidade e desamparo. Como a depressão é uma doença invisível (as pessoas não precisam parecer “deprimidas”), há um estigma em torno da doença.

Declarações como "contar suas bênçãos" ou "ser grato pelo que você tem" implicam que a pessoa está deprimida porque simplesmente não consegue ver o que ela tem.

"Poderia ser pior"

Comparações com outras pessoas lutando em outras batalhas raramente são úteis. Quando uma pessoa deprimida procura apoio social, ela procura empatia e compaixão.

Embora possa haver outras pessoas sofrendo de qualquer número de condições médicas, dizer a uma pessoa deprimida que alguém a tem pior só faz com que essa pessoa se sinta envergonhada.

"Deixe isso para trás"

A depressão é uma condição médica séria e simplesmente dizer a alguém para seguir em frente ou superar isso não vai curar a pessoa. Este tipo de afirmação carece de compaixão e provavelmente fará com que a pessoa com depressão se sinta envergonhada e incompreendida.

Não há respostas perfeitas quando se trata de apoiar um amigo ou ente querido com depressão, e as perguntas podem ser tão úteis quanto as declarações quando uma pessoa deprimida se abre. Tente algumas dessas respostas empáticas:

• Como posso ajudá-lo nesse momento difícil?
• Sinto muito que você esteja sofrendo. Estou aqui por você.
• Diga-me mais sobre isso.
• Você gostaria de passear comigo?
• Posso te fazer companhia hoje?
• Posso te trazer o jantar esta semana?
• Obrigado por compartilhar isso comigo para que eu possa entender o que você está passando.

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