Você já ouviu o ditado de Hipócrates: “Andar é o melhor remédio para o homem?” Nós iríamos além, afirmando que caminhar combinado com um bom sono e uma dieta saudável pode ajudar a evitar visitas indesejáveis ao médico. Apenas 15 a 30 minutos de caminhada por dia podem melhorar drasticamente não apenas a aparência geral de uma pessoa, mas também a saúde.
E você pensou que fosse tão simples caminhar. Muitas coisas acontecem dentro do seu corpo durante uma caminhada.
Benefícios da caminhada
Alterações cerebrais positivas
Como um estudo revela, exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhar, prevenir a demência precoce, reduzir o risco de doença de Alzheimer e melhorar a saúde mental geral. Sem mencionar a redução do estresse mental e a manutenção de um nível mais alto de endorfinas.
Visão melhorada
Mesmo que os olhos possam parecer a última coisa a ser conectada com as pernas, caminhar realmente também beneficia sua saúde. Pode até ajudar a combater o glaucoma, aliviando a pressão ocular.
Prevenção de doenças cardíacas
De acordo com a American Heart Association, andar não é menos eficaz do que correr quando se trata de prevenir doenças relacionadas ao coração ou derrame. Esta atividade ajuda a evitar problemas cardíacos, baixando os níveis de pressão alta e colesterol e melhorando a circulação sanguínea.
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Volume pulmonar aumentado
Andar a pé é um exercício aeróbico que aumenta o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a treinar seus pulmões, além de eliminar toxinas e resíduos. Por causa da respiração melhor e mais profunda, alguns sintomas associados à doença pulmonar também podem ser aliviados.
Efeitos benéficos no pâncreas
Pode ser difícil acreditar, mas caminhar para o exercício acaba sendo uma ferramenta muito mais eficaz na prevenção do diabetes do que na corrida. Esta pesquisa mostra que um grupo de "caminhantes" demonstrou melhora na tolerância à glicose quase 6 vezes maior (ou seja, quão bem o açúcar no sangue é absorvido pelas células) do que o de um grupo de "corredores", durante um período experimental de 6 meses.
Digestão melhorada
30 minutos de caminhada todos os dias podem não só diminuir o risco de câncer de cólon no futuro, mas também melhorar nossa digestão e constipação, ajudando a regimentar nossos movimentos intestinais.
Músculos tonificados
O tônus muscular e a perda de peso (em casos com excesso de peso) também podem ser alcançados através da caminhada. A prática de caminhar 10.000 passos por dia pode ser contada como um exercício real em uma academia, especialmente se você adicionar alguns intervalos ou caminhar na subida. Além disso, o impacto é baixo e não há tempo de recuperação, o que significa que não há músculos doloridos e arrependimento de ter perdido o treino do dia seguinte por estar muito dolorido no dia seguinte.
Os primeiros 5 minutos de caminhadas
Seus primeiros passos vão desencadear a liberação de energia-produzindo produtos químicos em suas células para abastecer sua caminhada. Sua freqüência cardíaca rotações de cerca de 70 a 100 batimentos por minuto (bpm), aumentando o fluxo sanguíneo e aquecimento de músculos.
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Qualquer rigidez diminui como articulações liberar fluido lubrificante para ajudá-lo a mover-se mais facilmente. Como você anda, seu corpo queima 5 calorias por minuto, em comparação com apenas 1 por minuto em repouso. Seu corpo precisa de mais combustível e começa a puxar de suas lojas de carboidratos e gordura.
6 a 10 minutos de caminhada
Batimento cardíaco aumenta de 100 para cerca de 140 bpm, e você está queimando calorias até 6 por minuto como apressar o passo.
Um ligeiro aumento da pressão arterial é combatido pela liberação de substâncias químicas que se expandem os vasos sanguíneos, levando mais sangue e oxigênio para trabalhar os músculos.
11 a 20 minutos
Sua temperatura continua a subir, e você começa a suar como os vasos sanguíneos perto da pele expanda para liberar calor. Como sua caminhada torna-se vigoroso, você vai queimando até 7 calorias por minuto e respirar com mais força.
Hormônios como epinefrina e glucagon subir para liberar o combustível para os músculos.
21 a 45 minutos
Revigorado, que você começa
a relaxar enquanto seu corpo libera a tensão, em parte graças a uma dose de produtos químicos, sentir-se bem como endorfinas no cérebro. Quanto mais gordura é queimada, gotas de insulina (o que ajuda a armazenar gordura) — excelente notícia para alguém lutando contra o excesso de peso ou diabetes.
46 a 60 minutos
Seus músculos podem se sentir fatigados conforme os carboidratos são reduzidos. Como você se acalmar, diminui seu ritmo cardíaco e a respiração diminui.
Você vai estar queimando menos calorias, mas mais do que estavam antes de começar. Sua queima de calorias permanecerá elevada por até 1 hora
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Sobre o Autor
Redação IS
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