Comer bananas pode melhorar o seu humor?

As bananas fazem um excelente lanche, pois são portáteis, fáceis de comer e embaladas com boa energia. De fato, muitas pessoas acreditam que elas são um dos alimentos mais perfeitos para os seres humanos

Os carboidratos ricos em fibras em bananas também fornecem um impulso decente de energia sem atrapalhar seus níveis de açúcar no sangue.

As bananas são um alimento pré-biótico, que promove bactérias intestinais saudáveis, melhora a digestão e a absorção de nutrientes, melhorando a saúde da pele.

Graças aos seus níveis de magnésio, comer bananas ajuda a fazer com que você se sinta mais relaxado e, assim, acalma um sistema adrenal sobrecarregado, que é a principal causa da escuridão sob os olhos. Sendo uma excelente fonte de potássio, as bananas ajudam a equilibrar os níveis de eletrólitos no sangue, estimulando suas células e rins a enxaguar a água armazenada e reduzir o inchaço sob os olhos.

Se você acredita em alguns sites de saúde, as bananas são mais do que um lanche conveniente: elas são uma cura milagrosa para muitas condições. Uma delas é a depressão, baseada no fato de que as bananas contêm serotonina. Você, sem dúvida, ouviu falar sobre este químico cerebral, um neurotransmissor natural que transporta sinais ao longo e entre os nervos.

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Uma função importante da serotonina no cérebro é equilibrar o humor e contribuir para o bem-estar e a felicidade, e é por isso que muitos antidepressivos são projetados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

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Serotonina em Bananas

Não há dúvida de que as bananas contêm serotonina, mas pegar uma banana para um lanche ou adicionar ao seu shake não vai elevar o seu ânimo quando você está para baixo porque a serotonina nas bananas não atravessa a barreira hematoencefálica. Em outras palavras, fisicamente não pode entrar no cérebro para suplementar a serotonina que é produzida naturalmente.

As bananas podem ter um papel indireto em afetar o humor, no entanto, ao aumentar a quantidade de serotonina que o cérebro é capaz de produzir. Isso é porque elas são uma rica fonte de vitamina B6, que é necessária para ajudar o corpo a sintetizar sua própria serotonina. Se acontecer de você receber muito pouco dessa vitamina em sua dieta, comer mais pode ajudar impulsionar sua produção natural de serotonina.

Mesmo assim, uma banana por dia não manterá o sentimento "blues" distante. A dose diária recomendada (RDA) da vitamina B6 para homens e mulheres de 19 a 50 anos é de 1,3 miligramas (mg). Uma banana média tem 0,4 mg de vitamina B6, cerca de 20% da dose diária recomendada, então você literalmente tem que comer muita banana, cinco bananas, por dia, se elas fossem sua única fonte de vitamina B6.

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É bom, então, que haja muitas outras maneiras de obter a quantidade recomendada de vitamina B6. Muitos outros alimentos são ricos nesse nutriente. Por exemplo, uma xícara de grão de bico enlatado tem 1,1 mg de vitamina B6.

A vitamina também é abundante em proteínas como fígado bovino, atum, salmão e peito de frango. Cereal muitas vezes é enriquecido com vitamina B6 e até mesmo as batatas podem competir com a banana: uma xícara de batata cozida tem muita vitamina B6 como uma banana de tamanho médio. (O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) define uma banana média como sendo entre 7 polegadas e 7 7/8 polegadas de comprimento.)

Por que você deve comer bananas de qualquer maneira

Só porque as bananas não são o milagroso levantador de humor que elas têm sido anunciadas, não significa que elas sejam nutricionalmente inúteis.

Segundo o USDA, uma única banana é rica em fibras, por exemplo, uma fruta média tem cerca de 3,1 gramas de fibras - 12% do valor diário recomendado. As bananas são baixas em calorias (105) e praticamente não têm gordura. Ao mesmo tempo, elas são uma rica fonte de potássio, um eletrólito que sustenta as células dos nervos, bem como do coração e de outros músculos. Muito pouco potássio pode contribuir para a hipertensão arterial (hipertensão). Você também receberá uma dose decente de vitamina C de uma banana - 17% do valor diário desse nutriente.

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