Como a cafeína pode piorar a depressão?

Qual o efeito da cafeína na depressão?

Muitas pessoas não podem enfrentar o dia sem alguma forma de cafeína, especialmente no início da manhã. No chá e café, a cafeína é muitas vezes parte de um ritual diário que ajuda as pessoas durante o dia.

O mundo médico é dividido, no entanto, quando se trata dos benefícios e riscos da cafeína. Seu impacto na saúde mental é muito debatido. Muitos acreditam que a cafeína pode aliviar a depressão, enquanto outros advertem que pode piorar a depressão.

Não há nenhuma ligação clara entre a ingestão de cafeína e da depressão. No entanto, depressão e ingestão de cafeína podem estar ligadas indiretamente para as pessoas que são particularmente sensíveis aos efeitos da cafeína ou que tenham muita cafeína.

Possíveis efeitos positivos

Estudos médicos sobre a relação entre a ingestão de cafeína e depressão, particularmente quando consumidos em café e chá, geralmente mostram que a cafeína pode reduzir a incidência de depressão. Alguns até chegam a sugerir que a cafeína pode reduzir a incidência de suicídio.

Estudos realizados na China entre 1980 e 2015 descobriram que a depressão relacionada à cafeína era relativamente baixa, afetando menos de 1% das pessoas em todos os casos.

Os estudos também mostraram que o risco de depressão como resultado da ingestão de cafeína caiu quando os indivíduos aumentaram sua ingestão diária de cafeína.

Os pesquisadores concluíram que o consumo de cafeína e café diminuiu significativamente o risco de depressão.

Outra análise de 12 estudos analisou a relação entre cafeína e depressão, em 346.913 indivíduos e 8.146 casos de depressão. O estudo concluiu que a cafeína, particularmente no café, teve um efeito protetor na prevenção da depressão. E

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ste estudo também descobriu que o chá, com seu menor teor de cafeína por xícara, era menos protetor na prevenção da depressão, mas ainda eficaz até certo ponto.

Possíveis efeitos negativos

Nem todo mundo no mundo da medicina concorda que a cafeína é um protetor eficaz contra a depressão. Muitos argumentam que isso pode realmente piorar as coisas.

O consumo pesado de café e a ingestão de cafeína podem resultar em alguns sintomas desagradáveis, como:

• ansiedade
• dores de cabeça
• aumento da pressão arterial
• palpitações
• náusea
• inquietação

Cada um desses sintomas está relacionado à resposta "lutar ou fugir" do corpo. Se esta resposta for desencadeada com demasiada frequência pela cafeína, pode levar a inflamação e doença.

Vários estudos também mostraram uma conexão entre a ingestão de café e um aumento na depressão. De acordo com um artigo, o consumo de cafeína pode até piorar a depressão em pessoas com transtornos de humor. O estudo destacou uma tendência para o aumento da ansiedade, especialmente com pessoas propensas a ataques de pânico.

A cafeína só fornece um impulso temporário para o sistema nervoso. Como resultado, as pessoas com depressão podem experimentar uma queda mais grave no humor quando o efeito desaparece. Pessoas com depressão são aconselhadas a não consumir grandes quantidades de cafeína.

Cafeína pode causar problemas de sono que afetam o humor

Cafeína pode tornar mais difícil para adormecer e permanecer dormindo. Falta de sono pode agravar a depressão. Se você tem problemas para dormir, não beba bebidas com cafeína no final do dia.

Algumas pessoas precisam limitar a cafeína que precisam apenas de manhã, ou parar de beber bebidas cafeinadas completamente para evitar problemas de sono. Também, ansiedade e depressão freqüentemente ocorrem juntas, e cafeína pode piorar a ansiedade.

Por que o café pode ser melhor para reduzir o risco de depressão do que o chá?

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Parte do motivo pelo qual o café parece ser mais eficaz do que o chá é porque alguns de seus componentes podem neutralizar os efeitos negativos da depressão.

O café também contém ácido clorogênico, ácido ferúlico e ácido cafeico. Esses ácidos podem reduzir a inflamação das células nervosas que ocorre no cérebro de pessoas com depressão.

Juntamente com as propriedades antioxidantes naturais da cafeína, o café pode atuar como um antiinflamatório nas partes afetadas do cérebro. Isso pode aliviar um pouco do desconforto e da angústia causados pela depressão, que está relacionada à inflamação.

Nem todo chá é menos eficaz que o café na redução do risco de depressão. O chá verde, com suas altas propriedades antioxidantes, pode ser tão eficaz quanto o café na proteção contra a depressão.

Chá verde

O chá verde também contém os seguintes produtos químicos, que podem ajudar com a depressão:

• Folato, uma das vitaminas do complexo B, que é amplamente acreditado para ser um impulsionador do humor eficaz
• Polifenois, que possuem propriedades antidepressivas
• A teanina, que demonstrou aumentar os níveis de dopamina e serotonina no cérebro

Um estudo japonês de uma seção transversal da população trabalhadora concluiu que o consumo de chá verde, café e cafeína desempenhou um papel protetor na prevenção da depressão.

Parar de consumir cafeína abruptamente pode piorar a depressão

Se você regularmente consome bebidas com cafeína, desistir pode causar um humor deprimido até seu corpo se ajustar. Pode também causar outros sinais e sintomas, como dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.

Se você tem depressão, considere limitar ou evitar cafeína para ver se isso ajuda a melhorar o seu humor. Para diminuir estes efeitos de retirada, reduza gradualmente a quantidade de bebidas com cafeína, que você consome.

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