Como Aliviar Dor no Joelho

7 maneiras práticas para aliviar a dor no joelho

Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer pelas suas articulações e pelo resto do seu corpo. Mas lesões podem acontecer, e envolvem frequentemente os joelhos.

Alguns dos problemas mais comuns são os ligamentos torácicos, as lágrimas meniscais, a tendinite e o joelho do corredor. Se você tem uma lesão no joelho antiga que não foi tratada adequadamente, ela pode se agitar de vez em quando ou doer o tempo todo.

Você pode focar em algumas atitudes para ajudar a aliviar e reduzir as dores no joelho, seja devido a uma lesão recente ou artrite que você teve durante anos.

Veja abaixo algumas dicas de especialistas em joelhos para que você possa encarar de frente lesões e conseguir aliviar dor no joelho ou até mesmo reduzir que essas dores tenham frequência no seu dia a dia.

Manter um peso saudável

Carregar quilos extras pode exercer uma pressão adicional sobre as articulações e contribuir para a dor no joelho.

Se você estiver com sobrepeso, perder 5% do seu peso corporal pode ajudar a aliviar o estresse sobre os joelhos.

Converse com seu médico sobre como desenvolver um plano de alimentação saudável e programa de exercício para ajudá-lo a perder peso de forma sensata.

Encontre um exercício de baixo impacto que você gosta

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Boas escolhas para as pessoas com dor no joelho incluem caminhadas e natação.

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O certo para você é aquecer antes e após o exercício.

Evite o terreno montanhoso e atividades de alto impacto, como correr e saltar, como estas atividades podem piorar a dor no joelho.

Fisioterapia pode aliviar o joelho com as dores

Física e terapia ocupacional são frequentemente úteis para pessoas com dor no joelho.

Uma fisioterapeuta pode ajudar a projetar um programa de exercícios que se encaixa no seu nível de habilidade individual e ensinar para você as técnicas apropriadas para poupar suas articulações.

Terapia ocupacional pode ensiná-lo a reduzir a pressão sobre os joelhos em suas atividades diárias.

Descansar e relaxamento

Atividade física, com certeza é importante, mas o descanso é ótimo para promover a boa saúde, e reduzir a dor.

Obter um equilíbrio saudável na sua vida, aprendendo técnicas de alívio do estresse, como a respiração profunda e meditação.

Certifique-se que você está dormindo o suficiente

Não há dúvida, dor da artrite pode interferir com uma boa noite de sono.

No entanto, sono adequado é necessário para a saúde geral, então se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico.

Gerência da dor adequada pode ajudar a quebrar o ciclo para ajudá-lo a dormir profundamente.

Usar compressas de gelo ou compressa quente

Para muitas pessoas com dores de artrite, gelo pode ajudar a aliviar a dor e inchaço e calor podem ajudar a facilitar a rigidez.

Pergunte ao seu médico sobre como usar com segurança uma compressa de gelo e/ou uma toalha quente ou compressa térmica.

Um banho quente de manhã ou um banho morno antes de dormir à noite também pode ser útil.

Aplique um creme para aliviar a dor

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Cremes, géis, sprays e patches estão disponíveis para ajudar a aliviar dores de artrite.

Esses analgésicos contêm ingredientes como capsaicina, salicilatos, mentol ou uma combinação de medicamentos.

Pergunte ao seu médico se um destes produtos pode ser bom para você.

Não fique parado ou descanse demais

Ficar muito tempo parado ou descanso exagerado pode enfraquecer os músculos, o que pode piorar a dor nas articulações .

Encontre um programa de exercícios que seja seguro para os joelhos e coloque em sua rotina.

Se você não tiver certeza de quais preaticas são seguras ou o quanto você pode praticar algum exercício, converse com seu médico ou fisioterapeuta.

Faça exercício regularmente

Exercícios de cardio fortalecem os músculos que sustentam o joelho e aumentam a flexibilidade.

O treinamento com pesos e alongamento também.

Para cardio, algumas boas escolhas incluem:

• caminhadas,
• natação,
• hidroginástica,
• bicicleta ergométrica e máquinas elípticas.

O tai chi também pode ajudar a aliviar a rigidez e melhorar o equilíbrio.

Reduza impactos de uma queda ou práticas de exercícios com impacto de maior violência

Um joelho dolorido ou instável pode causar uma queda mais provável, o que pode causar mais danos ao joelho.

Reduza o risco de quedas, certificando-se de que sua casa está bem iluminada, usando corrimões em escadas e usando uma escada ou um banco resistente para os pés, se precisar alcançar algo em uma prateleira alta.

Não pratique esporte que vão precisar de um esfoço violento dos joelhos, desta forma você não se machuca e vai reduzir as dores no joelho.

Acupuntura pode aliviar a dor no joelho

Esta forma de medicina tradicional chinesa, que envolve a inserção de agulhas finas em determinados pontos do corpo, é amplamente usada para aliviar muitos tipos de dor e pode ajudar a aliviar a dor no joelho.

Não deixe o seu calçado piorar as dores na região do joelho

Palmilhas almofadadas podem reduzir o estresse nos joelhos.

Para a osteoartrite do joelho, os médicos geralmente recomendam palmilhas especiais que você coloca no seu calçado.

Para encontrar a palmilha apropriada que ajuda na sensacão do joelho dolorido, fale com seu médico ou fisioterapeuta.

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