Ninguém está preparado para machucar o coração. Mas ao longo do tempo, alguns hábitos ruins podem somar e tudo tem o seu preço.
Você pode ter mais poder do que você pensa apenas mudando o que você faz, ou não fazer.
"Há muitas razões para acreditar que você pode fraudar a história da sua família ou promover uma vida mais saudável, mais tempo se você focar os fatores de risco que você pode controlar, tão cedo quanto possível", diz o cardiologista Donald Lloyd-Jones, MD, da Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Se você conseguir reverter qualquer uma das seguintes cinco coisas abaixo, você vai fazer uma mudança para o bem do seu coração.
1. Ficar sentado e não se movimentar
É verdade: passar muito tempo sentado é ruim para você. Pessoas inativas são quase duas vezes mais propensas a desenvolver doenças cardíacas, do que aquelas que são mais ativas, de acordo com o Ministério da saúde.
Falta de exercício pode prejudicar seu coração em muitos aspectos. Por exemplo, você pode ter a pressão arterial controlada e níveis de colesterol saudáveis.
Você precisa se mover mais durante todo o dia.
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A correção: nem um pouco pode fazer uma grande diferença. Se levantar da sua cadeira mais frequentemente no trabalho. Mire-se no mínimo 30 minutos de exercício moderado (como uma caminhada) na maioria dos dias da semana.
2. Ignorar o que diz o seu coração
O desconforto no peito é só azia? Pode ser, mas também pode ser um sinal de aviso que você tem uma condição ou está tendo um ataque cardíaco.
"Não perca a oportunidade de se proteger," diz cardiologista Mark Urman, MD, do Instituto de coração do Cedars-Sinai em Los Angeles.
A correção: se você tiver qualquer um dos seguintes sintomas, chame o SAMU imediatamente. Tratamento imediato pode salvar sua vida.
- Dor no peito ou desconforto
- Inexplicável falta de ar
- Desconforto em um ou ambos os braços, ou nas costas, ombros, pescoço ou mandíbula
- Cansaço incomum
3. Adiar seu check-up
Mesmo que se sinta bem, você não vai saber como seu coração está sem alguns testes que devem ser feitos. Seu médico terá o horário das quais você precisa.
A correção: marcar uma consulta. Você será capaz de testar a sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue. Tratar essas condições faz uma grande diferença para o seu coração.
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Mesmo se você não tem uma história familiar de doença cardíaca, você deve marcar uma consulta para obter estes níveis testados pelo menos a cada 5 anos, diz Lloyd-Jones.
4. Carregar peso extra e gordura na barriga
Se você estiver com sobrepeso, ele coloca pressão extra sobre o coração e aumenta as chances de que você vai ter a doença de coração.
A localização é importante, também. "Se você armazenar o peso extra em sua barriga, que em particular aumenta seu risco," diz Urman.
A correção: converse com seu médico sobre como perder alguns quilos e falar com uma nutricionista sobre uma dieta inteligente para o coração.
Mesmo uma pequena mudança pode fazer um grande impacto. Apenas uma gota de 5% a 10% no seu peso pode reduzir seu risco de doença cardíaca.
5. Fumar quando quiser
Se você passar por um maço de cigarros por dia, você é mais de que a probabilidade de ter um ataque cardíaco, como uma pessoa que nunca fumou.
Por que? "Muitos dos produtos químicos no fumo do cigarro podem entrar na corrente sanguínea e causar danos no revestimento interno das artérias", diz Lloyd-Jones.
A correção: faça tudo que puder para largar o vício. Não importa quanto tempo você fumou, desistir de fumar pode ajudar a ter o seu coração mais saudável e os vasos sanguíneos de volta aos trilhos e pode cortar o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos.
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Redação IS
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