Como o Estresse afeta o Diabetes?

Estresse

O estresse é o resultado de quando algo faz seu corpo se comportar como se estivesse sendo atacado. Fontes de estresse podem ser físicas, como lesão ou doença. Ou podem ser mentais, como problemas em seu casamento, trabalho, saúde, ou finanças.

Quando o estresse ocorre, o corpo se prepara para agir. Esta preparação é chamada de resposta de luta ou fuga. Na resposta de luta ou fuga, níveis de muitos hormônios disparam.

Seu efeito líquido é fazer um monte de energia armazenada, glicose e gordura, ficar disponível para as células. Estas células são então aprontadas para ajudar o corpo a fugir do perigo.

Em pessoas que têm diabetes, a resposta de luta ou fuga não funciona bem. A insulina nem sempre é capaz de deixar a energia extra nas células, assim que a glicose se acumula no sangue.

Como o estresse afeta o diabetes

Muitas fontes de estresse são ameaças de longo prazo. Por exemplo, pode levar muitos meses para se recuperar da cirurgia. Hormônios de estresse que são projetados para lidar com o perigo de curto prazo ficar ligado por um longo tempo. Como resultado, o estresse a longo prazo pode causar níveis elevados de glicose no sangue de longo prazo.

Muitas fontes de longo prazo de estresse são mentais. Sua mente às vezes reage a um evento inofensivo como se fosse uma ameaça real. Como o estresse físico, o estresse mental pode ser curto prazo: de fazer um teste para ficar preso em um engarrafamento.

Também pode ser a longo prazo: de trabalhar para um chefe exigente para cuidar de um pai envelhecido. Com estresse mental, o corpo bombeia para fora hormônios sem sucesso. Nem lutar nem fugir é qualquer ajuda quando o "inimigo" é a sua própria mente.

Em pessoas com diabetes, o estresse pode alterar os níveis de glicose no sangue de duas maneiras:

• Pessoas estresse não podem cuidar bem de si mesmas. Podem beber mais álcool ou exercitar menos. Elas podem esquecer, ou não ter tempo, para verificar os seus níveis de glicose ou planejar boas refeições.
• Os hormônios do estresse também podem alterar os níveis de glicose no sangue diretamente.

Os cientistas estudaram os efeitos do estresse nos níveis de glicose em animais e pessoas. Os ratos diabéticos com estresse físico ou mental têm níveis elevados de glicose.

Os efeitos em pessoas com diabetes tipo 1 são mais mistos. Enquanto os níveis de glicose da maioria das pessoas sobem com estresse mental, os níveis de glicose dos outros podem ir para baixo. Em pessoas com diabetes tipo 2, estresse mental, muitas vezes aumenta os níveis de glicose no sangue. O esforço físico, tal como a doença ou o ferimento, causa níveis mais elevados da glicose no sangue nas pessoas com qualquer tipo de diabetes.

É fácil descobrir se o estresse mental afeta o controle de glicose. Antes de verificar os níveis de glicose, anote uma classificação de número seu nível de estresse mental em uma escala de 1 a 10. Em seguida, anote o seu nível de glicose ao lado dele. Depois de uma semana ou duas, procure um padrão. Desenhar um gráfico pode ajudá-lo a ver melhor as tendências.

Os níveis elevados do esforço ocorrem frequentemente com níveis elevados da glicose, e baixos níveis do esforço com baixos níveis da glicose? Se assim for, o estresse pode afetar o seu controle de glicose.

Redução do estresse mental

Fazer alterações

Você pode ser capaz de se livrar de algumas tensões da vida. Se o tráfego perturba você, por exemplo, talvez você pode encontrar uma nova rota para o trabalho ou sair de casa cedo o suficiente para perder os congestionamentos.

Se seu trabalho o deixa louco, aplique para uma transferência se você pode, ou discute possivelmente com seu chefe como melhorar coisas. Como último recurso, você pode procurar outro emprego.

Se você estiver em desacordo com um amigo ou parente, você pode fazer o primeiro movimento para corrigir as coisas. Para tais problemas, o estresse pode ser um sinal de que algo precisa mudar.

Há outras maneiras de combater o estresse também:

• Inicie um programa de exercícios ou participe de uma equipe esportiva.
• Faça aulas de dança ou participe de um clube de dança.
• Comece um passatempo novo ou aprenda um ofício novo.
• Ser voluntário em um hospital ou caridade.

Estilo de enfrentamento

Outra coisa que afeta as respostas das pessoas ao estresse é o estilo de enfrentamento. O estilo de enfrentamento é como uma pessoa lida com o estresse. Por exemplo, algumas pessoas têm uma atitude de resolução de problemas. Eles dizem para si mesmos: "o que posso fazer sobre este problema?" Eles tentam mudar sua situação para se livrar do estresse.

Outras pessoas falam em aceitar o problema como um bem. Elas dizem para si mesmas: "este problema realmente não é tão ruim depois de tudo."

Estes dois métodos de lidar são geralmente úteis. As pessoas que os utilizam tendem a ter menos elevação de glicose no sangue em resposta ao estresse mental.

Aprender a relaxar

Para algumas pessoas com diabetes, controle de estresse com terapia de relaxamento parece ajudar, embora seja mais provável para ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 do que as pessoas com diabetes tipo 1. Esta diferença faz sentido. Estresse bloqueia o corpo de liberação de insulina em pessoas com diabetes tipo 2, assim que o estresse de corte pode ser mais útil para essas pessoas.

Pessoas com diabetes tipo 1 não fazem insulina, por isso a redução de estresse não tem esse efeito. Algumas pessoas com diabetes tipo 2 também podem ser mais sensíveis a alguns dos hormônios do estresse. Relaxar pode ajudar esta sensibilidade.

Há muitas maneiras de ajudar a si mesmo relaxar:

Exercícios respiratórios

Sente-se ou deite-se e descruze as pernas e os braços. Respire fundo. Então empurre o máximo de ar que puder. Respire dentro e para fora outra vez, esta vez que relaxa seus músculos na finalidade ao expirar para fora.

Continue respirando e relaxando por 5 a 20 minutos de cada vez. Faça os exercícios respiratórios pelo menos uma vez por dia.

Terapia de relaxamento progressiva

Nesta técnica, que você pode aprender em uma clínica ou de uma fita de áudio, músculos tensos, em seguida, relaxá-los.

Exercício

Outra maneira de relaxar o seu corpo é com o movimento através de uma ampla gama de exercícios. Três maneiras de aliviar a tensão do seu corpo pode ser com alongamento e aquecimento. Para deixar este exercício mais divertido, fazer com a música.

Substituir maus pensamentos com os bons

Cada vez que você notar um pensamento ruim, propositadamente pensar em algo que faz você feliz ou orgulhoso. Ou memorizar um poema, oração, ou citar e usá-lo para substituir um pensamento ruim.

Qualquer que seja o método que você escolher para relaxar, praticá-lo. Assim como leva semanas ou meses de prática para aprender um novo esporte, é preciso prática para aprender a relaxar.

Lidar com o estresse relacionado ao diabetes

Algumas fontes de estresse nunca irão embora, não importa o que você faça. Ter diabetes é uma dessas. Ainda assim, há maneiras de reduzir as tensões de viver com diabetes. Grupos de apoio podem ajudar.

Conhecer outras pessoas na mesma situação ajuda você a se sentir menos sozinho. Você também pode aprender dicas de outras pessoas para lidar com problemas. Fazer amigos em um grupo de apoio pode aliviar a carga de tensões relacionadas com o diabetes.

Tratar diretamente com edições do cuidado do diabetes pode igualmente ajudar. Pense sobre os aspectos da vida com diabetes que são os mais estressantes para você. Pode ser tomar a sua medicação, ou verificar os seus níveis de glicose no sangue regularmente, ou exercício, ou comer como você deve.

Se você precisar de ajuda com qualquer um desses problemas, pergunte a um membro da sua equipe de diabetes para uma referência. Às vezes o estresse pode ser tão severo que você se sente sobrecarregado.

Então, aconselhamento ou psicoterapia pode ajudar. Falar com um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus problemas. Você pode aprender novas maneiras de lidar ou novas formas de mudar o seu comportamento.