Apesar de determinar que a causa da dor nas costas pode ser complicada, existem muitas ações diferentes que você pode tomar para ajudar a aliviar sua dor nas costas ou evitar que a dor nas costas se agrave.
Aliviar a pressão, reduzir a tensão, protegendo sua espinha e fortalecer seus músculos. Mudar alguns hábitos diários pode ajudar a manter um corpo saudável, livre de dor nas costas.
Dormir com um travesseiro sob seus joelhos
Dormir de costas coloca pressão sobre sua coluna. Elevar as pernas ligeiramente alivia esta pressão nas suas costas enquanto você dorme. Você pode cortar essa pressão na metade, colocando um travesseiro sob os joelhos.
Trabalhar o seu CORE
Os benefícios para a saúde do exercício são bem conhecidos. Uma rotina regular de treinamento de força que se concentra em seus músculos do núcleo pode ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas com costas, tais como as tensões e espasmos musculares.
Tente incorporar exercícios de fortalecimento para costas e abdominal em seu treino pelo menos duas vezes por semana para desenvolver uma costas mais forte e mais flexível.
Aumentar a sua ingestão de cálcio e vitamina D
Ossos fortes podem ajudar a prevenir a osteoporose. É uma das causas mais comuns de dor nas costas mais tarde na vida, sobretudo para as mulheres. Manter os ossos em sua espinha forte por consumir bastante cálcio e vitamina D. o cálcio é encontrado em:
Você também pode gostar:
- leite
- iogurte
- folhas verdes
- suplementos vitamínicos
A vitamina D é encontrada em:
- peixes gordos
- gemas de ovo
- fígado bovino
- queijo
Sempre consulte seu médico antes de tomar quaisquer suplementos.
Mudar os sapatos
Use sapatos confortáveis, de salto baixo para evitar dor nas costas. Eles reduzem a tensão nas costas, em pé. Sapatos com salto de menos 1 polegada são a melhor aposta para as costas.
Endireitar
Boa postura não é apenas uma maneira de olhar mais adequada. Protege as partes intricadas da espinha para mantê-las saudáveis e funcionando adequadamente.
Má postura coloca pressão e o estresse nas costas e pode mudar a arquitetura de sua espinha. Evite curvar seus ombros, inclinar ou dobrar-se para o lado quando está de pé.
Não cair sobre sua mesa
Quando estiver sentado em uma cadeira de escritório, use as mesmas técnicas de boa postura que você usa quando está de pé. É fundamental para manter a boa postura e apoiar suas costas quando sentar-se, especialmente se você ficar sentado por várias horas por dia.
Escolha uma cadeira de qualidade que fornece suporte firme para a parte inferior das costas e certifique-se de que joelhos são um pouco maiores do que seus quadris quando você se senta.
Movimentar
Se você está em uma festa de escritório ou um bar para happy hour, evite ficar sentado em uma posição desconfortável ou em pé em um só lugar. Mova ao redor da sala para evitar exercer pressão sobre sua coluna, o que pode acontecer se você ficar em um lugar por muito tempo.
Apagar o cigarro
Complemente a sua leitura:
Todos sabemos que fumar é um risco grave para a saúde, e os fumantes também são mais propensos a experimentar a dor nas costas do que os não fumantes.
Uma razão para isto é que nicotina restringe o fluxo de sangue para os discos da coluna vertebral. Isto pode causar-lhes a secar, rachadura ou ruptura.
Fumar também reduz a quantidade de oxigênio no sangue, que causa uma redução na nutrição para os músculos e tendões na parte de trás. Uma costas insalubre, fraca é mais vulnerável a cepas acidentais e trações que causam dor nas costas.
Aliviar a carga
Carrega peso impróprio ou trabalho pesado é uma causa comum de dor nas costas, mas isso não acontece apenas a quem levanta caixas pesadas no trabalho. Carregar um saco do portátil volumosos, mala, câmera ou uma carga de compras também pode causar uma tensão nas suas costas.
Sempre que possível, tome um pouco de peso dos seus ombros por carregar menos, distribuindo o peso de ambos os lados do seu corpo ou transferir o peso do ombro a ombro.
Considere o uso de um carrinho de rolamento ou saco com rodas para cargas mais coisas pesadas como sacos de compras ou caixas de arquivos.
Alongamento
Em pé, sentado ou deitado, ficar em um lugar por um tempo prolongado não é saudável para as suas costas. Alivie a tensão do dia sempre que você pode levantar-se, andando por aí e fazendo alguns alongamentos simples. Isto ajudará a melhorar a circulação nas suas costas. Também pode aliviar quaisquer tensões ou dores que ocorrem devido à inatividade.
Saiba mais sobre: dor nas costas
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Como evitar dor nas costas" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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