Exercícios extremos e de alta intensidade proporcionarão benefícios futuros para a saúde, mas coloca estresse significativo em seu corpo durante e imediatamente após o seu treino.
Durante seus treinos, seu corpo está trabalhando para fornecer energia contínua aos seus músculos.
Depois, seu corpo está reparando músculos danificados durante a fase de recuperação, que pode drenar sua energia.
Comer os alimentos adequados, manter-se hidratado e descansar adequadamente ajudará a evitar ficar cansado após exercícios extremos.
O que fazer para não ficar cansado depois de exercício extremo?
Ter sono adequado
Obtenha quantidades adequadas de sono para evitar fadiga excessiva após o exercício. Se você não estiver descansando adequadamente, você terá exercícios abaixo do ideal e provavelmente cairá imediatamente depois.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou o CDC, recomendam que a maioria dos adultos durma entre sete e nove horas de sono para evitar a fadiga.
Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Além disso, durma em um ambiente apropriado que seja escuro, relaxante e não muito quente ou muito frio.
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Comer alimentos saudáveis
Coma os alimentos adequados antes e depois dos treinos para evitar o excesso de fadiga pós-exercício. É recomendado comer uma pequena refeição uma hora antes do exercício para fornecer aos seus músculos o combustível necessário para um treino intenso.
Além disso, você deve evitar comer grandes refeições antes do seu treino. Fazer isso pode fazer você se sentir lento ou causar cãibras estomacais.
Após o treino, você deve comer uma refeição rica em proteínas e carboidratos para colocar os estoques de glicogênio em seus músculos, que é a principal fonte de combustível para contração muscular. Além disso, comer depois do treino fornecerá energia ao seu corpo e cérebro para reduzir os sentimentos de fadiga.
Beber água
Beba quantidades adequadas de água para reduzir a fadiga após seus treinos. O Conselho Americano de Exercício afirma que as mulheres devem beber 2,7 litros de água por dia e os homens 3,7 litros de água por dia.
Nos dias em que você está planejando exercícios extremos, é particularmente importante ter certeza de que você está bem hidratado para otimizar seu treino e evitar a fadiga pós-exercício.
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Mesmo pequenas quantidades de perda de água podem causar fadiga. Portanto, durante seu exercício intenso, você deve beber de 200 a 300 ml de fluido a cada 10 a 20 minutos de exercício extremo.
Como parar de se sentir cansado depois de um exercício
- Descansar o suficiente. Descanse o suficiente antes de seus treinos indo para a cama cedo.
- Coma bem. Como mencionado anteriormente, a comida é o combustível que ajuda seu corpo a queimar gordura.
- Mantenha-se hidratado.
- Procure tratamento se suspeitar que nem tudo está bem.
Dicas para evitar o cansaço após o exercício extremo
Beber bebidas esportivas, que contêm eletrólitos e carboidratos, ajuda a repor os recursos perdidos e pode ajudar a reduzir a fadiga.
Aviso
Pare imediatamente de se exercitar, coma e beba se você começar a sentir náuseas, tontura ou vertigem.
Suas necessidades
No final, tudo se resume a você. O que você quer conseguir com o treino? Se você está malhando para liberar alguma energia reprimida e dormir, então vá em frente.
Se você está malhando para ganhar alguma energia, então dormir logo depois não deve ser uma opção. Nesse caso, você precisa avaliar os fatores mencionados acima. Como, você está dormindo o suficiente? Comendo bem? Ou devidamente hidratado?
Suas respostas a essas perguntas ajudarão você a determinar se dormir após um treino vem de um bom lugar ou não.
Isso é tudo de nós aqui. Tenha um treino bem sucedido.
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Sobre o Autor
Redação IS
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