Como as frutas fornecem energia? Qual fruta dá energia?

Comer fruta pode manter você saudável e fornecer a energia que você precisa para o dia todo. Frutas, como a maioria dos alimentos que você come, contém calorias. As calorias são a unidade de medida utilizada para descrever a quantidade de energia em alimentos. Além de calorias, as frutas também fornecem vitamina C e antioxidantes que são importantes para os seus níveis de energia.

A fruta deve ser parte de sua dieta diária se você quer permanecer energizado. O departamento de agricultura dos EUA recomenda que você coma pelo menos 1 1/2 a 2 xícaras de fruta a cada dia para atender às suas necessidades dietéticas.

Calorias e frutas

Fruta contém frutose, que é um açúcar simples. Cada grama de frutose que você consome fornece 4 calorias de energia. Frutose leva mais tempo para digerir e entra no seu fluxo mais lentamente do que outros açúcares simples. Isto ajuda a estabilizar seu açúcar de sangue melhor do que outras fontes do açúcar e do amido como o arroz ou as batatas.

Em geral, uma porção de frutas geralmente contém cerca de 70 a 100 calorias. Uma maçã de tamanho médio contém 72 calorias, enquanto uma Banana de tamanho médio contém 105 calorias. Mirtilos têm 83 calorias por copo, as uvas contêm 100 calorias por copo e abacaxi tem 83 calorias por copo. 

Antioxidantes e frutas

A fruta também fornece uma quantidade significativa de antioxidantes, que o protegem dos radicais livres prejudiciais. Radicais livres são subprodutos do uso de oxigênio em seu corpo para certas funções celulares.

Os antioxidantes reagem com os radicais livres para negar seus efeitos nocivos. Manter suas níveis saudáveis ajudam com a sensação de ter energia e impede de sentir o Sudos danos que estes radicais livres podem causar. Ameixas secas, uvas passas, mirtilos, morangos, ameixas e laranjas contêm algumas das maiores quantidades antioxidantes entre as frutas.

Outros benefícios de comer fruta para ter energia

A vitamina C não é somente um antioxidante, mas ajudar com se sentir energizado impulsionando seu sistema imunitário. Ajuda com a proteção de doenças como a gripe, e se você ficar doente, você se recuperará mais rápido.

As frutas contêm outros nutrientes tais como a fibra, o ácido fólico, a vitamina A e o potássio. Estes nutrientes são igualmente importantes para a função metabólica regular. Deficiência destes nutrientes podem deixar você se sentindo mais fraco e sem energia.

Comer fruta para ter energia

A nutricionista Terese Scollard aponta para o Providence Health & Services, que você pode comer muita fruta.

As calorias na fruta devem fatorar dentro a suas necessidades calóricas diárias. Se você comer uma quantidade excessivamente grande de fruta, você pode ganhar peso, o que pode fazer você se sentir letárgico.

As pessoas que estão realizando o exercício cardiovascular de resistência devem igualmente evitar a fruta antes e durante seus exercícios para finalidades da energia.

Quando você exercita, o sangue é desviado de seu sistema digestivo a seus músculos. Isso pode causar cólicas estomacais.

A fruta igualmente exige uma grande quantidade de água a ser digerida corretamente. A digestão deficiente durante o exercício combinado com a exigência elevada da água pode fazer com que você tenha a diarreia se você comeu a fruta antes ou durante seu exercício.