Como incorporar mais fibras na dieta
Descubra maneiras simples de aumentar a ingestão diária de fibras
A incorporação de mais fibras na dieta pode trazer muitos benefícios para a saúde.
As fibras ajudam a melhorar a saúde intestinal, ajudam a controlar o peso e podem prevenir doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
No entanto, muitas pessoas ainda não consomem a quantidade recomendada de fibras por dia.
Por que as fibras são importantes?
As fibras são um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo corpo.
Em vez disso, ele passa pelo trato intestinal inteiro, ajudando a manter o trato intestinal saudável e regular.
Além disso, as fibras podem ajudar a controlar o açúcar no sangue, manter a saciedade e ajudar a perder peso.
Quantidade recomendada de fibras
A quantidade recomendada de fibras por dia varia com base na idade, sexo e nível de atividade, mas em geral, a Academia Americana de Nutrição e Dietética recomenda 14 gramas de fibras por cada 1.000 calorias consumidas.
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Isso significa que uma mulher de 19 a 50 anos precisa de aproximadamente 25 gramas de fibras por dia, enquanto um homem de 19 a 50 anos precisa de aproximadamente 38 gramas por dia.
Como incorporar mais fibras na dieta
Incorporar mais fibras na dieta pode ser fácil se você souber onde procurar.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a atingir sua meta diária de fibras:
Coma mais frutas, verduras e grãos integrais
Frutas, verduras e grãos integrais são fontes excelentes de fibras. Adicione mais frutas com casca, como maçãs e pêras, à sua dieta.
Escolha verduras de folhas verdes, como espinafre e couve, e grãos integrais, como pão de trigo integral, arroz integral e aveia, em vez de grãos refinados, como pão branco e arroz branco.
Estes alimentos ajudarão a aumentar a sua ingestão diária de fibras e também são ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
Adicione leguminosas à sua dieta
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As leguminosas, como feijões, ervilhas e lentilhas, são uma excelente fonte de fibras e também são ricas em proteínas, ferro e outros nutrientes importantes.
Adicione-os a saladas, sopas, guisados e outras receitas para aumentar a sua ingestão diária de fibras.
Escolha alimentos enriquecidos com fibras
Alguns alimentos, como cereais matinais, pão e bebidas, são enriquecidos com fibras para ajudar a aumentar a sua ingestão diária.
Verifique as informações nutricionais dos rótulos e escolha opções que tenham pelo menos 3 gramas de fibras por porção.
Beba muita água
As fibras precisam de água para funcionar corretamente no corpo.
Certifique-se de beber muita água ao longo do dia para ajudar a manter o trato intestinal regular e evitar a constipação.
Além disso, a água ajuda a manter a saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite e o peso.
Conclusão: como incorporar mais fibras na dieta e melhorar a saúde
Incorporar mais fibras na dieta é uma ótima maneira de melhorar a saúde e prevenir doenças crônicas.
Adicione frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas e alimentos enriquecidos com fibras à sua dieta e beba muita água para aproveitar ao máximo os benefícios das fibras.
Se você estiver preocupado com a mudança na dieta, consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.
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Sobre o Autor
Redação IS
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