Como incorporar mais vegetais na sua dieta para uma alimentação saudável
Aprenda a adicionar mais cores e nutrientes ao seu prato com essas dicas simples
Adicionar mais vegetais à sua dieta pode ajudá-lo a obter mais nutrientes e manter uma alimentação equilibrada e saudável.
No entanto, para muitas pessoas, pode ser desafiador incorporar mais vegetais em sua dieta diária.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incorporar mais vegetais em sua dieta.
1. Planifique suas refeições
Antes de tudo, é importante planificar suas refeições e garantir que você esteja incluindo vegetais em cada uma delas.
Tente incluir vegetais em sua refeição principal, como salada ou legumes grelhados, e também como acompanhamento para seus pratos.
2. Adicione vegetais às suas receitas favoritas
Uma maneira fácil de incluir mais vegetais em sua dieta é adicionando-os às suas receitas favoritas.
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Por exemplo, adicione vegetais picados ao seu macarrão, ou misture vegetais ralados em sua massa de pizza. Você também pode adicionar vegetais às suas receitas de omelete ou ovo mexido.
3. Experimente novos tipos de vegetais
Experimentar novos tipos de vegetais pode ser uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de vegetais.
Tente algo novo, como couve-flor ralada, espinafre ou brócolis.
Você pode descobrir novos vegetais que gosta e incluí-los em sua dieta com mais frequência.
4. Adicione vegetais aos seus lanches
Os lanches são uma ótima oportunidade para incluir mais vegetais em sua dieta.
Tente cortar vegetais, como cenouras, pepinos ou pimentões, e consumi-los como lanche com hummus ou iogurte grego.
Também pode ser uma boa ideia incluir vegetais em smoothies ou sucos, que podem ser uma maneira saborosa de obter sua dose diária de vegetais.
5. Tenha vegetais prontos para comer
Complemente a sua leitura:
Ter vegetais prontos para comer à mão pode ser uma ótima maneira de garantir que você esteja incluindo mais vegetais em sua dieta.
Corte os vegetais e coloque-os em sacos plásticos individuais para fácil acesso durante o dia.
Você também pode preparar saladas com antecedência para ter uma refeição saudável pronta para ser consumida a qualquer momento.
6. Incorporar vegetais em refeições fora de casa
Comer fora de casa pode ser desafiador quando se trata de incluir vegetais em sua dieta.
No entanto, há maneiras de fazer escolhas saudáveis em restaurantes.
Escolha opções de pratos que incluem vegetais, como saladas ou pratos de legumes grelhados. Também é possível pedir um prato com mais vegetais, como uma porção extra de brócolis ou abobrinha.
Incorporar mais vegetais na Dieta, é possível?
Incorporar mais vegetais em sua dieta pode ser uma tarefa desafiadora, mas há muitas maneiras de torná-lo mais fácil e acessível.
Planifique suas refeições, adicione vegetais às suas receitas favoritas, experimente novos tipos de vegetais, adicione vegetais aos seus lanches, tenha vegetais prontos para comer e incorpore vegetais em refeições fora de casa.
Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode ter uma dieta rica em vegetais em nenhum momento!
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Sobre o Autor
Redação IS
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