Como lidar com artrite reumatoide e depressão?

Há realmente uma conexão mente-corpo

Depressão pode ganhar a vida com artrite reumatoide e a condição pode ficar muito mais difícil e até mesmo piorar os sintomas da artrite.

Nem todo mundo que tem artrite reumatoide torna-se deprimido, mas depressão é considerada uma "comorbidade" (uma doença que ocorre juntamente com outro) da artrite.

Pode ser difícil de manter uma perspectiva ensolarada na vida quando você está vivendo com uma doença dolorosa, muitas vezes a desativação e doença incurável.

A boa notícia é que a depressão é tratável e curável. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, trabalhando para evitar ou superar a depressão pode também ajudar a melhorar os sintomas da artrite reumatoide.

Novos tratamentos de artrite reumatoide são eficazes

Tratamentos para artrite reumatóide, incluindo novos medicamentos, fisioterapia e terapia ocupacional, são frequentemente muito bem sucedidos.

Isolados ou combinados, estes tratamentos precisam de um longo caminho para aliviar a inflamação, rigidez, dor e deficiência muitas vezes causada por artrite reumatóide. Na verdade, algumas pessoas até podem atingir a remissão — perto ou total ausência de sintomas de artrite reumatóide — sob tratamento.

Como está sua higiene do sono?

A dor e depressão vai causar mais dificuldade para descansar. Tente estas etapas para ter uma melhor noite de sono:

• Evite comer ou beber (particularmente cafeína ou bebidas alcoólicas) após 19:00
• Desfrute de um banho quente ou um banho antes de dormir.
• Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Dormir em um quarto escuro e silencioso.
• Evitar superestimulação: sem TV, computador ou outros aparelhos eletrônicos na cama.
• Use técnicas de meditação simples, como contar respirações, como distrações de dor e estresse. Meditação pode aliviar a mente para dormir. 

Comer melhor para se sentir melhor

Comer alimentos nutritivos e saudáveis é bom para quem tem artrite. Além disso, comer conscientemente ajuda com a manutenção de um peso ideal... e também ajuda a função do corpo eficazmente. Por estas razões, é também uma arma vital contra a depressão.

Evite doces, bebidas e sobremesas. Escolha frutas frescas, arroz integral e pães integrais e massas.

Carnes magras como frango e peixe e soja alimentos como tofu, fornecer as proteínas que seu corpo precisa para construir e manter os músculos fortes, magros.

E comer muitos vegetais dá ao seu corpo as vitaminas, minerais e fibras de que necessita para funcionar melhor. Quando se sentir bem de corpo e mente, você vai parecer bem — e vice-versa.

Tente o ar fresco e uma mudança de cenário

Juntamente com articulações rígidas, dolorosas, a artrite também pode fazer você se sentir doente e cansado. Com estes sintomas, você não pode ser culpado por querer ficar em casa. Mas só se isolando do mundo se aprofunda a depressão. E evitar contato com colegas de trabalho, conhecidos, amigos, família e até mesmo estranhos.

Os seres humanos precisam sentir que são parte de um grupo, e que são amados, valorizados e cuidados. Sair de casa, tão frequentemente como você pode, mesmo quando você não está sentindo seu melhor. Sol e ar fresco são revitalizante. Reunião com amigos e entes queridos é uma forma de tentativa e acerto para levantar seu ânimo.

Exercício é bom para artrite reumatoide e depressão

Quando a artrite estiver queimando e você está se sentindo "azul", pode levar a sério a força de vontade para se exercitar. O exercício pode ser um remédio sério para artrite reumatóide e depressão.

De acordo com um estudo publicado na revista sobre Artrite E Cuidado, o exercício aeróbio de baixo impacto, apenas uma hora por dia, três dias por semana, pode diminuir significativamente os sintomas como dor, fadiga e depressão.

Alongamento, nadar e caminhar são suaves em junções de concursos. Fortalecer os músculos, construir a resistência, melhorar o equilíbrio e aumentar os sentimentos de auto-estima e confiança. O exercício provoca uma liberação de endorfinas no cérebro, aliviando a dor e ajuda a levantar o seu humor.

Diga a sua família e amigos como você se sente

Ninguém deveria ter que suportar sozinho a dor causada por artrite reumatóide e depressão. Ambos podem ser implacáveis e esmagadores. Mas você será capaz de lidar melhor com a dor, com a ajuda de sua família e amigos.

Dor, seja física ou mental, é difícil expressar. Você pode sentir que é melhor ter a dor silenciosa, do que ficar "reclamando", particularmente quando a dor é crônica.

Mas a dor é o sinal do corpo que algo está errado. Ao falar com sua família e amigos sobre sua dor e tristeza e como você se sente, você está permitindo para ajudá-lo a tomar medidas para solucionar o problema.

Converse com seu médico

É vital para falar para o seu médico reumatologista sobre a dor e depressão. A dosagem de seus medicamentos de artrite ou analgésicos pode precisar ser ajustados. Ou talvez seja hora de tentar novos medicamentos. Baixas doses de certos antidepressivos podem aliviar a dor e ajudar a fazer você ficar sonolento o suficiente para dormir melhor à noite.

Seu reumatologista pode encaminhá-lo a um médico que se especializa no alívio da dor. Eles usam uma variedade de métodos para dor que são mais eficazes para aliviar a dor.

Você também pode obter um encaminhamento para o médico especialista em saúde mental. Conversa e terapia cognitiva podem ir um longo caminho para aliviar a depressão. Medicamentos antidepressivos podem ser úteis também.