Como nosso cérebro reage à tristeza

Como nosso cérebro reage a sensação de tristeza

Quase todo guia para a felicidade é um livro de auto-ajuda ou uma lista de verificação on-line que vai exaltar os inúmeros benefícios da meditação e ter a mente cheia. Ser extremamente consciente do momento presente e ainda permanecer isolado é saudado como a chave para uma satisfação e cumprir a vida.

Se você já dominou a arte de ser consciente e estar no controle de suas emoções, que já ganhou mais de metade da batalha, e você está no seu caminho para o sucesso incrível. E agora, até mesmo ciência provou que realmente estar atento altera a maneira como nosso cérebro reage às emoções particulares, especialmente a tristeza.

A pesquisa

Em um estudo inicial, liderado por Norman Farb e seus colegas, os participantes foram convidados a várias perguntas sobre suas características pessoais, tais como se sentiam tolo, inteligente, confiável, responsável e assim por diante, ao mesmo tempo sendo sondados por um aparelho de ressonância magnética.

O que eles descobriram foi que tal interrogatório ativado o modo "narrativa ou analítica" do cérebro que lida com questões como é uma coisa boa ou ruim?, o que faz esta revelação sobre minha personalidade?, ou o modo "experiencial/concreto" que lida com questões como, o que está acontecendo neste momento e na próxima? Eu sou atualmente consciente?

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Após o treinamento, dos participantes, os pesquisadores começaram a estudar a formação consciente como foi relacionado a cada um destes dois modos.

Os participantes foram testados duas vezes, sendo uma vez antes de iniciar um programa da ressonância e novamente após a sua conclusão. Os resultados foram surpreendentes.

Mente cheia leva ao aumento da atividade no córtex pré-frontal lateral

Aqueles que praticam a mente cheia exibem uma diminuição na região medial córtex pré-frontal do cérebro que é associada a auto-avaliação e o pensamento analítico. Em vez disso, houve um aumento na atividade no córtex pré-frontal lateral, especialmente a insula a região do cérebro que está ligada à diretas, no momento de experiências sensoriais.

Em outras palavras, ser consciente literalmente impede você de pensar demais e exagerado. Assim como há uma mudança de atividade no cérebro de uma região para outra, há um deslocamento igual no pensamento. Ao invés de culpar a si mesmo ou os outros, você aprende a se concentrar no momento presente e fazer o máximo proveito dela.

Eles eram menos propensos a ser apanhados na tristeza do que o outro grupo

Farb e seus colegas reproduziram clipes de filme triste e neutra para os participantes. Mais uma vez, os resultados foram semelhantes. Os clipes de filme triste foram globais associados com maior ativação do córtex pré-frontal medial e com regiões ligadas ao autoconhecimento e menos atividade na região, associada a consciência no momento presente.

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No entanto, o fato interessante foi que aqueles que tinham sofrido o curso de formação de mente cheia tiveram maior atividade na região do córtex pré-frontal lateral. Em outras palavras, eles eram menos propensos a ser apanhados na tristeza do que o outro grupo. Mais uma vez, ser consciente proporciona maior autocontrole e deslocamento da atenção para o que é realmente importante e não se afogar nas emoções.

Como ser zeloso na sua vida diária

1. Ser consciente no momento em que você acorda. Sente-se em silêncio, saboreando o momento presente e ser grato por ter sido tão gloriosamente vivo. Não deixe o seu telefone ou outros ruídos distraí-lo.
2. Praticar por curtos períodos em primeiro lugar. Tente 5 minutos no início e, em seguida, aumentar para 10 e 20 e assim por diante.
3. Lembrar de estar atento. Ter uma sugestão pessoal: seja o café da manhã, ou uma determinada atividade ou um lembrete no seu telefone, ou mesmo um símbolo específico para lembrar-se de praticar a atenção plena ao longo do dia.
4. Se você pode optar por um curso de formação de mente cheia, praticar todos os meios para ele, mas mesmo se você não pode, não é o fim do mundo. Incorporar esses valiosos hábitos em sua rotina diária e vê sua vida mudar para melhor na sua frente!

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