Como o estresse crônico pode causar depressão?

Estresse e Depressão

O estresse pode causar depressão? O link que existe entre o estresse e a depressão ajuda você a desorganizar sua vida para melhorar seu nível de estresse.

O estresse é bom para você. Ele mantém você alerta, motivado e preparado para responder ao perigo. Como qualquer pessoa que tenha enfrentado um prazo de trabalho ou que tenha competido em um esporte sabe, o estresse mobiliza o corpo para responder, melhorando o desempenho. No entanto, muito estresse ou estresse crônico podem levar a uma depressão maior em pessoas suscetíveis.

"Como spam e-mail e e-mail, um pouco de estresse é bom, mas muito é ruim; você precisa desligar e reiniciar", diz Esther Sternberg, MD, um dos principais pesquisadores de estresse e chefe de imunologia e comportamento neuroendócrino do National Instituto de Saúde Mental.

Mesmo eventos positivos, como casar ou começar um novo emprego, podem ser estressantes e levar a um episódio de grande depressão. No entanto, cerca de 10% das pessoas sofrem de depressão sem o desencadeamento de um evento estressante.

A Conexão Depressão-estresse

O estresse - seja crônico, como cuidar de um pai com Alzheimer ou agudo, como perder um emprego ou a morte de um ente querido - pode levar a uma depressão maior em pessoas suscetíveis. Ambos os tipos de estresse levam à superatividade do mecanismo de resposta ao estresse do corpo.

O estresse sustentado ou crônico, em particular, leva a hormônios elevados como o cortisol, o "hormônio do estresse", e reduz a serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, incluindo a dopamina, que tem sido associada à depressão. Quando esses sistemas químicos funcionam normalmente, regulam processos biológicos como sono, apetite, energia e desejo sexual, e permitem a expressão de estados de ânimo e emoções normais.

Quando a resposta ao estresse não consegue desligar e reiniciar após uma situação difícil, pode levar à depressão em pessoas suscetíveis.

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Ninguém na vida escapa ao estresse relacionado ao evento, como a morte de um ente querido, perda de emprego, divórcio, um desastre natural como um terremoto, ou até mesmo um mergulho dramático no seu plano de aposentadoria. Uma demissão, um estressor agudo, pode levar ao estresse crônico se uma busca de emprego for prolongada.

Perda de qualquer tipo é um importante fator de risco para depressão. O luto é considerado uma resposta normal e saudável à perda, mas se continuar por muito tempo pode desencadear uma depressão. Uma doença grave, incluindo a depressão em si, é considerada um estressor crônico.

Depressão tem muitas causas possíveis, tais como genética, produtos químicos do cérebro e sua situação de vida. Situações estressantes da vida crônica podem aumentar o risco de desenvolver depressão, se você não lidar bem com o estresse. Também pode aumentar a evidência de ligações entre enfrentamento pobre, estresse e doença física.

Estresse é uma reação normal de psicológica e física de situações positivas ou negativas em sua vida, como um novo emprego ou a morte de um ente querido. Estresse em si não é ruim ou anormal.

O importante é como você lida com o estresse. Se você está tendo problemas para lidar, estresse crônico pode desgastar seu humor e deixar você para baixo e oprimi-lo.

Você pode frequentemente estar de mau humor, pode diminuir a sua produtividade, seus relacionamentos podem sofrer, você pode desenvolver problemas de sono, e você ainda pode encontrar dificuldades de lidar com sua rotina diária normal.

Você pode tentar alguns apaziguadores de estresse de auto-ajuda para obter seu estresse sob controle, tais como tentar a meditação ou ioga, ficando o exercício regular, a dormir o suficiente, comer uma dieta saudável ou simplesmente cortando suas obrigações.

Se seus esforços de gestão de estresse não são úteis o suficiente, consulte seu médico. Se você desenvolveu depressão, você e seu médico podem discutir opções de tratamento.

Estresse e Depressão: Construindo Resiliência

Uma vez que alguém esteja sob depressão grave, geralmente não é o melhor momento para fazer mudanças no estilo de vida. Mas você pode se proteger contra a recorrência da depressão ou ajudar a proteger contra um primeiro episódio de depressão, adotando mudanças no estilo de vida que modificam a resposta ao estresse do corpo. Construir resiliência é particularmente importante se você estiver enfrentando estresse crônico, como o desemprego.

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As seguintes mudanças no estilo de vida podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e aumentar sua resiliência, reduzindo o risco de depressão:

1. Exercício: Os especialistas recomendam meia hora de exercício moderado, como caminhar ou nadar cinco dias por semana. "Correr uma maratona não é o que você quer fazer", diz Sternberg. O exercício produz substâncias químicas no corpo que estimulam o humor e estimulam os hormônios e os neurotransmissores, inclusive as endorfinas, que podem ajudar a reduzir o estresse.
2. Fortes relacionamentos de apoio: o isolamento é um fator de risco para a depressão, enquanto a comunidade protege as pessoas dos efeitos da adversidade. Relacionamentos negativos e críticos são prejudiciais.
3. Yoga, meditação, oração, psicoterapia: Estudos têm mostrado que essas práticas podem ser úteis, "retreinando seus circuitos cerebrais", diz Sternberg. "Eles têm um positivo efeito sobre os circuitos cerebrais emocionais ".
4. Comer bem e não beber muito álcool. Pessoas que se sentem estressadas podem beber demais; o álcool é um supressor de humor conhecido.
5. Criar tempo para você. Programe algum tempo de inatividade para buscar atividades criativas ou um hobby. A vida atribulada e multitarefa de hoje é estressante. Se possível, agende mini-férias; intervalos mais longos de pelo menos 10 dias mostraram ser mais benéficos na redução do estresse.
6.  Dormir As pessoas que trabalham horas extras, ou fazem malabarismos com a família e o trabalho, podem não estar recebendo oito horas de sono reparador
7.  Terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de terapia ajuda as pessoas a reformular os eventos de uma forma mais positiva. Atitudes negativas e a tendência a se preocupar podem ampliar o impacto do estresse.

"É importante que as pessoas que sofrem de depressão não se culpe - é em parte sua composição genética, em parte seu ambiente atual, e em parte seu ambiente inicial que levou à depressão", diz Sternberg. "Se você está deprimido, procure ajuda. Você não pode vencer a depressão sozinho."

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