Como O Exercício Pode Aliviar A Dor Da Fibromialgia

Para as pessoas com fibromialgia, exercício pode melhorar o seu bem-estar físico e emocional, evitar o desperdício do músculo e os benefícios que a atividade pode trazer e para alguns até aliviar a dor.

Quem sofre de fibromialgia muitas vezes se tornam cada vez menos ativos, como a dor assume, com medo de fazer qualquer tipo de movimento que pode piorar a dor. Isso inicia um círculo vicioso, debilitante.

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"Esse medo, que é visto em diferentes graus entre pessoas com fibromialgia, é um enorme obstáculo para levar as pessoas a ser fisicamente mais ativo," diz Daniel Torres, PhD, que estudou a fibromialgia como professor assistente de medicina na Harvard Medical School e agora trabalha com doenças músculo-esqueléticas nos institutos Novartis de investigação biomédica, em Cambridge, Massachusetts

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Em 2007, Gralhas e seus colegas publicaram pesquisa mostrando que andando, treinamento de força e alongamento mesmo podem melhorar a dor física e bem-estar emocional em pacientes com fibromialgia.

Um paciente encontra alívio através do movimento Diana Tolton diz que a dor dela, que se intensificou em torno de 30 anos, era "insuportável. Numa escala de 1 a 10, eu diria meu médico de dor 20."

Antes de fibromialgia, Tolton, 51, de Tucson, Arizona, era uma mulher ativa, que adorava correr e corridas de bicicleta. Após desenvolver a síndrome, seus níveis de dor do dia a dia tornou-se mais de uma "montanha russa", com ondas imprevisíveis que representam grandes lombadas.

Mas nos 20 anos desde que a dor começou, Tolton encontrou o exercício para ser uma das ferramentas essenciais na gestão de sua dor de pescoço e ombro.

"É o exercício número 1 para mim," explica Tolton. "Principalmente é cardiovascular e pesos em seguida. Eu monto, eu corro. Caminhando, mesmo, como eu ficar mais velha... nada onde eu estou condicionar os músculos parece me ajudar."

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Tolton reconhece que o exercício faz com que a dor dela, mas ela vê como a "dor boa" — dor que permite que seu corpo libere seus próprios analgésicos, endorfinas.

"É mais fácil para mim funcionar do que é para mim a fazer as tarefas, pois as endorfinas realmente ajudaram. Posso correr e obter um sucesso de endorfina e sinta-se livre de dor por um tempo. Eu tento exercitar pelo menos quatro vezes por semana e esperemos que mais."

O desafio de ir sozinho

Gralhas reconhece que pode ser muito difícil para um paciente de fibromialgia começar e manter uma rotina. Ele recomenda ingressar em um grupo, idealmente um grupo dos portadores de fibromialgia, ou, se isso não for possível, estabelecer metas realistas, pequenas.

Mesmo para um exercitador comprometido, no entanto, pode ser complicado. Tolton complementa o tratamento com injeções de anestesia em pontos dolorosos (as manchas particularmente dolorosas nos músculos) em uma base regular. E em dias quando a dor dela é elevada, ela ajusta as expectativas do que ela pode conseguir.

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