Como ficar em forma com Pilates
Para entrar em forma com Pilates é assumir a responsabilidade para sua saúde total.
Longe de aptidão física, o sistema de Pilates foi definido pelo seu fundador, Joseph Pilates, uma completa coordenação de corpo, mente e espírito. Sim você pode esperar o tônus, a força, a flexibilidade e o abdômen definido.
Você até pode perder peso com Pilates, mas o principal objetivo e intenção do método é muito maior.
Antes de procurar uma classe de Pilates ou uma sessão de treino, você deve entender alguns dos conceitos subjacentes e os princípios de Pilates.
O que o Pilates faz?
Considere esta citação pelo Sr. Pilates:
"um corpo uniformemente desenvolvido com uma mente sã totalmente capaz de naturalmente, facilmente e satisfatoriamente realizar nossas muitas e variadas tarefas diárias com prazer e entusiasmo espontâneo."
Se isso soa convincente, é.
Simetria e alinhamento são a base do bem-estar físico. A maioria das lesões e condições músculo-esqueléticas é devido ao alinhamento pobre e as assimetrias no corpo. Pilates é um treinamento direcionado simétrico. O Pilates é centrado sobre a equalização dos lados do corpo e balanceamento de movimento e força, você vai conseguir uma facilidade do movimento, do que você não experimentou antes.
Não é trabalho para cada corpo?
Ficar em forma com Pilates é um caminho que qualquer pessoa pode embarcar.
Todos os exercícios de Pilates podem ser modificados para atender às necessidades do indivíduo.
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Se você treinar com o equipamento de Pilates ou só os exercícios de esteira, você sempre pode ajustar o movimento e a intensidade de seu próprio nível pessoal.
Qualquer estilo de Pilates que você prefere, trabalhando com um professor individual é recomendado para ajudar você a projetar o melhor programa para os resultados desejados.
Os princípios de Pilates
Em ordem para o método de Pilates trabalhar sua mágica, os exercícios devem ser feitos com certos princípios em mente. Os princípios de Pilates são: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo.
Essas ideias são integrais para alcançar os resultados de assinatura que o Pilates ensina. Estes princípios são o que separa o Pilates de muitos outros exercícios que podem abordar os aspectos físicos de bem-estar, mas não funcionam para integrar os elementos de saúde mentais e emocionais. Completa coordenação de corpo, mente e espírito não vem unicamente por agachamentos e flexões.
Pilates começa no núcleo
Exercício de Pilates começa com o núcleo de seu corpo, com a respiração completa, atualizando suas células; com seu coração e sistema circulatório, bombeando sangue fresco em seus tecidos; e com o treinamento dos músculos profundos do seu abdômen, costas e pélvis (sua potência Pilates) para apoiar sua coluna e proporcionar estabilidade em sua pélvis e ombros de acordo com o seu movimento.
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Quando nós reforçamos e estabilizamos o núcleo, podemos com segurança passar para fora do centro para aumentar a flexibilidade da nossa coluna vertebral, esticar os músculos e melhorar a amplitude de movimento em nossas articulações.
Curso de Pilates
Pilates é um sistema progressivo. Se você é consistente em seu treinamento de Pilates você vai aprender novos movimentos e aumentar a sua resistência e intensidade com cada treino. Com o seu progresso, você vai encontrar o ritmo de um treino que mostra os desafios de força e estabilidade.
Uma vez que você tem experiência com o treino de Pilates, você pode adicionar o desafio e variedade, com equipamento de Pilates. Existe equipamento pequeno que pode ser usado em casa ou você pode ter aulas em um estúdio para incorporar equipamentos como o reformador e cadeira de Pilates.
Quantas vezes devo fazer Pilates?
Para entrar em forma com Pilates, Joseph Pilates recomenda um mínimo de 3 vezes por semana. Enquanto o trabalho de esteira pode ser feito todos os dias, trabalho de equipamento deve ter um intervalo. Você pode começar com exercícios de esteira curtos tão pouco quanto 10 minutos.
Seu objetivo é trabalhar o seu caminho até entre 45 minutos e uma hora. Sempre que possível, a melhor prática de Pilates acontece nas mãos de um instrutor que pode não só guiá-lo através de formulário próprio, mas também se mover para a frente em direção a seus objetivos finais.
Muitas pessoas acham que o Pilates é um treino fitness inteiramente satisfatório. Em termos de exercício tradicional, o Pilates é um sistema de força moderada e treinamento de flexibilidade. A compreensão de todos os benefícios adicionais de Pilates vai acontecer mais cedo depois que você começar.
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Sobre o Autor
Redação IS
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