Quando se trata de sua saúde, o sono desempenha um papel importante. Enquanto mais sono não vai necessariamente impedi-lo de ficar doente, poupar o sono pode afetar negativamente o seu sistema imunológico, deixando você suscetível a um resfriado ruim ou gripe.
Para manter-se livre de resfriados e gripes nesta temporada, aqui está o que você precisa saber para aumentar a sua imunidade e ter um sono saudável.
Quando você fica doente, seus padrões de sono mudam. Isso porque a resposta imune do corpo está intimamente ligada à regulação do sono.
O que são citocinas?
Citocinas são proteínas que regulam a resposta imune do corpo e inflamação, enviando células para áreas infectadas ou angustiadas. Junto com a regulação da resposta imune, as citocinas também podem regular o sono, interagindo com neurotransmissores e hormônios que sinalizam diretamente os neurônios-chave no cérebro.
O interjogo entre o sistema imunológico e o sono é complexo. Quando ficamos doentes – às vezes, mesmo antes de saber que estamos doentes — precisamos de mais sono. A pesquisa mostra que quando o sistema imunológico do corpo é amplificado, a produção do neurotransmissor biotechserotonina também sobe, incentivando o corpo a descansar como ele luta contra a infecção.
Citocinas e o ciclo do sono
As citocinas desempenham um papel na regulação do sono quando você está saudável, também, impactando a liberação de neurotransmissores no hipotálamo que regulam o ciclo sono-vigília.
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Porque as citocinas interleucina-1 beta (IL1) e o alfa do fator de necrose do tumor (TNF) promovem o sono de NREM, podem deslocar testes padrões do sono nos seres humanos e nos animais, aumentando o sono de NREM. Isso também se relaciona com a resposta imune do corpo. No sono saudável normal, a temperatura do cérebro declina após o início do sono de NREM e sobe quando o cérebro entra em REM. Quando o paciente tem febre, a arquitetura do sono muda: o sono NREM é fragmentado e o sono REM é suprimido. Menos sono REM poderia ser a maneira da evolução de acomodar a febre como uma resposta do sistema imunológico à infecção por conservar a energia.
As pessoas com a doença psiquiátrica ou a depressão principal tendem a ter o sono perturbado do REM e perfis anormais do citocinas. Esses links não são bem compreendidos, mas fornecem mais evidências da complexa relação entre regulação do sono e o sistema imunológico. Citocinas são pró-inflamatórias, o que significa que aumentam a inflamação dentro do corpo. Isto é pensado para explicar a ligação entre citocinas e doenças como a doença cardiovascular, síndrome de fadiga crônica, e doenças auto-imunes.
Como a regulação do sono e a resposta imune estão intimamente relacionadas, alguns hospitais agora estão ajustando políticas para ajudar os pacientes a dormirem mais como parte de uma mudança geral para um cuidado mais centrado no paciente. As mudanças incluem a instituição de horas de silêncio à noite e reduzindo interrupções noturnas desnecessárias para que os pacientes possam obter o sono que precisam para curar.
Sono e citocinas
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Sem sono suficiente, seu corpo faz menos citocinas, um tipo de proteína que se destina a infecção e inflamação, efetivamente criando uma resposta imune.
As citocinas são produzidas e liberadas durante o sono, causando uma má sorte em dobro se você não está conseguindo dormir.
Perda de sono crônica ainda torna a vacina contra a gripe menos eficaz, reduzindo a capacidade do seu corpo para responder contra infecções.
Estoque de sono
Para se manter saudável, especialmente durante a temporada de gripe, obter o recomendado de sete a oito horas de sono por noite. Isso ajudará a manter o seu sistema imunológico em forma de luta, e também protegê-lo de outras questões de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, e obesidade.
Se o seu horário de sono é interrompido por uma semana de trabalho ocupado ou outros fatores, tente compensar o descanso perdido com cochilos. Tet dois cochilos que não são mais do que 30 minutos cada um de manhã e um à tarde-foi mostrado para ajudar a diminuir o estresse e compensar os efeitos negativos que a privação de sono tem sobre o sistema imunológico.
Se você não pode balançar uma soneca de meia hora durante o dia de trabalho, tente agarrar uma siesta de 20 minutos em sua hora de almoço, e outra antes do jantar.
Outras táticas saudáveis para aumentar a imunidade
Claro, há mais para aumentar a sua imunidade e proteção contra a doença do que dormir bastante. Também é importante para a prática de estadia inteligente-estratégias saudáveis, tais como lavar as mãos com sabão regularmente, evitar contato próximo com pessoas que estão obviamente doentes, e conversar com seu médico sobre a obtenção de uma vacina anual contra a gripe.
E lembre-se: mesmo se você descer com um caso de sniffles sazonais, você será capaz de saltar para trás mais rápido se o seu corpo está bem descansado.
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Sobre o Autor
Redação IS
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