Como parar de comer por motivo emocional

Comer por algum motivo emocional significa ter a comida como um conforto, não porque você está com fome. Aquele saco de batatas fritas e biscoitos de chocolate pode ser a melhor companhia quando você se sente mal. Mas o alívio não dura, e pode fazê-lo comer demais e ganhar peso.

Você pode aprender outras maneiras de gerenciar esses sentimentos, para que você não tenha o conforto nos alimentos insalubres, quando você se sente triste, estressado, ansioso ou irritado.

7 maneiras de parar o gatilho

Quando você percebe que você está prestes a comer porque você não se sente bem, procure coisas saudáveis que você pode até passa a vontade de comer. Por exemplo:

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1. Fale com um amigo.
2. Ler um livro ou uma revista, ou ouvir música.
3. Ir para uma caminhada ou corrida.
4. Meditar ou fazer exercícios de respiração profunda.
5. Joga um jogo.
6. Faço trabalhos domésticos, lavanderia, ou trabalho no quintal.
7. Escreva um e-mail.

Manter um diário alimentar. Escreva o que e quando você come, e que pensamentos ou emoções que você tem em cada refeição ou lanche. Você pode encontrar os padrões. Por exemplo, você pode notar que você come por motivos sociais, como quando outras pessoas incentivá-lo para comer ou para caber dentro com um grupo.

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Você também pode querer trabalhar com um conselheiro na "terapia da conversa". É um bom lugar para planejar outras maneiras de lidar com suas emoções e como você se relacionar com a comida.

Obter ajuda

Às vezes, desenvolvendo hábitos alternativos ou distraindo-se de comer não é suficiente. Experimente a meditação ou aconselhamento, ou converse com seu médico para ver quais recursos e técnicas que podem ser recomendadas para ajudar a lidar com o estresse emocional.

Como você aprende melhor praticar estratégias de enfrentamento e para travar o comer por motivo emocional, lembre-se de recompensar-se. Se tapinhas nas costas por um trabalho bem feito, você aumenta a probabilidade de que você vai manter seus novos hábitos saudáveis.

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