Como parar de comer por motivos emocionais

Comer Emocional

Como Reconhecer e Parar de Comer Emocional e Estresse.

É a razão pela qual tantas dietas falham: nós nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome. Muitos de nós também recorrem à comida para aliviar o estresse ou lidar com emoções desagradáveis, como tristeza, solidão ou tédio. E depois de comer, nos sentimos ainda pior. Não apenas a questão emocional original permanece, mas também nos sentimos culpados por comer demais. Não importa o quão impotente você se sinta sobre os desejos por comida, no entanto, há uma resposta. Praticando a alimentação consciente, você pode mudar os hábitos emocionais que sabotaram sua dieta no passado e recuperar o controle sobre a comida e seus sentimentos.

O que é comer emocional?

Comer emocionalmente (ou comer estressado) é usar a comida para se sentir melhor, comer para satisfazer as necessidades emocionais, em vez de satisfazer a fome física. Você pode pedir um copo de sorvete quando estiver se sentindo para baixo, pedir uma pizza, se estiver entediado ou sozinho, ou passar pelo drive-thru depois de um dia estressante no trabalho.

Ocasionalmente, usar a comida como estimulante, recompensa ou celebrar não é necessariamente uma coisa ruim. Mas quando comer é o seu principal mecanismo de enfrentamento emocional, quando seu primeiro impulso é abrir a geladeira sempre que você estiver estressado, chateado, zangado, solitário, exausto ou entediado, você fica preso a um ciclo insalubre em que o verdadeiro sentimento ou problema nunca é abordado.

A fome emocional não pode ser preenchida com comida. Comer pode se sentir bem no momento, mas os sentimentos que desencadeiam a alimentação ainda estão lá. E você frequentemente se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que acabou de consumir.

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Não importa o quão impotente você se sinta sobre a comida e seus sentimentos, é possível fazer uma mudança positiva. Você pode encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com suas emoções, aprender a comer conscientemente em vez de descuidadamente, recuperar o controle de seu peso e, finalmente, acabar com a alimentação emocional.

Comer por motivos emocionais significa transformar a comida para o conforto e não porque você está com fome. Aquele saco de batatas fritas e biscoitos de chocolate pode proporcionar alívio a curto prazo, quando se sentir entediado, solitário, ansioso, frustrado, deprimido, com raiva ou estressado.

Comer por motivo emocional também pode levar ao excesso de ganho de peso indesejado. Especialistas estimam que 75% dos excessos é uma resposta às emoções.

A boa notícia é que você pode aprender habilidades e maneiras alternativas para lidar com sentimentos de angústia emocional para que você não desconte em alimentos pouco saudáveis, sempre que você se deparar com um sentimento negativo. Identifique seus gatilhos de comer por motivos emocionais

Quando você sabe que situações e emoções podem alertá-lo para comer, você pode ter maneiras para escpara dessas armadilhas. Esses gatilhos de comida tipicamente cairá em cinco categorias principais.

1. Social: Sendo encorajado por outros para comer, ou comer para caber
2. Emocional: Comer em resposta a sentimentos desagradáveis, como fadiga e ansiedade, ou para preencher o vazio devido à solidão
3. Pensamentos: Comer por causa de uma auto-imagem negativa
4. Situacional: Comer porque a oportunidade está lá, como quando você vê um alimento anunciado ou quando você passar por uma padaria. Você também pode comer sempre que fazer certas atividades, como ir ao cinema ou assistir TV.
5. Fisiológico: Comer em resposta a sinais físicos, como uma dor de cabeça ou um apetite aumentado porque você pulou uma refeição

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Para descobrir quais são suas causas, manter um diário alimentar para escrever o que e quando você come bem como os fatores estressores, pensamentos ou emoções que você experimenta como você come. Você deve começar a ver padrões rapidamente razoáveis.

Como parar de comer por motivo emocional

Quando que você identificou um padrão, comer por motivo emocional tornou-se um hábito. Agora você quer quebrar esse hábito. Quando você começa a chegar perto da comida em resposta a um gatilho de comer, tente uma das seguintes atividades em vez disso.

• Ler um bom livro ou uma revista, ou ouvir música
• Ir para uma caminhada ou corrida
• Tomar um banho de espuma
• Fazer exercícios de respiração profunda
• Jogar cartas ou um jogo de tabuleiro
• Falar com um amigo
• Fazer trabalhos domésticos, lavanderia, ou jardim
• Lavar o carro
• Escrever uma carta
• Fazer qualquer outra atividade prazerosa ou necessária até o desejo de comer passar

Obter ajuda para parar de comer por motivos emocionais

Muitas vezes, desenvolver hábitos alternativos ou distrair de comer não é suficiente. Tente meditação ou aconselhamento, ou converse com seu médico para ver quais recursos e técnicas que são recomendadas para ajudar a lidar com o estresse emocional. Como você aprende melhor praticar estratégias de enfrentamento e para travar o comer por motivo emocional, lembre-se de ter recompensar. Vangloriar por um trabalho bem feito, você aumenta a probabilidade de que você vai manter seus novos hábitos saudáveis.

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