Para as pessoas que tentam perder peso, podem sentir como se toda a gordura fosse a mesma.
Mas há dois tipos diferentes de gordura: visceral e subcutânea. Gordura subcutânea é a gordura visível apenas na pele.
A gordura subcutânea é normalmente inofensiva e pode até mesmo proteger contra algumas doenças.
Gordura visceral é gordura que rodeia os órgãos.
Embora não seja visível a partir do exterior, ela está associada a inúmeras doenças.
É possível perder a gordura subcutânea e visceral. Enquanto a perda de gordura subcutânea pode ser o objetivo para as pessoas que querem caber em roupas menores, perder gordura visceral melhora a saúde.
O que causa a gordura subcutânea e por que é difícil perder a gordura subcutânea?
Todo mundo tem alguma gordura subcutânea, mas fatores de estilo de vida, como dieta e exercício, bem como genética, afetam a quantidade de gordura subcutânea que cada pessoa desenvolve.
As pessoas têm mais probabilidade de acumular gordura visceral e subcutânea quando:
- Elas são sedentárias, ou gastam muito tempo sentadas.
- Ela fazem pouco ou nenhum exercício aeróbico.
- Elas têm pouca massa muscular.
- Elas comem mais calorias do que queimam.
- São resistentes à insulina ou têm diabetes.
A pesquisa sugere cada vez mais que a gordura subcutânea pode desempenhar um papel protetor, particularmente em pessoas obesas com muita gordura visceral.
No entanto, gordura subcutânea pode ser um sinal de gordura visceral. Pessoas com muita gordura subcutânea muitas vezes também têm muita gordura visceral.
Ambos os tipos de gordura pode ser difícil de perder. Alguns fatores que tornam ser difícil de perder a gordura subcutânea incluem:
Você também pode gostar:
- Resistência à insulina: a gordura visceral é correlacionada com a resistência à insulina, o que pode dificultar a perda de gordura visceral e subcutânea.
- Estratégias da perda de peso: as pessoas com muita gordura subcutânea fazem frequentemente cometem o erro de tentar reduzir a gordura que está mais perto, por exemplo, fazer muitos exercícios abdominais. Esta estratégia é menos eficaz do que tentar queimar gordura em todo o corpo.
- Inflamação: algumas pesquisas sugerem que a gordura visceral libera citocinas que aumentam a inflamação. Esta resposta inflamatória está ligada ao ganho de peso e pode aumentar a gordura subcutânea.
Queimar gordura visceral também pode queimar gordura subcutânea. Para a saúde ideal, é bom perder a gordura visceral.
Estratégias para perder gordura subcutânea
Reconhecer a interação entre a gordura visceral e gordura subcutânea é a chave para perder gordura subcutânea.
Estratégias de fitness que queimam gordura em geral, bem como aqueles que neutralizam os efeitos negativos da gordura visceral, pode maximizar o sucesso.
O papel da dieta na perda de gordura subcutânea
Para perder peso as pessoas precisam comer menos calorias do que queimar.
A proteína, por exemplo, ajuda as pessoas a se sentirem mais cheias.
Comer mais proteína pode facilitar furar a uma dieta e reduzir os desejos por alimentos com muita gordura e elevado açúcar.
Carboidratos e açúcar estão ligados a diabetes, gordura visceral, e questões metabólicas.
Algumas pesquisas sugerem que o consumo excessivo de carboidratos pode causar gordura abdominal, visceral e subcutânea.
Substituir alguns carboidratos com opções de proteína mais alta pode impulsionar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura, e evitar problemas metabólicos.
Exercícios para queimar gordura subcutânea
Gordura subcutânea é uma maneira que o corpo armazena energia. Isso significa que a queima de gordura subcutânea requer energia ardente a forma de calorias. As rotinas de exercícios que são mais eficazes em fazer isso incluem:
- Exercício aeróbico e cardio: este grupo inclui a maioria das rotinas de fitness que aumentam a freqüência cardíaca, como correr, nadar e pular corda. Quanto mais intensa a rotina e quanto mais ele é executado, mais calorias ele vai queimar.
- Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT): HIIT é uma maneira de aumentar o poder de queima de gordura do exercício aeróbico. Envolve rajadas curtas de atividade seguidas por períodos de menor atividade. Por exemplo, uma rotina de HIIT pode incluir a corrida de 1 minuto, seguida de uma caminhada de 2 minutos, depois de mais 2 min ou fazer outro exercício intenso, como pular corda.
- Treinamento da força: exercícios de força, tais como halterofilismo, queima pouca ou nenhuma gordura. No entanto, o músculo queima calorias, de modo que a construção muscular é uma estratégia para impulsionar o metabolismo. Pessoas com mais músculo queimam mais calorias, mesmo quando elas não estão se exercendo.
Outras estratégias de estilo de vida para combater a gordura subcutânea
Complemente a sua leitura:
Assuntos de saúde mental para pessoas que tentam perder peso.
O estresse crônico faz com que o corpo libere continuamente um hormônio chamado cortisol.
Em pequenas rajadas de curta duração, o cortisol é inofensivo.
Mas a exposição prolongada ao cortisol pode prejudicar a perda de peso. Isto significa que a gestão do estresse pode ajudar no esforço para perder gordura subcutânea.
O cortisol é particularmente prejudicial para a perda de peso em pessoas que comem uma dieta de alto açúcar. Pessoas que experimentam surtos de estresse também devem evitar o estresse de comer, particularmente comer um monte de doces e carboidratos.
Gordura subcutânea e saúde
Uma estratégia de dieta e exercício que incide exclusivamente sobre a perda de gordura subcutânea pode ser insalubre.
Embora os medos sobre os efeitos da obesidade na saúde levaram muitas pessoas a olhar para o que elas vêem no espelho, o verdadeiro culpado na epidemia de obesidade pode ser invisível.
Um estudo 2015 descobriu que as pessoas com muita gordura visceral, o tipo não visível de gordura, eram mais propensas a morrer quando tinham menos gordura subcutânea.
Isto significa que as pessoas que têm menos gordura visível são, pelo menos em alguns casos, a um maior risco de morte.
Outros estudos chegaram a conclusões semelhantes.
Esta evidência sugere que a gordura subcutânea pode proteger a saúde das pessoas que têm muita gordura visceral.
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Redação IS
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