Manter uma cintura fina é muitas vezes um desafio. No entanto, tenha em mente que é perigoso carregar peso extra nessa área. Gordura abdominal, também referida como gordura visceral, está ligada a complicações graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de mama em mulheres.
Como perder peso ao redor da cintura
Se você notou uma cintura que só aumenta gradualmente, é importante tomar medidas para reduzir a cintura. A redução de pontos, ou perda de gordura de uma área específica do seu corpo, não é possível. Diminuir o tamanho da sua cintura envolve seguir uma dieta saudável e programa de exercícios, bem como fazer algumas mudanças de estilo de vida.
Como diminuir o tamanho da cintura
Mudanças na dieta
Dê uma olhada na sua dieta e faça mudanças que levarão à perda de gordura corporal total. Se você está carregando excesso de peso na cintura, é provável que esteja consumindo mais calorias do que precisa. Quando você ingere mais calorias do que seu corpo pode usar, armazena o excesso como gordura.
Reduza a sua ingestão de calorias, reduzindo a ingestão de fast food, doces, refrigerantes e outras bebidas açucaradas e carboidratos refinados, como pão branco, macarrão branco e arroz branco.
Escolha os alimentos certos
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Coma principalmente proteínas magras, carboidratos de fontes alimentares saudáveis e laticínios com baixo teor de gordura. Frutas e vegetais frescos devem compor a maioria de suas refeições, acompanhadas por uma porção de proteína magra, como peixe ou frango, e uma porção de grãos integrais.
Escolha vegetais sem amido, como alface, pimentão, brócolis, pepino e tomate, porque eles são mais baixos em calorias e maior em água e fibras, o que ajuda a enchê-lo e mantém você se sentindo cheio de menos calorias.
Fazer exercícios físicos
Envolva-se em 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana e faça alguma forma de treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana.
Exercícios de cardio, como correr ou nadar, ajudarão você a queimar as calorias extras que consome, enquanto o treinamento de resistência o ajudará a construir massa muscular magra.
O músculo leva mais calorias para manter, então quanto mais músculo magro você tiver, maior será a taxa metabólica de repouso. Certifique-se de segmentar todos os seus principais grupos musculares - ombros, braços, costas, músculos abdominais, peito e pernas.
Beba muita água
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Beba muita água a cada dia, especialmente antes das refeições e quando você sentir um desejo por alimentos altamente calóricos. Em um estudo publicado no "Journal of American Dietetic Association" em julho de 2008, indivíduos com excesso de peso que bebiam 473 ml de água antes do café da manhã consumiam 13% menos calorias naquela refeição do que os indivíduos que não tinham água.
Além disso, as pessoas geralmente acham que estão com fome quando estão realmente com sede. Se um ataque de lanche aparecer, beba primeiro um copo de água e depois reavalie seu nível de fome. Você pode sentir-se saciado pela água e poder renunciar ao lanche.
Dormir o suficiente e diminuir o estresse
Durma de sete a nove horas por noite e tome medidas para diminuir seu nível de estresse. Isso ajudará a reduzir a produção de cortisol no nível de estresse do seu corpo, cujos altos níveis foram associados a uma linha de cintura em expansão.
Vá dormir mais cedo a cada noite ou durma mais tarde, se possível. Você pode querer tirar a TV do quarto para que você não fique acordado até tarde assistindo. Também verifique se você tem cama confortável.
Para reduzir o estresse, você pode praticar ioga ou mediação, tomar banhos calmantes, ouvir música tranquilizadora ou escrever em um diário todos os dias.
Abdominais para perder a gordua da cintura
Fazer abdominal sem parar para encolher sua barriga não é um bom uso do seu tempo. Você tem que se livrar da gordura corporal antes mesmo de poder ver os músculos do estômago, que estão sob uma camada de gordura. Os exercícios abdominais devem fazer parte de todos os programas de treinamento de força do corpo total, mas não confie apenas neles para aparar sua barriga.
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Sobre o Autor
Redação IS
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