Como posso evitar dores de cabeça de tensão?

Quando você tiver uma cefaleia tensional, a única coisa que pode interessar para você é como impedir que uma outra aconteça. Não é surpresa você querer isso.

E não é nenhuma surpresa que você também vai obter essas dores de cabeça. Elas são os tipos mais comum de dores de cabeça, e quase 80% das pessoas nos EUA tem essa dor de cabeça.

Você sabe os sinais:

• Dor maçante 
• Tensão ou pressão na testa ou nas laterais e nuca
• Queimação no seu couro cabeludo, pescoço e músculos do ombro

Se tiver menos de 15 por mês, você tem o que os médicos chamam de tensional episódica. Se tiver mais de 15 por mês, você tem dores de cabeça tensional crônica.

Ao contrário da enxaqueca, dores de cabeça tensionais não são causadas por genes. A causa mais evidente para ela acontecer é o estresse. Outras coisas, como não ter descanso o suficiente, má postura ou depressão, podem piorar a dor.

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Como eu posso impedir a dor de cabeça de tensão?

Você pode não ser capaz de parar cada sintoma. Mas existem muitas coisas que você pode fazer para obter menos sintomas desagradáveis. Para começar, tente algumas destas mudanças de estilo de vida:

• Limite o seu estresse. Tente planejar com antecedência. Get e estadia, organizado. Coisas que ajudá-lo a relaxar, como a meditação ou massagem, também pode ajudar.
• Exercícios físicos regularmente. Pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, é ideal. Isso alivia o estresse e mantém o coração saudável. Também ajuda a esticar. Preste atenção a sua mandíbula, pescoço e ombros. Estas são áreas onde nós tendemos a segurar um monte de tensão.
• Durma o suficiente. Quando estiver bem descansado, é muito mais fácil de lidar com o estresse diário.
• Melhore a sua postura. Uma postura forte pode ajudar a manter seus músculos de enrijecer. Quando você ficar parado, mantenha seus ombros para trás e seu nível de cabeça. Aperte sua barriga e nádegas. Quando você se senta, certifique-se de suas coxas são paralelas ao chão e sua cabeça e o pescoço não vão cair para a frente.
• Beba muita água. Se você está desidratado, você é mais provável de conseguir uma cefaleia tensional. Beba vários copos de água fresca e filtrada todos os dias, mesmo se você não está com sede. Também ajuda a comer alimentos que são naturalmente ricos em água, como a maioria das frutas e legumes.
• Coma refeições regulares, equilibradas. Pular uma refeição pode causar uma dor de cabeça latejante. Tente comer no mesmo horário todos os dias. Inclua a abundância de frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta.
• Limite de cafeína e álcool. Há cafeína em muitos medicamentos de venda livre de dor de cabeça, mas pode desencadear dores de cabeça. Beba menos café e chá e menos bebidas energéticas e refrigerantes.
• Manter um diário de dor de cabeça. Anotar a data, hora, e o que estava fazendo ou tinha comido quando você teve uma dor de cabeça. Isto irá ajudá-lo a identificar disparadores. Ele também vai ajudar seu médico bolar um plano de tratamento.

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