Sabemos que os últimos meses têm sido desafiadores para aqueles de vocês que usam a natação como sua principal fonte de exercício.
Talvez você tenha enfrentado alguns mergulhos em águas abertas para manter a forma física e a exposição. Ou talvez tenha sido apenas uma longa ruptura de uma atividade que você ama.
Com a abertura de academias e piscinas se tornando mais uma realidade à medida que a cada semana passa, queremos ter certeza de que você está pronto para voltar para a água e ter as ferramentas para reduzir o risco de lesões.
Lesões nunca são completamente evitáveis. Às vezes você pode fazer tudo certo e ainda se machucar. No entanto, o que podemos fazer é mitigar esses riscos tanto quanto possível. As quatro principais áreas para se concentrar em casa e na piscina são planejamento, força, mobilidade e técnica.
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Planejamento para seu retorno à natação
O planejamento é, sem dúvida, o aspecto mais importante do treinamento para a prevenção de lesões, não importa qual seja o seu esporte ou atividade. Um plano de treinamento adequado pode mitigar o risco de lesões e progressão de auxílio.
Com muitas pessoas tendo tido alguns meses longe da natação, com acesso mínimo às instalações, a progressão gradual do treinamento é fundamental.
Uma coisa é certa, seu corpo não está mais acostumado com os estresses e exigências colocados sobre ele enquanto nada. Portanto, é importante começar sua primeira sessão com uma intensidade inferior de 60-70% do que o que você completou anteriormente. Aumentando gradualmente seu tempo ou distância a cada semana em cerca de 10%.
Construa sua força
O ombro é a articulação com a maior amplitude de movimento. Como resultado, é tipicamente o mais propenso a lesões em nadadores. A força superior do corpo é um aspecto importante do treinamento e muitas vezes é negligenciada. Adicionar uma sequência curta e simples de exercícios de fortalecimento 2-3 x semana ao seu treinamento pode melhorar seu controle e estabilidade ao redor da articulação para reduzir a lesão.
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Construir sua força e poder também ajudará a melhorar seu desempenho. Você pode começar a ver seus tempos reduzindo, ou simplesmente que cada comprimento se sente mais fácil.
Aumente sua mobilidade
Embora o ombro tenha a maior amplitude de movimento, a mobilidade aérea pode rapidamente se tornar restrita. É muito importante ficar por dentro disso. Ter aperto nas caixas torácicas ou coluna torácica pode reduzir sua capacidade de realizar o curso mais eficiente e colocar estresse extra no ombro. Com o tempo, isso também pode levar a lesões.
Avalie sua técnica em seu retorno à natação
Nadar é uma habilidade que muitos de nós aprendemos desde muito jovem. Muitas vezes podemos tomar isso como garantido à medida que envelhecemos.
Tirar um minuto para olhar sua técnica e estilo pode economizar muito tempo a longo prazo. Embora a técnica só conta com uma pequena porção de lesões em nadadores, mitigar esse fator é um passo fácil de tomar para reduzir o risco de lesão no seu retorno à natação.
Se você tem uma lesão aguda ou teimosa que simplesmente não mudará, por favor entre em contato ou reserve para uma avaliação para dar a si mesmo a melhor chance de recuperação.
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Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
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Os conteúdo do artigo "Como posso evitar lesões quando volto a nadar?" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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