Gerenciando a ansiedade de manhã
Como posso lidar com pânico e ansiedade da manhã?
Experimentando a ansiedade em excesso de manhã é um problema comum para as pessoas com transtornos de ansiedade. Pessoas com transtorno do pânico se queixam frequentemente sobre aumento de sintomas e ataques de pânico durante esta hora do dia.
Desde que a ansiedade de manhã pode atrasar e colocar um obsteaculo no seu dia, muitas pessoas com esse problema querem saber se há alguma coisa que elas podem fazer sobre isso.
Felizmente, existem algumas técnicas que podem ajudar a lidar com este problema comum. Não deixe a ansiedade de manhã atrapalhar a sua energia ou arruinar seu dia.
Obter uma boa noite de descanso
Sua rotina de sono pode desempenhar um papel importante na prevenção da ansiedade de manhã. Hábitos de sono pobre, tais como a incapacidade de adormecer, acordar durante a noite, ou não dormir o suficiente pode causar impacto na maneira que você se sente pela manhã.
De acordo com a Fundação Nacional do sono, adultos precisam de entre sete a nove horas de sono por noite. É importante descansar à noite para se sentir alerta, mais calmo e é atualizado quando você acorda.
Ansiedade pode aumentar se você estiver constantemente verificando o seu pulso com batimento acelerado durante toda a noite e salientando sobre se você vai ter descansado o suficiente. Inquietação durante toda a noite também pode estar contribuindo para seu aumento de pânico e sintomas de ansiedade da manhã.
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Trabalhar na melhoria de sua higiene do sono e consulte o seu médico para discutir opções de tratamento, se você está tendo problemas para dormir e é incapaz de descanso o suficiente.
Comece o dia certo
Começar o dia com o pé esquerdo pode ser difícil de se livrar para o resto do dia. Pergunte a si mesmo como suas manhãs são normalmente.
Muitas vezes se sente apressado e despreparado para o dia? Ansiedade de manhã pode ser devido a começar o dia de folga desorganizado e com pressa.
Para evitar as manhãs agitadas, um plano para sua manhã antes de ir para a cama. Pode ajudar a ter suas roupas dispostas e ter tudo o que é necessário para o trabalho de malas e pronto para ir na noite anterior.
Se você tem filhos, pode ser útil também tê-los na rotina matinal. Embalagem de lanche para a escola e preparar almoços na noite anterior pode ajudar a manter a manhã calma.
Além disso, sempre tenha a quantidade necessária de tempo para se preparar de manhã. Sentimento apressado pode fazer você sentir preocupação e agitação, potencialmente aumentando seus sintomas de ansiedade e pânico.
Tome um momento para relaxar
Você também pode diminuir as tarefas no começo o dia aprendendo a relaxar um pouco pela manhã. Técnicas de relaxamento são atividades que são projetadas para ajudá-lo a liberar as tensões do corpo e da mente. Algumas das técnicas de relaxamento mais comuns incluem:
- Relaxamento muscular progressivo
- Exercícios de respiração profunda
- Visualização
- Escrever em um diário
Cuidado com dieta e exercício
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Certos alimentos e substâncias foram encontradas para impactar as pessoas com transtorno do pânico. Embora muitas pessoas gostam de começar o dia com uma xícara de café, muita cafeína pode aumentar sua ansiedade de manhã e potencialmente desencadear ataques de pânico. cafeína também está presente em refrigerantes, chocolate e chás.
Você pode querer cortar seu consumo de cafeína para ver se isso ajuda a diminuir a sua ansiedade de manhã. Para evitar sintomas de abstinência de cafeína, tais como dores de cabeça e irritabilidade, diminua gradualmente a quantidade que você consome.
Além de sua dieta, você também deve considerar como exercício está impactando a sua ansiedade de manhã. Estudos também têm demonstrado que o exercício físico regular pode melhorar sua qualidade de sono e diminuir os níveis de ansiedade.
Outros benefícios de manter uma rotina de exercícios incluem: reduzir a dor muscular e tensão, maior aptidão física e redução do estresse. Mas tenha cuidado sobre a prática de exercício muito perto da sua hora de dormir.
Desde que o exercício pode aumentar seus níveis de energia, você pode realmente ficar acordado até tarde ou ser incapaz de dormir quando fazer exercício antes de dormir.
Obter ajuda profissional
Se a sua ansiedade de manhã persiste ou se torna incontrolável, você deve procurar ajuda profissional. É possível que sua medicação atual para transtorno do pânico ou outras condições está contribuindo para a sua ansiedade de manhã, um problema que pode ser determinado pelo seu médico.
Seu médico será capaz de ajudar a criar um plano de tratamento que irá tratar os seus sintomas e descartar quaisquer potenciais problemas com medicamentos. Ele ou ela também será capaz de fornecer informações adicionais para ajudá-lo na gestão de ataques de pânico e ansiedade de manhã.
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Redação IS
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