Como prevenir um resfriado antes de começar

Como prevenir um resfriado antes de começar

Porque espirrar e tossir não é como você quer passar o dia.

O adulto típico tem uma média de dois a três resfriados por ano, de acordo com o Centers for Disease Control (CDC). E se você já superou esse número ou de alguma forma ficou livre de congestionamento nesta temporada, você provavelmente tentaria praticamente qualquer coisa que prometa parar um resfriado em suas trilhas. Mas é realmente possível se livrar de um super resfriado rapidamente, como durante a noite? Ou dentro de 24 horas? Ou mesmo dentro de alguns dias? 

A resposta curta: você não pode fazer nada extravagante para se livrar de um resfriado uma vez que os sintomas bateram.

Uma vez que um vírus de resfriado entra em seu sistema, nada realmente o impedirá de executar seu curso. Os chamados lutadores contra o resfriado, como vitamina C e ervas como o alho, simplesmente não são apoiados pela ciência, diz Holly Phillips, MD, especialista em saúde da mulher em Nova York.

Por exemplo, a vitamina C é obviamente saudável e uma conhecida protetora do sistema imunológico, mas se você está esperando para tomar um suplemento até que você realmente se sentir doente, é tarde demais para ajudar com essa doença em particular. "Para que a vitamina C seja mais eficaz, você tem que tomá-la todos os dias", disse Kathleen Dass, médica alergista e imunologista.

Dar-se um impulso de vitamina, de preferência através de alimentos, funciona melhor quando você está fazendo isso 24 horas por dia como um método preventivo (mais sobre isso em um segundo). Uma nota: Há algumas evidências que sugerem que tomar zinco no início de um resfriado (como nos primeiros dias de notar sintomas) pode diminuir o tempo, mas a pesquisa ainda não é conclusiva. Mas pode valer a pena tentar até que os especialistas entendam melhor o efeito do zinco em um resfriado. "Se eu sinto uma dor de garganta, mantenho as pastilhas de zinco à mão", diz Keri Peterson, MD.

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Os medicamentos de venda livre podem aliviar os sintomas e fazer você se sentir melhor enquanto eles estão em seu sistema. "Vou usar sinusal para limpar minhas passagens nasais e cavidades sinusal", diz o Dr. Peterson. "A irrigação libera germes e mucosas." Claro, ela nota que eles não são a cura para o congestionamento, coriza e dores no corpo que te limitam ao sofá por três a dez dias, cercados por tecidos e confortados por uma maratona de Real Housewives.

Em vez disso, pratique esses hábitos de vida para parar um resfriado antes dele começar.

Focar na prevenção é uma maneira inteligente de abordar a temporada de gripe e resfriado. Se você conseguir manter seu sistema imunológico forte, será mais provável que você combata uma invasão do vírus de resfriado, diz o Dr. Phillips.

Aqui está como prevenir um resfriado antes de começar

1. Pontuação de qualidade de sono.

Nós sabemos, mais fácil dizer do que fazer. Mas o fato é que o sono inadequado faz uma bagunça no seu sistema imunológico. "O mecanismo exato de como a privação do sono faz isso não é totalmente claro", diz o Dr. Phillips, "mas alguns estudos mostraram que ele descarrila o funcionamento das células T e aumenta as citocinas inflamatórias, ambas diminuindo nossa capacidade de combater resfriados e gripes.".

2. Comer muitas frutas, legumes e vegetais.

Frutas, legumes e grãos integrais embalam altas quantidades de antioxidantes, que são fundamentais para a reparação celular e dão uma elevação ao sistema imunológico, diz o Dr. Phillips. "Eles minimizam o estresse no sistema imunológico para que ele possa combater melhor as infecções." (Traga esta lista de alimentos ricos em antioxidantes com você na próxima vez que for às compras de supermercado.)

3. Não toque nos olhos, boca ou nariz.

Estes são pontos de entrada direta para germes, diz o Dr. Peterson, e gotículas respiratórias viajam rapidamente e quando você tosse ou espirra. "Estou muito consciente do meu ambiente e do meu entorno", diz ela. "Se alguém está tossindo por perto sem cobrir a boca, vou tentar mover ou usar um cachecol para cobrir meu nariz."

Então evite tocar seu rosto, e o rosto dos outros. (seja cuidadoso quando tossir e espirrar) "A maioria dos adultos toca seu rosto cerca de 16 vezes por dia, e as crianças fazem muito mais frequentemente, aumentando a disseminação de germes", acrescenta o Dr. Peterson. Alguns outros maus hábitos: comer com as mãos ou cutucar os lábios ou dentes. E não aperte a mão das pessoas se estiver doente.

4. Menos estresse.

Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas é importante, por isso suporta repetir. "Como a privação do sono, o estresse a longo prazo libera uma cascata de hormônios do estresse em seu sistema, o que acaba por reduzir a produção de glóbulos brancos, que são críticos para afastar infecções", diz o Dr. Phillips.

5. Mantenha-se hidratado.

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Estamos falando de sopa quente, chá e outros líquidos vaporosos, que ajudam a soltar muco e fazem a garganta dolorida se sentir melhor. Até o líquido de temperatura ambiente pode funcionar. "A hidratação adequada ajuda o corpo a combater a infecção", diz o Dr. Phillips.

6. Lavar as suas mãos.

Sim, sim, você já ouviu isso várias vezes — mas é o conselho mais crucial de prevenção de gripes e resfriados que você vai ouvir. "A medida mais importante para prevenir resfriados e gripes é a lavagem frequente das mãos", diz o Dr. Peterson. "Esfregar as mãos com água quente e sabão por pelo menos 20 segundos ajuda a tirar germes da pele.

Ensine seus filhos a lavar as mãos também. (Você pode até ter que vê-los fazer isso para responsabilizá-los.)

7. Fique armado com lenços e desinfetante.

Áreas limpas que recebm muitos toques ao redor de sua casa e espaços de trabalho (escritórios abertos). "Eu limpo áreas de alto tráfego no meu escritório semanalmente com lenços umedecidos de higienização", diz o Dr. Peterson. "Isso inclui meu mouse, teclado, canetas, estetoscópio, maçanetas de equipamento, telefone, maçanetas e puxadores."Em casa, preste atenção especial à limpeza de controles remotos de TV, brinquedos de seus filhos e bancadas de cozinha.

A academia é outro grande culpado por espalhar germes, acrescenta o Dr. Peterson. "As pessoas tocam constantemente equipamentos, e o suor úmido é um ambiente perfeito para os germes crescerem." Muitas academias agora têm lenços em dispensadores em toda a academia. Mas se não, considere trazer o seu próprio para se proteger.

E você deve sempre manter álcool em gel para as mãos em sua bolsa e bolsa de ginástica, ela observa. "Certifique-se de usar pelo menos uma quantidade do tamanho de um centavo e esfregá-lo rapidamente em todas as mãos por 30 segundos", explica o Dr. Peterson. "Se o álcool em gel para mão secar antes dos 30 segundos, você não usou o suficiente para ser eficaz."

8. Tomar a vacina contra gripe.

"A vacina contra a gripe é sua primeira linha de defesa e reduzirá a probabilidade de você pegar a gripe em 70 a 90%", diz o Dr. Peterson. Você pode tomar durante as fases da campanha de vacinação em alguns centros de saúde — e quanto mais cedo você se proteger, melhor.

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