Como ter mais energia para treinar?

Como posso ter mais energia para exercitar?

Uma das razões mais comuns que as pessoas dão para não fazer exercício é simplesmente não ter energia para praticar atividade física. As causas potenciais para isso incluem o cansaço genuíno, o exercício desagradável, a falta de motivação, fazer demasiado cedo ou mesmo uma condição de saúde subjacente que requer cuidados médicos.

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, marque uma consulta para um exame médico minucioso para descartar qualquer problema de saúde como causa. Assim que tiver a luz verde do seu médico, você deve encontrar o seu tempo e energia para fazer exercício físico.

Começar a fazer atividade física e ter energia 

Se falta constantemente a energia para fazer exercício, considere que o exercício pode, de fato, aumentar os seus níveis de energia, aumentando a sua capacidade pulmonar e bombeando maiores quantidades de sangue cheio de oxigênio para o cérebro. Procure atividades físicas que você gosta e que se encaixam na sua vida.

Não tenha medo de explorar algo novo. Experimente uma aula de dança, artes marciais ou Yoga. Inscreva-se para uma aula de caiaque ou escalada de rocha. Ser obrigado a seguir uma rotina de exercícios que você não gosta ou teme é geralmente inútil. Encontrar uma maneira divertida de mover o seu corpo é mais provável que você se sinta energizado depois de se exercitar e ansioso por mais atividade física.

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Combater à preguiça de ficar no sofá

Às vezes, a percepção de falta de energia para se exercitar é realmente uma falta de vontade de se levantar e ir. Se isto lhe parece familiar, tente diminuir as suas expectativas em relação ao exercício.

Talvez a sua falta de motivação seja apenas uma resposta natural a ser sobrecarregado por objetivos de exercício que são demasiado grandes. Em vez de se forçar a caminhar durante uma hora, comece por alongar ou pular corda durante cinco minutos durante os anúncios televisivos, três vezes por noite. 

Isto não só ajuda a manter o seu regresso para mais, como também diminui qualquer sonolência extrema durante o exercício. Aumente gradualmente o número de vezes que se exercita e a quantidade de tempo que passa. Se você é um tipo de pessoa organizada, tente agendar seu exercício como você faria em qualquer compromisso importante.

Toque na sua força de vontade

Ter a motivação certa para fazer exercício pode fazê-lo sentir-se como se tivesse energia suficiente para fazer exercício. O envelhecimento e as preocupações com a saúde estimulam muitas pessoas a fazer exercício, mas você não quer esperar que isso ocorra para começar a fazer exercício.

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A motivação provavelmente aumentará se você tiver a atitude de que estar mais em forma e mais saudável o ajudará a alcançar objetivos pessoais particulares, como vestir roupas que você usou há cinco anos ou correr uma maratona. Poderá também encontrar energia para fazer exercício se participar em atividades de que gosta.

Impulsione a sua química corporal

Os cientistas sabem tudo sobre a ligação entre o exercício e a produção de hormônios chamados endorfinas; estes hormônios têm o apelido familiar de hormônio do bem estar, devido às suas propriedades de redução do humor.

As endorfinas ajudam a reduzir o estresse, melhorar o foco e a concentração, e ajudam a aliviar a dor, proporcionando um efeito analgésico. Se você acredita que sentir-se bem lhe dá energia para o exercício e que levantar o seu espírito eleva o seu nível de energia, então esta é outra forma de exercício em si pode aumentar o desejo de fazer exercício.

Considere uma mudança dietética

Alguns fatores fisiológicos que afetam os níveis de energia das pessoas podem cansar elas após as sessões de treino. Coisas como metabolismo e traços genéticos são difíceis ou impossíveis de mudar. Você pode, no entanto, alterar a sua dieta para ter mais energia para o exercício.

Os carboidratos são alimentos que produzem energia. Enquanto os açúcares refinados apenas produzem energia rápida, comer alimentos ricos em carboidratos tanto antes como depois do exercício físico pode ajudar a promover os níveis de energia. Cereais integrais, massas, pães e bolachas fornecem fontes saudáveis de hidratos de carbono para uma energia sustentável, tal como a maioria das frutas e vegetais.

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