Você pode construir músculos em uma semana?

Você pode querer ir de magro a cheio de músculos em um instante, mas o crescimento muscular é um processo que não pode ser apressado.

As mudanças em seus músculos começam imediatamente após um exercício de resistência, mas você pode não ser capaz de ver e sentir essas mudanças por semanas ou meses.

Processo de crescimento muscular

Quando seus músculos encontram resistência, eles experimentam trauma.

Em resposta a este trauma, as células se apressam para reparar as fibras e deixar os músculos mais fortes.

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Esta resposta acontece rapidamente, mas as mudanças após qualquer ataque único de treinamento são menores.

Se você consistentemente fazer treinamento de resistência, os efeitos cumulativos criam uma mudança visível em seus músculos e um sentimento de maior força.

Técnica, após uma semana de treinamento da força, você construiu o músculo, mas somente uma quantidade muito pequena.

Maximizar o crescimento muscular

O trabalho e o descanso adequados são essenciais para o crescimento muscular.

Durante uma semana, você pode participar de três a quatro sessões de treinamento de força, deixando pelo menos 48 horas entre os grupos musculares específicos de treinamento para permitir que o corpo possa reparar e crescer mais forte.

Sem este descanso, você não construirá o músculo em uma semana ou sobre o tempo.

Quando você treina para construir o músculo, você deve usar pesos que são pesados o suficiente para fazer as últimas repetições em um conjunto de oito a 12 sensação total quase impossível de fazer com a forma adequada.

Fazer mais de um conjunto de um exercício para cada grupo muscular pode ajudá-lo a obter ganhos musculares ligeiramente maiores ao longo do tempo, mas não vai fazer a diferença em uma semana.

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