Você sabe o que realmente é seu CORE e o que ele faz?
Os programas de treinamento do CORE (core training) são feitos para atingir todos os grupos musculares de coluna, tronco e pelve para funcionar e controlar os movimentos, transferindo energia, transferir peso e deslocamento em qualquer direção.
Um CORE fortalecido distribui melhor o estresse das transferências de peso e protegem a coluna.
Seu núcleo/CORE é um complexo conjunto de músculos, que se estende muito além de seu abdomem, incluindo tudo, além de seus braços e pernas. Incorpora em quase todos os movimentos do corpo humano.
Estes músculos podem agir como um estabilizador isométrico ou dinâmico de movimento, transferência de força de uma extremidade a outra ou iniciar o próprio movimento.
O que é CORE?
Nosso núcleo tem profundidade tridimensional e movimento funcional em todos os três planos de movimento. Muitos dos músculos estão escondidos sob a musculatura exterior onde as pessoas treinam normalmente.
Os músculos mais profundos incluem os músculos abdominais transversais, multífidos, assoalho pélvico, diafragma e muitos outros músculos mais profundos.
O que o núcleo faz?
O CORE consiste em diferentes músculos que agem de forma simultânea e equilibrada para estabilizar a coluna, pelve e dorso, proporcionando movimentos mais consistentes, fortes e precisos das extremidades (braços e pernas).
Você também pode gostar:
Seu núcleo muitas vezes age como um estabilizador e centro de transferência de força. Quanto melhor for a função principal do núcleo, também serão melhores os ganhos de força, e os movimentos mais eficientes e longevidade da saúde.
Devemos olhar para a força do núcleo como a capacidade de produzir força com relação a estabilidade do núcleo, que é a capacidade de controlar a força que nós produzimos.
De acordo com Andy Waldhem na sua avaliação da estabilidade do núcleo: desenvolvimento de modelos práticos, existem "cinco componentes diferente da estabilidade do núcleo: força, resistência, flexibilidade, controle motor e função", sem coordenação motora e função, os outros três componentes são inúteis, como um peixe balançando fora de água, não importa o quão forte você seja ou quanto resistência você tem.
É importante primeiro alcançar a estabilidade do núcleo para proteger a coluna vertebral e musculatura circundante da lesão em movimentos estáticos e dinâmicos.
Em segundo lugar, queremos eficazmente e eficientemente transferir e produzir força durante os movimentos dinâmicos, mantendo a estabilidade do núcleo. Isso pode incluir a corrida, saltos ou até mesmo pegar o galão de leite até voltar para a geladeira, mantendo sua volta segura.
Complemente a sua leitura:
A pesquisa mostrou que os atletas com maior estabilidade do núcleo têm um menor risco de lesão. Isto é provado talvez mais eficazmente pelo movimento funcional que existem uma infinidade de vários testes que medem a estabilidade do núcleo.
O que exatamente é "força do núcleo" ou "núcleo de formação"?
Núcleo de formação faz duas coisas muito importantes, ele ajuda você a parecer mais magro, e suporta sua coluna e ajuda com coisas como equilíbrio.
Não é apenas sobre os músculos abdominais, mas também treinar costas, seus glúteos e toda a área que se conecta a sua medula espinhal e ajuda seu corpo a apoiar sua coluna, para que o ônus de suportar o peso do corpo não seja apenas colocado em seus ossos.
O núcleo é na verdade composto por três bainhas dos músculos: O abs superior, os músculos de lado, que são chamados os obliques e então esta camada muito profunda do músculo.
Esses músculos profundos são aqueles que fazem todas as coisas boas, como o suporte para a sua coluna e atuar como um espartilho natural, quando você trabalhar eles, não vai ganhar apenas um estômago mais liso mas um estômago mais apertado.
Qual é a diferença entre o núcleo de formação e treinamento abdominal?
A diferença entre o núcleo e treinamento abdominal é que você não apenas está mirando a parte frontal do corpo, mas também a parte de trás.
Um treino do núcleo também incluirá os eretores da coluna, que são os músculos que compõem suas costas e também seus glúteos.
Um movimento que trabalha seu núcleo vai funcionar mais de um grupo de músculo, e você vai ver resultados muito mais rápidos.
Saiba mais sobre: core
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "CORE fortalecido - O que é CORE?" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.