Coronavírus e Academias: Você deve malhar durante uma pandemia?
À medida que o novo coronavírus (COVID-19) continua a se espalhar rapidamente por diferentes regiões, você pode se perguntar como esse surto da doença pode ou afetará seu dia-a-dia — em particular, se você é um frequentador regular de academias, você pode se perguntar sobre o risco para a saúde de continuando sua rotina de exercícios.
Você provavelmente tem um monte de perguntas de academia e coronavírus: é seguro ir para a academia?
Quão limpo é o equipamento na minha academia?
E as aulas de estúdio?
O coronavírus pode se espalhar pelo suor?
Com a ajuda do Dr. Tom Moorcroft, médico de doenças infecciosas, e recursos dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aqui estão respostas para todas as suas perguntas sobre coronavírus e fitness, e algumas dicas sobre como se manter saudável enquanto mantendo seu regime de aptidão.
Em meados de março, estados e cidades começaram a impor fechamentos de certas empresas para promover o distanciamento social e ajudar a evitar a disseminação de novos casos de COVID-19. Como tal, muitas academias foram fechadas até segunda ordem. Consulte o site da sua academia e as atualizações de notícias locais para obter orientação.
Estou em risco de coronavírus na academia?
Primeiro, algumas boas notícias: se você é um frequentador regular de academia, há uma boa chance de que seu sistema imunológico seja forte o suficiente para manter o coronavírus longe, ou pelo menos minimizar os efeitos da doença.
O CDC relata que pessoas em boa saúde são menos propensas a contrair o vírus e menos propensas a experimentar complicações adicionais, como infecções secundárias, do COVID-19. O primeiro grande estudo sobre o novo coronavírus confirmou que pessoas com doenças pré-existentes são mais propensas a pegar o vírus e desenvolver complicações.
"No geral, a academia é provavelmente um pouco mais segura do que muitos outros cenários", diz o Dr. Moorcroft. "A maioria das pessoas na academia está em melhores condições físicas do que a população em geral e estudos têm mostrado que o exercício regular, incluindo exercícios intensos e de resistência, melhora a função do sistema imunológico. Isso pode tornar os frequentadores de academia menos suscetíveis ao desenvolvimento do COVID-19, a doença causada pelo novo coronavírus."
Além disso, o Dr. Moorcroft diz: "O exercício regular pode ajudar a melhorar a função imunológica e pode minimizar o risco de doenças graves se você estiver exposto ao coronavírus." Isso por si só pode ser incentivo suficiente para manter sua rotina de exercícios.
Opinião do Médico
A maioria das pessoas que vão à academia regularmente estão em melhores condições físicas do que a maioria, então você pode ser menos suscetível a contrair vírus, incluindo o novo coronavírus.
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O Risco de Coronavírus em Academias
No entanto, se você ainda está nervoso sobre a contração de coronavírus na academia, o Dr. Moorcroft tem mais boas notícias para você: Não há evidências de que o COVID-19 possa se espalhar apenas através do suor, o que é algo com que muitos frequentadores de academia podem se preocupar devido a equipamentos compartilhados.
O novo coronavírus é espalhado através de gotículas respiratórias, como da tosse ou espirro de uma pessoa. Então, desde que você fique longe de pessoas que estão tossindo e espirrando na academia (e siga as outras dicas do Dr. Moorcroft descritas mais tarde), a academia não deve representar um risco elevado para uma pessoa saudável.
Dr. Moorcroft nota, no entanto, que o risco de coronavírus em academias depende de quão comum o vírus é em sua comunidade particular. Quanto mais casos, maior será o risco, diz o Dr. Moorcroft. O risco também aumenta à medida que o tamanho de uma reunião aumenta (mais pessoas na academia ou estúdio), especialmente dentro de casa.
O risco de COVID-19 em sua academia depende de quão prevalente é o vírus em sua comunidade.
Aulas de Fitness em Grupo vs. Malhando Sozinho
"Quanto mais perto você estiver de alguém com o coronavírus, maior a probabilidade de contrair o vírus", diz o Dr. Moorcroft. "Assistir a uma aula em grupo pode colocá-lo em maior risco do que se exercitar em uma área mais aberta."
A circulação de ar também é crítica, acrescenta ele, então pergunte a si mesmo se a sala onde a sua classe de grupo é realizada é bem ventilada ou não.
E dependendo do tipo de exercício que está sendo realizado na classe ou na sala de musculação, pode haver maior risco de transmissão — o esforço pesado, por exemplo, é conhecido por levar a secreções orais ou nasais extras voando. Use o bom senso nesses casos, diz o Dr. Moorcroft.
Resumindo: as áreas mais seguras são abertas ou com ventilação muito boa, e não bem embaladas.
Então, você deveria ir para a academia?
Evitar completamente a academia é uma escolha pessoal neste momento, diz o Dr. Moorcroft, acrescentando que a situação do coronavírus está mudando rapidamente, então você deve verificar o que está acontecendo em sua área diariamente.
Se você pode fazer o seu treino em outros lugares, como em casa, você automaticamente vai diminuir o risco de contrair COVID-19, simplesmente porque você não estará perto de outras pessoas e suas gotículas respiratórias. Se você está doente, você não deve ir para a academia, dr. Moorcroft enfatiza.
Se você tem dores no corpo, febre, tosse ou falta de ar, ligue para o seu médico para perguntar se você deve ser testado para COVID-19 e fazer a sua parte para parar a propagação do vírus ficando em casa.
"Tome sua decisão com base no quão prevalente o coronavírus é em sua área, bem como como sua academia se mantém em cima da limpeza e desinfecção e quão bem ventilada ela é", diz o Dr. Moorcroft. "Essas são variáveis que provavelmente mudarão nas próximas semanas e meses, por isso mantenha-se atualizado com o coronavírus em sua área."
Como se manter seguro contra coronavírus na academia
Tomando algumas precauções simples, você pode reduzir ainda mais o risco de exposição ao COVID-19 na academia.
1. Limpe tudo o que você usa, antes e depois de usá-lo
Deve ser uma etiqueta padrão de academia para limpar cada peça de equipamento que você usa, mas deixe isso servir como outro lembrete.
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Embora não haja evidência de que o COVID-19 se espalhe através do suor, uma mistura de suor e gotículas respiratórias certamente pode causar transmissão, diz o Dr. Moorcroft. "Você pode estar em risco se tocar em uma dessas superfícies e depois tocar seu rosto", diz ele. "Limpar todos os equipamentos de exercício antes do uso é uma boa prática preventiva."
2. Lave as mãos antes e depois do treino
Novamente, lavar as mãos deve ser algo que você faz diariamente, especialmente depois do treino, mas faça um ponto extra de fazê-lo durante o surto de coronavírus. O CDC e a OMS afirmam que a lavagem frequente das mãos é uma das melhores maneiras de minimizar o risco de qualquer vírus, incluindo o novo coronavírus.
Para proteção extra, você pode manter uma pequena garrafa de desinfetante para as mãos que é pelo menos 60% álcool em sua bolsa de ginástica e higienizar periodicamente durante o seu treino.
3. Evite tocar seu rosto com as mãos
Como mencionado, o vírus pode ser espalhado pelo contato com uma superfície que recentemente teve gotículas respiratórias aterrissando sobre ele, e você pode estar em risco se tocar em uma dessas superfícies — como um banco ou haltere — e, em seguida, tocar seu rosto. Dr. Moorcroft diz que os especialistas não sabem exatamente quanto tempo o COVID-19 pode sobreviver em superfícies duras, mas pode ser de uma a duas horas, até 48 horas.
4. Não toque na tampa da garrafa de água com as mãos não lavadas
Se você tocar a tampa da sua garrafa de água com as mãos contaminadas, você pode aumentar o risco de contrair uma doença. Se tocar no bocal da garrafa de água com as mãos não lavadas, aproveite o tempo para lavá-la, o Dr. Moorcroft insiste. Além disso, não compartilhe garrafas de água com ninguém na academia, nem mesmo se seu amigo de academia é seu irmão — você simplesmente não pode estar muito seguro agora.
5. Se alguém está tossindo, afaste-se
Fique pelo menos 1,80 m de distância de qualquer um que esteja tossindo ou espirrando, diz o Dr. Moorcroft. Existem muitas outras doenças que podem causar esses sintomas, por isso não é necessário estigmatizar quem tosse. Mas a melhor prática é evitar contato próximo com todos, não apenas pessoas que possam apresentar sintomas de doença.
6. Elimine batidas de punho, apertos de mão e cinco saqueados
Por mais excitante que seja um novo registro pessoal no seu deadlift, você não sabe onde as mãos de outra pessoa estiveram ou se eles estão seguindo as diretrizes de saúde pública para lavar as mãos.
É mais seguro evitar tocar as mãos de qualquer maneira com qualquer um na academia, então deixe o soco comemorativo. As pancadas nos cotovelos podem não ser melhores, acrescenta o Dr. Moorcroft.
7. Evite horários de treino de pico
Pode não ser possível para você flexionar sua agenda, mas se puder, tente se sair em horários menos populares — você sabe, evite as corridas das 6:00 e 18:00. Dr. Moorcroft diz que quanto menos pessoas ao redor, melhor.
Malhando em casa
Exercitar-se em casa é a única maneira de evitar contrair coronavírus na academia, porque você não entrará em contato com outras pessoas enquanto se exercita. Se você é super dedicado à sua rotina fitness, sabemos como pode ser difícil se desviar dela — mas você pode se surpreender com o quão divertidos e intensos os treinos em casa podem ser!
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Sobre o Autor
Redação IS
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Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Coronavírus e Academias | Você deve malhar durante uma pandemia" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
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