A corrida de longa distância não enfatiza as articulações do joelho ou caminhar o risco de osteoartrite, uma vez que envolve passos mais longos e um contato curto de terra.
Na verdade, correr mais de 1,9 km por dia reduz o risco de 15%, reduzindo o peso e fortificando os músculos, articulações e cartilagens.
Mas acompanhado por fatores como a forma de corrida pobre, lesões, genética para osteoartrite, ou osteoporose, pode aumentar o seu risco.
Correr causa osteoartrite?
- O lado escuro da corrida
- Correr causa osteoartrite?
- Por que correndo e realmente bom?
- O que aumenta as chances de osteoartrite
Se você é um corredor da manhã ou gosta de apreciar a brisa da noite, se correr é uma das grandes alegrias do seu dia, a corrida quase nunca deixa de animar você.
A alegria de correr distante, é uma grande forma de exercício.
Correr pode ajudar a queimar as calorias extras e até mesmo fortalecer seus músculos. Pode ajudar seu coração e suas artérias, que os médicos chamam sua saúde cardiovascular. E pode ajudar a impulsionar a sua auto-imagem e confiança corporal.
O lado escuro da corrida
Um potencial desmancha prazeres e pode colocar muitos corredores no sofá é a possibilidade de ferimentos no momento ou mais tarde na vida. Na verdade, muitos corredores se machucam fazendo sua atividade favorita.
Mas existe algum crédito para a crença de que a corrida de longas distâncias também pode causar osteoartrite? Antes de explorarmos isso, vamos ver o que é osteoartrite.
O que é osteoartrite?
Em cada extremidade dos ossos em nossas articulações, há um tecido de colágeno elástico chamado cartilagem articular.
Sua função é absorver o choque, distribuir o esforço ingualmente, e evitar a fricção entre os ossos durante o movimento.
Quando corremos, o chão envia uma enorme força que atinge o nosso joelho e quadril articulações.
A cartilagem assegura-se que as duas extremidades do joelho e articulações do quadril se movem suavemente e em alinhamento uns com os outros.
Mas por causa do aumento do estresse ao longo dos anos ou por causa do uso excessivo, a cartilagem torna-se rígida e perde a sua qualidade de borracha.
Eventualmente, começa a se desgastar e afeta mesmo a camada de osso abaixo dela (osso subcondral).
Para compensar a perda de cartilagem, o corpo começa a produzir ossos, e essas projeções ósseas, chamadas osteófitos, entram no espaço comum.
Esta condição é conhecida como osteoartrite, e causa dor, inchaço e rigidez e dificulta o movimento.
Você também pode gostar:
Desde que as atividades diárias envolvem muito uso destas articulações, a osteoartrite é uma circunstância extremamente comum, embora não mostre sempre sintomas. Em um raio X ou um exame de ressonância magnética, aproximadamente 80% da população mostraria provavelmente a degradação óssea nas articulações pela idade de 65. Mas, delas, apenas 60% mostraria qualquer sintoma.
A corrida de longa distância causa osteoartrite?
O senso comum nos diz que desde que a corrida de longa distância coloca muito esforço em nossas articulações do joelho e do quadril, os corredores estariam em um grande risco da osteoartrite.
Enquanto a maioria dos estudos iniciais mostraram resultados mistos no que diz respeito à osteoartrite relacionada diretamente à corrida de longa distância, pesquisas recentes têm procurado desmascarar como um mito.
A maioria dos estudos agora dizem não
Um estudo 1985 comparou 504 ex-corredores, com 287 ex-nadadores e seguiu este acima sobre um período médio de 25 anos.
Ele mostrou que apenas 0,8% dos corredores tiveram cirurgia para curar osteoartrite em oposição aos 2,1% dos nadadores que precisavam de cirurgia para aliviá-los da dor.
O estudo concluiu que nem a distância de uma corrida nem o número de anos de corrida foi relacionada à osteoartrite.
Um estudo 1993 mostrou que não houve diferença na incidência de osteoartrite em corredores e não-corredores nos cinco anos que foram monitorados como parte do estudo. Em vez disso, atribuía idade como fator.
Uma pesquisa recente de 2006 afirma que estudos de animais mostram que a osteoartrite é mais comum quando há uma história de lesão.
Estudos humanos mostram evidências de osteoartrite em atletas de endurance, que incluiriam corredores de longa distância, mas não há aumento nos sintomas. Ao contrário, a corrida de longa distância pode até ter uma função protetora contra o desgaste da articulação e rompimento.
Estudos anteriores disseram que sim
Em um estudo realizado pela primeira vez em 1973 e depois seguido em 1988, os pesquisadores testaram corredores de longa distância e homens inexperientes de idade semelhante.
Eles descobriram que aqueles que correram de longa distância (ou seja, 97 km por semana) mostraram a mais alta evidência de osteoartrite do quadril, e entre eles, aqueles que correram mais rápido tiveram mais degradação óssea.
Outro estudo em 1996 descobriu que as mulheres que eram elite antiga de longa distância corredores e tenistas tiveram um duplo aumento triplo na incidência de osteoartrite.
Complemente a sua leitura:
Quando examinado raios X ou outras varreduras radiográficas, eles mostraram mais estreitamento na articulação do quadril e as articulações do joelho entre o osso da coxa, a rótula, e o osso da Canela e muitos mais osteófitos.
O problema com estes estudos era que o tamanho da amostra não era grande bastante no primeiro e focalizado somente em homens.
E no segundo, embora o estudo tenha sido bastante representativo da proporção de corredores (81) para a população em geral que não participou na corrida (977), concentrou-se apenas nas mulheres.
Nenhum estudo teve em conta os ferimentos que os participantes tiveram, o que poderia ter contribuído para a degeneração de suas articulações.
Por que correr é realmente bom?
À medida que caminhamos ou corremos, o solo envia de volta um forte impacto, que nos referimos como carga. Parece natural que a corrida pode produzir mais carga e mais chances de desgaste e rompimento.
Mas uma razão que este não é geralmente o caso é: o comprimento do Stride e a pouca duração do contato de terra que nós temos ao correr diminuiu a carga por a distância da unidade.
Isto significa que não há pico repentino de estresse no joelho, uma vez que é uniformemente distribuído.
Fraqueza muscular, especialmente nos músculos da coxa em mulheres, causada pela falta de atividade física foi encontrado para ser um fator de risco de osteoartrite.
Mas deixar as articulações ativas e funcionando bem e fortalecendo os músculos e os tecidos, funcionando realmente tira fora a rigidez das articulações e da degeneração óssea.
A corrida regular também fortalece a cartilagem e os mantém elásticos.
Uma vez que a corrida também reduz o peso, quanto mais corrermos o menor são os nossos riscos de osteoartrite.
Na verdade, correr mais de 1,9 km por dia pode reduzir o nosso risco de osteoartrite em 15%.
Porque as chances das mulheres de obter osteoartrite podem aumentar após a sua menopausa por causa dos baixos níveis de estrogênio que fazem seus ossos quebradiços, mulheres corredoras perto dessa idade podem precisar complementar suas dietas.
Correr com estes fatores de risco pode causar osteoartrite
Embora não tenha havido provas conclusivas, a alta velocidade da corrida, durante um longo período de tempo pode aumentar o risco de osteoartrite.
Outros fatores de risco incluem: envelhecimento, má forma durante a execução, o uso excessivo das articulações-especialmente quando eles já estão feridos-um história de lesões, aumento da massa corporal, obesidade, e uma história familiar de osteoartrite.
Como precaução, porém, os corredores devem correr distâncias moderadas em velocidades moderadas, manter o funcionamento correto, descansar, obter a nutrição adequada, e fazer o aquecimento adequado e alongamento para desfrutar os efeitos positivos da corrida, sem temer osteoartrite.
Saiba mais sobre: osteoartrite
Sobre o Autor
Redação IS
Pessoas que amam viver simples.
Aviso Saudável
Os conteúdo do artigo "Correr causa osteoartrite?" e demais informações divulgadas não devem substituir a orientação ou o diagnóstico de profissionais de saúde ou um especialista na área de saúde.
Em caso de emergência médica ligue para 192 e solicite ajuda!
Disque Saúde SUS (Sistema Único de Saúde) ligue para 136
Centro de Valorização da Vida (CVV) ligue para 188.