Como correr com asma

Asma é uma doença inflamatória crônica que afeta os pulmões. Asma causa ataques de chiado, tosse e dificuldade respiratória.

Quando algumas pessoas com asma evitarem o exercício, a maioria de asmáticos podem exercitar sem problemas se sua condição é bem controlada.

A corrida como um exercício de alto impacto pode ser susceptível de causar um ataque de asma, há muitos corredores que também são asmáticos, incluindo Olímpico Jackie Joyner-Kerse.

Quando você deve correr

A época e a hora do dia podem fazer uma diferença enorme. Tente planejar com antecedência para evitar dias em que o pólen é susceptível de ser um problema durante todo o dia.

Tente correr após chuva, quando o pólen é disperso, embora os altos níveis de esporos são liberados durante o tempo úmido pode afetar alguns asmáticos em maneiras semelhantes à rinite.

Tomar banho depois de correr para garantir que todo o pólen seja removido de seu cabelo e roupas, e considerar tomar anti-histamínicos como uma medida preventiva.

Se você está preocupado com a poluição, fumaça e qualidade do ar, é muito pior no final do dia.

Se você vive em uma cidade particularmente movimentada, uma corrida pela manhã pode ser aconselhável.

O tempo frio é um gatilho particularmente forte devido à falta de umidade no ar.

Ao correr, você respira através de sua boca, que não tem o aquecimento, umidificação, efeito de filtragem que o seu nariz faz, tornando-o mais suscetível.

Para neutralizar isto, um lenço ou um aquecedor de garganta para cobrir sua boca podem ajudar, e beber a água morna.

Como você corre

Se você é um corredor que ama intervalos, então boa notícia: as sessões de recuperação bem utilizada entre intervalos podem ser perfeitas para evitar asma induzida por exercício.

O aspecto da recuperação dos intervalos dá a seus pulmões o tempo para recuperar assim como suas pernas, especialmente se ele é usado para se concentrar na respiração profunda, mais lenta e abaixando sua freqüência cardíaca.

Rajadas de funcionamento do intervalo também servem como um grande aquecimento para desencadear espasmos musculares respiratórios menores e sintomas, reduzindo assim a probabilidade de espasmos graves mais tarde, durante um longo prazo.

No entanto, se o ritmo acelerado e o esforço que exige é claramente um gatilho severo para a sua asma, então pode ser uma idéia para treinar para a distância, ao invés de ritmo ou tempo.

Olhe para levantar suas distâncias e, talvez, treinamento de longa distância, tente treinar para uma meia-maratona ou uma maratona, em vez de sprints.

Ajustando sua programação de corrida a suas necessidades individuais e evitar correr quando há baixas temperaturas, pólen elevado ou poluição elevada, não precisa de ser nenhuma razão pela qual você deve ter que evitar correr completamente.

O exercício vai fazer maravilhas para fortalecer seus músculos respiratórios, e os benefícios de saúde de correr vai superar as precauções que você toma para fazê-lo.

Antes de começar a correr com asma, faça um plano de corrida

1- Contultar um médico e elaborar um plano de corrida

Consulte o seu médico e certifique-se de seu plano de asma está funcionando antes de começar a correr. Seu médico pode ajudá-lo a chegar a um plano de tratamento para controlar seus sintomas de asma.

Ele também pode realizar um exame físico para garantir que seu corpo e pulmões podem lidar com a alta intensidade da corrida.

2- Evite os gatilhos que causam ataque de asma

Evite gatilhos. Disparadores de asma incluem alérgenos, bem como temperaturas. Se você sabe que as contagens dos alérgenos são elevados para suas alergias, evite correr fora de casa nesse dia.

Temperaturas frias também são gatilhos para ataques de asma, porque o corpo tem dificuldade para aquecer o ar. Tente correr mais tarde no dia ou dentro de casa em dias as temperaturas são extremamente frio.

3- Tenha com você o inalador de emergência

Leve seu inalador de ação rápida com você o tempo todo. Não vá em uma corrida sem o seu inalador de emergência. Se você não tem bolsos, use um cinto ou uma bolsa que permite que você carregue o seu inalador. Se você tiver problemas, seu inalador de emergência pode salvar sua vida.

4- Comece a correr devagar

Comece devagar. Você tem que aquecer corretamente para dar o seu tempo Airways para ajustar às demandas de um exercício cardiovascular. Começar de repente vai chocar seus pulmões e pode levar a um ataque de asma.

5- Não esqueça do aquecimento

Aquecer corretamente. O aquecimento antes da corrida serve como uma transição de um nível de atividade para outro. Parar repentinamente pode causar um ataque da asma da diminuição repentina da demanda em seus pulmões.