Independentemente de sua motivação para correr, este simples exercício pode levar a uma série de benefícios para a saúde que você pode não ter esperado.
Muitas pessoas associam a corrida com a perda de gordura, mas essa atividade também é adepta a tonificar seus músculos.
Correr não lhe dará necessariamente um pacote de seis, mas a dedicação a este treino fortalece e tonifica seus músculos abdominais.
Correr pode tonificar seu estômago?
Correr tonifica o estômago? Correr, uma atividade não tipicamente considerada um exercício abdominal, é na verdade uma excelente maneira de emagrecer seu estômago. Embora a corrida não tenha como foco diretamente seu abdômen, pode ajudá-lo a perder gordura em torno de sua seção média e tornar seu abdômen mais tonificado.
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Como seu corpo remove a gordura
A noção de "tonificação" geralmente implica perder peso em uma determinada área do seu corpo, o que é impossível. Essa expectativa é tipicamente referida como o mito "redução de manchas". Da mesma forma, correr é um exercício que não queima gordura exclusivamente ao redor do seu estômago, mas sim por todo o seu corpo. Você precisará deixar seu corpo remover naturalmente a gordura de onde ele considera adequado, e a única maneira de conseguir isso é com exercícios cardiovasculares regulares, como correr.
Misturando Treino Abdominal com Jogging
Se você quiser acelerar o processo de tonificação do estômago, você vai querer fazer exercícios abdominais em conjunto com o seu cronograma de corrida.
Você pode dedicar alguns dias por semana a exercícios abdominais, ou engatar seu abdômen durante toda a duração de suas corridas para matar dois pássaros com uma pedra.
Para atingir seu abdômen durante a corrida, certifique-se de que sua postura está ereto e sua forma de corrida é forte, em seguida, aperte o abdômen enquanto você corre.
Não importa qual método você opte, tonificar seu estômago requer perder gordura e construir força, por isso não realize um ou outro exclusivamente.
Diferenças entre jogging e corrida
Se você já sentiu que o jogging não está mais fazendo o efeito que você precisa, você sempre pode mudar para correr.
Aumentar sua velocidade diária de corrida a alguns quilômetros por hora pode ajudá-lo a queimar mais calorias e naturalmente envolver seu abdômen mais enquanto você corre.
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Dado que você está correndo em um ritmo rápido o suficiente, os esforços constantes do seu corpo para estabilizar seu tronco e tronco vão engatar seu abdômen sem que você precise flexioná-los ativamente ou esmagá-los.
Músculos abdominais suportam o movimento da corrida
Cada passo que você dá durante sua corrida requer o esforço de vários de seus músculos. Embora suas pernas o impulsionem para a frente, seus músculos abdominais desempenham um papel coadjuvante em sua cadência durante a corrida.
Esses músculos seguram seu tronco em uma posição vertical, que é essencial para evitar dor nas costas durante a corrida.
Como correr causa uma quantidade significativa de movimento da coluna, abdominais fortes podem estabilizar sua coluna para evitar lesões.
Fortaleça seu abdômen para sua corrida
Embora a corrida fortaleça e tonifica seu abdômen, e ajuda você a queimar gordura ao redor do seu meio e em outros lugares, vários exercícios de treinamento de força podem construir ainda mais seu abdômen.
Embora muitas pessoas usem crunches tradicionais ou abdominal sit-up como exercícios de fortalecimento abdominal, o Conselho Americano de Exercícios relata que a manobra da bicicleta, o aumento da perna com captains chair leg raises e os crunches de bola de estabilidade são os três melhores exercícios para o seu abdômen.
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Sobre o Autor
Redação IS
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