Qual é a definição de resistência muscular?

A resistência muscular é a capacidade de um músculo ou grupo de músculos para exercer repetidamente a força contra a resistência. Realizar repetições múltiplas de um exercício é uma forma de resistência muscular, como está correndo ou nadando. Se seus músculos têm que contrair em um teste padrão similar mais de uma vez você está usando a resistência muscular.

Resistência muscular

Muitos fatores contribuem à resistência muscular, incluindo a força, tipo da fibra, treinamento e dieta. Um músculo maior e mais forte pode executar a mesma tarefa mais vezes do que um músculo mais fraco. Se você pode bancar 136 quilos você será capaz de realizar mais repetições com 45 quilos do que se você pudesse apenas bancar 90 quilos.

Um músculo maior também detém mais glicogênio, o açúcar que você usa para a energia, por isso será capaz de sustentar uma série de contrações ou executar o trabalho por um período mais longo.

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Tipos de fibras musculares

Vários tipos de fibras musculares compõem seus músculos. Fibras lentas não geram tanta força, mas são muito mais resistentes à fadiga. Fibras rápidas, são fibras resistentes à fadiga e geram mais força e podem manter essa capacidade ao longo do tempo, mas não tão longo como as fibras lentas.

Fibras rápidas geram mais força, mas se desgastam mais rapidamente. Um músculo é composto de todos os tipos de fibras, mas alguns músculos, como o soleus, um dos músculos em sua panturrilha, tem uma alta porcentagem de fibras lentas e é muito resistente à fadiga.

Alguns dos músculos responsáveis para focalizar o olho têm uma porcentagem muito elevada de fibras rápidas. Felizmente, leva menos de um segundo para focar o aluno.

Dieta de otimização de resistência

As fibras em seus músculos que a fadiga pode falhar por causa de uma falta de energia. O glicogênio, ou o açúcar, são exigidos para o pico e o esforço muscular sustentado.

Uma dieta baixa em carboidratos às vezes pode dificultar a sustentar a resistência muscular. Assim, se você deseja ter a resistência muscular optimal, você precisa comer muitas frutas e verduras. Carboidratos adicionais após um treino pode ajudar a recuperar mais rápido e também promover a resistência muscular. Monohidrato da creatina, que seu corpo produz naturalmente, pode igualmente ajudar com a resistência muscular a curto prazo.

Treinamento para a resistência

O treinamento pode promover a resistência muscular, supondo que você coloque esforço extra. Não basta alongar as sessões de treinamento existentes; realize um outro exercício em seu dia seguinte fora, mas treine com somente 60% do volume e 60% da intensidade. Vai ajudar não somente a recuperar aumentando o fluxo de sangue a seus músculos, mas vai ajudar a promover a resistência aumentando sua tolerância para o volume de treinamento.

Combinado com uma dieta adequada, o treinamento com cuidado calibrado ajudará a aumentar sua resistência muscular para esportes competitivos ou atividades recreativas.

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