Dependência Digital: Causas, Sintomas, Tratamento

Dependência Digital: um problema crescente na sociedade moderna

Como saber se você é viciado em tecnologia e o que fazer para se libertar

Você já se sentiu ansioso quando ficou sem bateria no celular? Você passa horas navegando nas redes sociais sem perceber o tempo passar? Você se irrita quando alguém interrompe sua sessão de jogos online? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, pode estar sofrendo de dependência digital.

A dependência digital é um transtorno psicológico que se caracteriza pelo uso excessivo e compulsivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores e videogames. Essa dependência pode afetar negativamente a saúde física e mental, as relações sociais, o desempenho acadêmico ou profissional e a qualidade de vida das pessoas.

A Era da Dependência Digital

Como a tecnologia se tornou uma fonte de vício e sofrimento para muitas pessoas

A dependência digital é um fenômeno cada vez mais comum na sociedade atual, que vive conectada à internet e aos dispositivos eletrônicos. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 4% da população mundial sofre de algum tipo de vício digital, que pode ser definido como uma perda de controle sobre o uso da tecnologia, causando prejuízos à saúde, ao bem-estar e às relações sociais.

Mas como chegamos a esse ponto? Como a tecnologia, que deveria ser uma ferramenta para facilitar a comunicação, o trabalho e o lazer, se transformou em uma fonte de dependência e sofrimento para muitas pessoas? Neste artigo, vamos entender melhor o que é a dependência digital, quais são as suas causas, sintomas e tratamentos, e como podemos prevenir esse problema que afeta milhões de pessoas no mundo todo.

O que é Dependência Digital?

Entenda o que significa ser viciado em tecnologia e quais são os fatores que levam a esse transtorno

Dependência digital é um termo usado para descrever um padrão de uso excessivo e compulsivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores e videogames, que interfere na vida cotidiana e causa prejuízos à saúde física e mental. É considerada uma forma de vício comportamental, ou seja, uma dependência psicológica de uma atividade que gera prazer ou alívio de tensão.

Definição e conceito

Não há uma definição única e consensual sobre o que é dependência digital, mas alguns critérios comuns para identificar esse problema são:

• Perda de controle sobre o tempo e a frequência do uso da tecnologia;
• Preocupação excessiva com a tecnologia e ansiedade quando não se tem acesso a ela;
• Negação ou minimização do problema e resistência a mudar o comportamento;
• Isolamento social e perda de interesse por outras atividades;
• Conflitos familiares, profissionais ou acadêmicos por causa do uso da tecnologia;
• Sintomas de abstinência quando se tenta reduzir ou interromper o uso da tecnologia, como irritabilidade, nervosismo, tristeza ou insônia.

Causas da Dependência Digital

As causas da dependência digital são complexas e multifatoriais, envolvendo aspectos individuais, sociais e ambientais. Alguns fatores que podem contribuir para o desenvolvimento desse transtorno são:

• Personalidade: pessoas com baixa autoestima, insegurança, timidez, ansiedade ou depressão podem usar a tecnologia como uma forma de escapar da realidade, buscar aprovação social ou aliviar o sofrimento emocional;
• Estresse: pessoas que vivem sob alta pressão ou enfrentam situações difíceis podem usar a tecnologia como uma forma de relaxar, distrair-se ou evitar os problemas;
• Hábitos: pessoas que usam a tecnologia desde cedo ou que convivem com pessoas que usam muito a tecnologia podem desenvolver hábitos inadequados ou excessivos de uso;
• Recompensa: pessoas que usam a tecnologia para obter prazer, diversão, entretenimento ou informação podem se tornar dependentes da sensação de recompensa que ela proporciona;
• Acessibilidade: pessoas que têm fácil acesso à tecnologia e à internet podem usar mais do que o necessário ou o saudável.

Impactos na saúde física e mental

A dependência digital pode trazer sérios prejuízos à saúde física e mental das pessoas. Alguns dos impactos mais comuns são:

• Dores de cabeça, nos olhos, no pescoço e nas costas por causa da exposição prolongada às telas;
• Alterações no sono, como dificuldade para dormir, insônia ou sonolência diurna por causa do uso da tecnologia à noite ou da falta de rotina;
• Problemas alimentares, como obesidade, anorexia ou bulimia por causa da falta de atenção ao que se come ou da substituição das refeições pelo uso da tecnologia;
• Problemas cardiovasculares, como hipertensão, arritmia ou infarto por causa do sedentarismo, do estresse ou da ansiedade provocados pelo uso excessivo da tecnologia;
• Problemas psicológicos, como depressão, ansiedade, fobia social, baixa autoestima ou transtorno obsessivo-compulsivo por causa do isolamento social, da perda de contato com a realidade ou da dependência da tecnologia.

Sintomas da Dependência Digital

Como reconhecer se você ou alguém que você conhece está sofrendo de vício em tecnologia

A dependência digital pode se manifestar de diferentes formas e graus, dependendo da pessoa e do tipo de tecnologia que ela usa. No entanto, existem alguns sintomas comuns que podem indicar que o uso da tecnologia está se tornando um problema. Veja quais são eles:

Sinais de uso excessivo de tecnologia

Um dos primeiros sinais de que a pessoa pode estar desenvolvendo uma dependência digital é o uso excessivo e desproporcional da tecnologia, que ultrapassa as necessidades ou os limites saudáveis. Alguns exemplos são:

• Passar mais tempo online do que offline;
• Usar a tecnologia em situações inadequadas, como no trabalho, na escola, na igreja ou no trânsito;
• Usar a tecnologia para evitar responsabilidades, compromissos ou problemas;
• Usar a tecnologia como a única fonte de lazer, diversão ou prazer;
• Usar a tecnologia mesmo quando não há nada de interessante ou importante para fazer.

Comportamentos característicos da dependência

Outro sinal de que a pessoa pode estar sofrendo de dependência digital é a mudança de comportamento em relação à tecnologia, que passa a ser vista como uma necessidade ou uma obsessão. Alguns exemplos são:

• Sentir ansiedade, angústia ou pânico quando não se tem acesso à tecnologia ou quando ela falha;
• Negar ou minimizar o problema e resistir a mudar o hábito;
• Mentir ou esconder o uso da tecnologia de outras pessoas;
• Ficar irritado, agressivo ou violento quando alguém tenta interromper ou limitar o uso da tecnologia;
• Perder o interesse por outras atividades, hobbies ou pessoas que antes eram importantes.

Manifestações psicológicas e emocionais

Um dos sintomas mais graves da dependência digital é o impacto negativo na saúde mental e emocional da pessoa, que pode desenvolver diversos problemas psicológicos relacionados ao uso excessivo da tecnologia. Alguns exemplos são:

• Depressão: a pessoa pode se sentir triste, desanimada, sem esperança ou sem sentido na vida por causa do isolamento social, da falta de realização pessoal ou da comparação com outras pessoas nas redes sociais;
• Ansiedade: a pessoa pode se sentir nervosa, inquieta, preocupada ou com medo por causa da pressão social, da exposição excessiva ou da dependência da aprovação dos outros nas redes sociais;
• fobia social: a pessoa pode desenvolver um medo irracional e excessivo de interagir com outras pessoas na vida real por causa da falta de habilidades sociais, da baixa autoestima ou da preferência pelo contato virtual;
• Transtorno obsessivo-compulsivo: a pessoa pode desenvolver pensamentos ou comportamentos repetitivos e irracionais relacionados ao uso da tecnologia, como verificar constantemente as mensagens, as notificações ou as atualizações nas redes sociais;
• Baixa autoestima: a pessoa pode se sentir inferior, insegura ou insatisfeita com sua aparência, sua personalidade ou sua vida por causa da comparação com outras pessoas nas redes sociais.

Diagnóstico da Dependência Digital

Como saber se você precisa de ajuda profissional para lidar com o vício em tecnologia

A dependência digital é um problema sério que pode afetar a saúde física e mental das pessoas. Por isso, é importante buscar ajuda profissional quando os sintomas se tornam persistentes e prejudicam a vida cotidiana. Mas como saber se você precisa de um diagnóstico? Quais são os critérios e os instrumentos de avaliação? Quem são os profissionais envolvidos no diagnóstico? Veja a seguir:

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Critérios de diagnóstico

Não há um consenso internacional sobre os critérios de diagnóstico da dependência digital, mas existem algumas propostas que tentam definir esse transtorno. Uma delas é a do psiquiatra americano Jerald Block, que propôs quatro critérios para diagnosticar o vício em internet:

• Preocupação excessiva com a internet;
• Necessidade de aumentar o tempo online para obter a mesma satisfação;
• Tentativas fracassadas de reduzir ou controlar o uso da internet;
• Sintomas de abstinência quando se fica sem internet, como irritabilidade, ansiedade ou depressão.

Outra proposta é a do psicólogo chinês Tao Ran, que propôs seis critérios para diagnosticar o vício em jogos online:

• Preocupação excessiva com os jogos online;
• Necessidade de jogar cada vez mais para obter a mesma satisfação;
• Perda de interesse por outras atividades ou hobbies;
• Continuar jogando apesar dos problemas causados pelo jogo;
• Mentir ou esconder o tempo gasto nos jogos online;
• Sintomas de abstinência quando se fica sem jogar, como irritabilidade, ansiedade ou depressão.

Instrumentos de avaliação

Além dos critérios de diagnóstico, existem alguns instrumentos de avaliação que podem ajudar a identificar e medir o grau de dependência digital. Esses instrumentos são questionários ou escalas que avaliam diferentes aspectos do uso da tecnologia, como o tempo, a frequência, a motivação, as consequências e os sintomas. Alguns exemplos são:

• Internet Addiction Test (IAT): um questionário com 20 itens que avalia o nível de dependência da internet em uma escala de 0 a 100;
• Smartphone Addiction Scale (SAS): uma escala com 33 itens que avalia o nível de dependência de smartphones em uma escala de 33 a 165;
• Social Media Addiction Scale (SMAS): uma escala com 9 itens que avalia o nível de dependência de redes sociais em uma escala de 9 a 45;
• Online Gaming Addiction Scale (OGAS): uma escala com 14 itens que avalia o nível de dependência de jogos online em uma escala de 14 a 70.

Profissionais envolvidos no diagnóstico

O diagnóstico da dependência digital é um processo complexo e multidisciplinar, que envolve diferentes profissionais da área da saúde. Alguns dos profissionais que podem participar do diagnóstico são:

• Psiquiatras: médicos especializados em transtornos mentais, que podem prescrever medicamentos para tratar os sintomas da dependência digital, como ansiedade, depressão ou insônia;
• Psicólogos: profissionais que estudam o comportamento humano e que podem aplicar testes psicológicos e realizar terapias para ajudar a pessoa a entender e mudar seu padrão de uso da tecnologia;
• Terapeutas ocupacionais: profissionais que ajudam a pessoa a desenvolver habilidades e hábitos saudáveis para ocupar seu tempo livre e melhorar sua qualidade de vida;

Educadores físicos: profissionais que orientam a pessoa a praticar atividades físicas regulares e adequadas ao seu perfil e condição física, visando melhorar sua saúde e bem-estar.

Tratamento da Dependência Digital

Como se livrar do vício em tecnologia e recuperar o equilíbrio na vida

A dependência digital é um problema que pode ser tratado com a ajuda de profissionais qualificados e de estratégias adequadas. O tratamento visa ajudar a pessoa a reduzir ou controlar o uso da tecnologia, a desenvolver habilidades sociais e emocionais, a melhorar sua autoestima e sua qualidade de vida, e a prevenir recaídas. Veja algumas das abordagens terapêuticas que podem ser usadas no tratamento da dependência digital:

Abordagens terapêuticas

Existem diferentes abordagens terapêuticas que podem ser usadas para tratar a dependência digital, dependendo do perfil e das necessidades da pessoa. Algumas das mais comuns são:

• Terapia individual: consiste em sessões regulares com um psicólogo ou psiquiatra, que ajuda a pessoa a entender as causas e as consequências do seu vício em tecnologia, a modificar seus pensamentos e comportamentos disfuncionais, e a desenvolver novas formas de lidar com seus problemas e emoções;
• Terapia de grupo: consiste em sessões regulares com um terapeuta e um grupo de pessoas que sofrem do mesmo problema, que compartilham suas experiências, dificuldades e conquistas, e que se apoiam mutuamente na recuperação;
• Terapia familiar: consiste em sessões regulares com um terapeuta e os familiares da pessoa, que ajudam a melhorar a comunicação, o entendimento e o apoio entre os membros da família, e que orientam sobre como lidar com o vício em tecnologia do familiar;
• Terapia online: consiste em sessões regulares com um terapeuta por meio de plataformas digitais, como aplicativos, sites ou redes sociais, que oferecem orientação, suporte e acompanhamento à distância para pessoas que não podem ou não querem fazer terapia presencial.
• Terapia cognitivo-comportamental

Uma das abordagens terapêuticas mais eficazes para tratar a dependência digital é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se baseia na ideia de que os pensamentos influenciam os sentimentos e os comportamentos. A TCC ajuda a pessoa a identificar e modificar os pensamentos irracionais ou distorcidos que levam ao uso excessivo da tecnologia, como:

• “Eu preciso estar sempre conectado para não perder nada”;
• “Eu não consigo me divertir sem a tecnologia”;
• “Eu não sou bom o suficiente para me relacionar com as pessoas na vida real”;
• “Eu não tenho nada de interessante para fazer além da tecnologia”.

A TCC também ajuda a pessoa a mudar os comportamentos inadequados ou compulsivos relacionados ao uso da tecnologia, como:

• Estabelecer limites de tempo e frequência para o uso da tecnologia;
• Evitar o uso da tecnologia em situações impróprias ou prejudiciais;
• Buscar outras fontes de prazer, diversão ou relaxamento além da tecnologia;
• Praticar atividades físicas, sociais ou culturais que melhorem o bem-estar.

Suporte familiar e redes de apoio

Outro aspecto importante no tratamento da dependência digital é o suporte familiar e as redes de apoio, que podem ajudar a pessoa a se sentir acolhida, compreendida e motivada na sua recuperação. O suporte familiar consiste na participação ativa dos familiares no tratamento da pessoa, oferecendo amor, respeito, compreensão e incentivo. As redes de apoio consistem na participação de outras pessoas que podem ajudar a pessoa, como amigos, colegas, professores ou grupos de autoajuda. Algumas formas de oferecer suporte familiar e redes de apoio são:

Conversar abertamente sobre o problema e expressar seus sentimentos e preocupações;

Escutar atentamente o que a pessoa tem a dizer e respeitar sua opinião;

Encorajar a pessoa a buscar ajuda profissional e acompanhar seu progresso;

Elogiar os esforços e as conquistas da pessoa na sua recuperação;

Participar das atividades propostas pelo terapeuta ou pela pessoa;

Ajudar a pessoa a encontrar alternativas saudáveis para ocupar seu tempo livre;

Evitar críticas, julgamentos ou cobranças excessivas.

Prevenção e Gerenciamento da Dependência Digital

Como evitar o vício em tecnologia e manter um uso equilibrado e saudável

A dependência digital é um problema que pode ser prevenido e gerenciado com algumas medidas simples e eficazes. O objetivo é promover uma educação digital e uma conscientização sobre os riscos e os benefícios do uso da tecnologia, e desenvolver estratégias de redução de uso e de cultivo de hábitos saudáveis. Veja algumas dicas de como prevenir e gerenciar a dependência digital:

Educação digital e conscientização

A educação digital e a conscientização são fundamentais para prevenir e gerenciar a dependência digital. Elas consistem em informar e orientar as pessoas sobre o que é a dependência digital, quais são as suas causas, sintomas e consequências, e como usar a tecnologia de forma responsável, ética e segura. Algumas formas de promover a educação digital e a conscientização são:

• Participar de palestras, cursos ou oficinas sobre o tema;
• Ler livros, artigos ou sites especializados sobre o tema;
• Assistir a documentários, filmes ou vídeos sobre o tema;
• Conversar com familiares, amigos ou profissionais sobre o tema.

Estratégias de redução de uso

Complemente a sua leitura:

• Anfetaminas | Uso prolongado pode resultar em dependência física e psicológica

As estratégias de redução de uso são técnicas que ajudam a pessoa a diminuir ou controlar o tempo e a frequência do uso da tecnologia, evitando o excesso ou a compulsão. Algumas estratégias de redução de uso são:

• Estabelecer limites de tempo e frequência para o uso da tecnologia, como por exemplo, usar apenas uma hora por dia ou apenas nos fins de semana;
• Desligar ou silenciar as notificações dos aplicativos, sites ou redes sociais que mais consomem tempo ou atenção;
• Evitar o uso da tecnologia em situações impróprias ou prejudiciais, como no trabalho, na escola, na igreja ou no trânsito;
• Usar aplicativos ou programas que monitoram ou bloqueiam o acesso à tecnologia, como por exemplo, o StayFocusd ou o Freedom;
• Fazer um detox digital, que consiste em ficar um período sem usar a tecnologia, como por exemplo, um dia por semana ou um fim de semana por mês.

Cultivo de hábitos saudáveis

O cultivo de hábitos saudáveis é uma forma de prevenir e gerenciar a dependência digital, pois ajuda a pessoa a melhorar sua saúde física e mental, sua autoestima e sua qualidade de vida. Além disso, ajuda a pessoa a encontrar outras fontes de prazer, diversão ou relaxamento além da tecnologia. Alguns hábitos saudáveis que podem ser cultivados são:

• Praticar atividades físicas regulares e adequadas ao seu perfil e condição física, visando melhorar sua saúde e bem-estar;
• Manter uma alimentação equilibrada e nutritiva, evitando comer enquanto usa a tecnologia ou substituir as refeições pelo uso da tecnologia;
• Ter uma rotina de sono adequada, evitando usar a tecnologia antes de dormir ou durante a noite;
• Cultivar hobbies ou interesses pessoais que não envolvam a tecnologia, como ler, escrever, pintar, tocar um instrumento musical ou aprender algo novo;
• Manter contato com outras pessoas na vida real, como familiares, amigos ou colegas, participando de atividades sociais ou culturais que favoreçam o diálogo e a interação.

Impactos da Dependência Digital na Sociedade

Como o vício em tecnologia afeta as relações interpessoais, o desempenho acadêmico e profissional e a saúde pública

A dependência digital é um problema que não afeta apenas as pessoas individualmente, mas também a sociedade como um todo. O uso excessivo e compulsivo da tecnologia pode ter consequências negativas para as relações interpessoais, o desempenho acadêmico e profissional e a saúde pública. Veja alguns dos impactos da dependência digital na sociedade:

Relações interpessoais

A dependência digital pode prejudicar as relações interpessoais, pois pode levar a pessoa a se isolar socialmente, a perder o contato com a realidade, a ter dificuldades de comunicação e de empatia, e a se envolver em conflitos ou violências virtuais. Alguns exemplos são:

• Isolamento social: a pessoa pode se afastar de seus familiares, amigos ou colegas por preferir ficar conectada à tecnologia, perdendo oportunidades de convivência, de lazer ou de apoio emocional;
• Perda de contato com a realidade: a pessoa pode se alienar da realidade por viver em um mundo virtual, criando uma identidade falsa ou idealizada, ignorando os problemas reais ou se iludindo com as relações virtuais;
• Dificuldades de comunicação e de empatia: a pessoa pode ter dificuldades de se expressar ou de compreender os sentimentos e as necessidades dos outros na vida real, por estar acostumada à linguagem superficial ou distorcida das redes sociais;
• Conflitos ou violências virtuais: a pessoa pode se envolver em situações de conflito ou de violência na internet, como cyberbullying, sexting, stalking ou trolling, que podem causar danos emocionais ou jurídicos.

Desempenho acadêmico e profissional

A dependência digital pode prejudicar o desempenho acadêmico e profissional, pois pode levar a pessoa a perder o foco, a produtividade e a qualidade do seu trabalho ou estudo. Alguns exemplos são:

• Perda de foco: a pessoa pode se distrair facilmente com as notificações, as mensagens ou as atualizações da tecnologia, perdendo a concentração e o rendimento nas suas tarefas ou obrigações;
• Perda de produtividade: a pessoa pode gastar mais tempo do que o necessário ou o adequado com a tecnologia, deixando de cumprir os prazos ou as metas estabelecidas;
• Perda de qualidade: a pessoa pode fazer um trabalho ou um estudo superficial ou incompleto por causa do uso excessivo da tecnologia, cometendo erros, falhas ou plágios.

Impactos na saúde pública

A dependência digital pode ter impactos na saúde pública, pois pode aumentar os casos de doenças físicas e mentais relacionadas ao uso excessivo da tecnologia, gerando custos sociais e econômicos. Alguns exemplos são:

• Doenças físicas: a pessoa pode desenvolver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, problemas visuais ou posturais por causa do sedentarismo, da má alimentação ou da exposição prolongada às telas;
• Doenças mentais: a pessoa pode desenvolver doenças como depressão, ansiedade, fobia social, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno do déficit de atenção e hiperatividade por causa do isolamento social, da perda de contato com a realidade ou da dependência da tecnologia;
• Custos sociais e econômicos: a pessoa pode gerar custos para si mesma e para a sociedade por causa dos gastos com tratamentos médicos, psicológicos ou jurídicos, da perda de renda ou de emprego, ou da diminuição da qualidade de vida.

Considerações Finais: Buscando um Equilíbrio Digital

Como usar a tecnologia de forma consciente, moderada e saudável

A dependência digital é um problema que pode afetar a vida de muitas pessoas, causando prejuízos para a saúde física e mental, para as relações interpessoais, para o desempenho acadêmico e profissional e para a sociedade como um todo. Por isso, é importante buscar um equilíbrio digital, que consiste em usar a tecnologia de forma consciente, moderada e saudável, aproveitando seus benefícios e evitando seus riscos.

Para buscar um equilíbrio digital, é preciso ter em mente que a tecnologia é uma ferramenta que pode facilitar, enriquecer ou divertir a vida, mas que não pode substituir ou prejudicar as necessidades humanas básicas, como o contato com a natureza, o cuidado com o corpo, o convívio social, o desenvolvimento pessoal e o bem-estar emocional.

Para buscar um equilíbrio digital, é preciso também ter autoconhecimento, autocontrole e autocuidado. É preciso conhecer os próprios limites, objetivos e valores, e respeitá-los na hora de usar a tecnologia. É preciso controlar o tempo, a frequência e a qualidade do uso da tecnologia, e evitar o excesso ou a compulsão. É preciso cuidar da saúde física e mental, buscando hábitos saudáveis que promovam o equilíbrio entre o online e o offline.

Para buscar um equilíbrio digital, é preciso ainda ter educação digital e conscientização. É preciso se informar e se orientar sobre o que é a dependência digital, quais são as suas causas, sintomas e consequências, e como prevenir ou tratar esse problema. É preciso também se conscientizar sobre os riscos e os benefícios do uso da tecnologia, e usar a tecnologia de forma responsável, ética e segura.

Buscar um equilíbrio digital não é fácil, mas é possível. E vale a pena. Pois usar a tecnologia de forma equilibrada pode trazer mais qualidade de vida, mais saúde física e mental, mais satisfação pessoal e profissional, mais harmonia nas relações interpessoais e mais contribuição para a sociedade.

Dependência Digital: Como se Livrar desse Mal e Viver Melhor

Dicas para Prevenir, Tratar e Gerenciar o Vício em Tecnologia

A dependência digital é um problema que afeta cada vez mais pessoas no mundo atual, que vivem cercadas de tecnologias digitais que podem facilitar, enriquecer ou divertir a vida, mas que também podem causar prejuízos para a saúde física e mental, para as relações interpessoais, para o desempenho acadêmico e profissional e para a sociedade como um todo.

Neste artigo, você aprendeu o que é a dependência digital, quais são as suas causas, sintomas e consequências, como diagnosticar esse transtorno, quais são as abordagens terapêuticas para tratá-lo e quais são os impactos desse problema na sociedade. Você também aprendeu algumas dicas de como prevenir e gerenciar a dependência digital, buscando um equilíbrio entre o uso da tecnologia e as necessidades humanas básicas.

Esperamos que este artigo tenha sido útil e esclarecedor para você, e que você possa usar a tecnologia de forma consciente, moderada e saudável, aproveitando seus benefícios e evitando seus riscos. Lembre-se de que a tecnologia é uma ferramenta que pode melhorar a sua vida, mas que não pode substituir ou prejudicar o seu bem-estar.

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