Depressão e falta de energia

Energia renovada facilita o controle da depressão

A falta de energia torna o gerenciamento da depressão muito mais difícil. Aqui estão algumas maneiras de reenergizar.

Se você sofre de depressão, você pode estar se sentindo tão cansado e drenado que você pode estar tendo dificuldades em fazer suas atividades diárias. Você pode até se sentir tão exausto que mal consegue encontrar energia para se vestir de manhã.

Além da exaustão, muitas pessoas com depressão também sofrem de insônia. Outras pessoas sentem que podem dormir o tempo todo. Se você está tendo problemas para dormir, especialistas recomendam que primeiro consulte seu médico para descartar quaisquer outras condições médicas subjacentes que possam estar interferindo na sua capacidade de dormir, como problemas respiratórios ou síndrome das pernas inquietas.

Sintomas de fadiga e sonolência durante o dia também podem ser efeitos colaterais de certos medicamentos usados para tratar a depressão. Discuta seus sintomas com seu médico o mais rápido possível, pois ele ou ela pode ser capaz de ajustar sua dosagem para corrigir seus problemas de sono.

Além disso, especialistas em sono também podem ser capazes de ajudá-lo a encontrar uma solução para seus problemas. Sintomas de distúrbios do sono e doenças mentais, como a depressão, podem estar relacionados, o que é outra razão pela qual você precisa falar com seu médico sobre todos os seus sintomas. Tratar sua depressão pode ajudar com sua falta de energia, e tratar uma condição médica subjacente que causa sonolência pode melhorar sua qualidade de vida.

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Tratamento da depressão: impulsionadores de energia para ajudar a gerenciar a depressão

Abaixo estão algumas mudanças simples de estilo de vida que podem ajudar a melhorar seus níveis de energia:

• Mantenha uma dieta saudável e equilibrada para garantir que você esteja recebendo toda a nutrição que você precisa para realizar o seu melhor.
• Beba muita água. Estar desidratado pode abater seus níveis de energia.
• Mantenha um programa de exercícios regulares. Manter-se fisicamente em forma pode ajudá-lo a ficar energizado.
• Pratique técnicas de relaxamento como Yoga ou meditação para equilibrar o estresse em sua vida.
• Mantenha uma carga de trabalho gerenciável e um cronograma diário.
• Evite ou elimine situações estressantes.
• Evite o tabagismo, o álcool e o uso de drogas.
• Mantenha-se ativo mesmo que esteja cansado. Sair e encontrar amigos, ou apenas resolver alguns trabalhos domésticos.

Tratamento da depressão: obtendo hábitos de sono de volta em um caminho saudável

Fazer alguns pequenos ajustes pode ajudá-lo a dormir mais profundamente à noite:

• Mantenha um horário regular de sono. Levante-se ao mesmo tempo todos os dias, mesmo que você ainda esteja se sentindo cansado.
• Evite cochilar ou dormir durante o dia, especialmente perto da hora de dormir.
• Faça exercícios no início do dia.
• Se você acordar durante a noite, vá para outro quarto e tente relaxar lendo ou ouvindo música.
• Se você beber bebidas com cafeína, mantenha-as ao mínimo e não beba depois das 16h.

Tratamento da Depressão: Outras terapias que melhoram a energia

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Pesquisas mostram que os sintomas de fadiga também podem ser aliviados de forma muito eficaz com a psicoterapia (terapia de fala). A psicoterapia também tem sido demonstrada para melhorar a saúde geral das pessoas.

Outro conceito de tratamento que pode ajudar com problemas de energia é a abordagem mente-corpo, que analisa como a mente e o corpo funcionam juntos. A forma como usamos nosso corpo, da alimentação ao movimento, pode afetar nosso bem-estar mental, psicológico e físico. O psiquiatra James S. Gordon, MD, professor clínico nos departamentos de psiquiatria e medicina de família da Georgetown University School of Medicine em Washington, D.C., e fundador e diretor do Center for Mind-Body Medicine, diz que abordagens mente-corpo podem ajudar com a depressão.

As técnicas mente-corpo incluem relaxamento, meditação, hipnose, autoexpressão em palavras, arte e musicoterapia, bem como exercícios e Yoga.

"As abordagens do corpo-mente dão às pessoas a ajuda para primeiro relaxar um pouco para que elas não fiquem tão sobrecarregadas com quaisquer emoções ou pensamentos que estão surgindo", diz o Dr. Gordon. "Elas ficam mais relaxadas no sentido fisiológico, e ficam menos preocupadas com seus medos."

Ele diz que as técnicas mente-corpo podem "ajudar as pessoas a viver melhor, fazer escolhas melhores e talvez até mesmo - embora isso não seja tão claro - prolongar significativamente sua vida."

No entanto, você escolhe enfrentar sua falta de energia associada à depressão, lembre-se que você não está sozinho. Mantenha-se conectado — considere se juntar a um grupo de apoio para trocar informações com outras pessoas que também têm depressão. Compartilhar suas preocupações e discutir o que você está sentindo nesses fóruns também pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas de depressão.

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