Se você tem asma crônica, asma no exercício, você ainda pode correr e respirar mais fácil.
1. Saber que é asma
Só porque você está com chiado ou tosse não significa que você tem asma.
"Existem várias coisas que podem imitar a asma, o mais comum sendo a disfunção de cordas vocais," diz Roberts.
"Vejo muito disso, especialmente em jovens corredores que se presume que tenham asma, porque eles têm um som chiado".
Consulte o seu médico para um diagnóstico para garantir o tratamento adequado.
2. Tomar os remédios
Medicamentos para asma trabalham relaxando os músculos ao redor de suas vias respiratórias. Quando estes músculos se contraem (uma ocorrência conhecida como broncoespasmo) que asmáticos experimentam pieira, tosse e dificuldade para respirar.
Medicamentos de alívio imediato asma como salbutamol, que muitas vezes são prescritos como inaladores de resgate, assim chamados porque eles são projetados para aliviar os sintomas em poucos minutos, pode também ser usado como medicação profilática ou preventiva, diz Roberts.
Então, os corredores com asma podem levar uma dose como dirigido alguns minutos antes de uma corrida para ajudar a controlar os sintomas.
Se você tem asma crônica (isto é, seus sintomas não são acionados somente pelo esforço físico), você provavelmente precisará ser sobre uma medicação diária de controle, como um esteróide inalado, além de ter um inalador de resgate.
3. Aquecer
Alguns corredores asmáticos podem ignorar um aquecimento pensando que isso vai salvar o seu poder de pulmão para sua corrida ou treino, mas, como acontece, recebendo seus pulmões trabalhando duro de antemão pode realmente ajudar a evitar um ataque.
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"Há um período refratário para broncoespasmo,", diz Roberts.
"Se você fizer um aquecimento forte o suficiente para induzir uma tosse ou chiado, normalmente demora cerca de quatro a seis horas antes de você ter tão ruim um espasmo novamente."
A chave é aquecer apenas o suficiente para obter um pequeno espasmo sem drenar sua energia. Roberts sugere funcionando por alguns minutos, então fazendo vários curtas, captadores duro (rajadas de correr mais rápido-passeado).
4. Proteção contra o pólen
Alergias do pólen podem desencadear sintomas de asma para algumas pessoas que sofrem de asma induzida por exercício, por isso é inteligente correr quando a contagem de pólen estão em um nível mínimo, que é geralmente no início da manhã.
Roberts também recomenda verificar seu local com contagem de pólen e correr nos dias quando a contagem é menor. Depois, chuveiro tão logo quanto possível para obter o pólen fora de seu cabelo e pele e lançar suas roupas de treino diretamente no cesto.
Se a contagem de pólen é alta até de manhã, faz o que Roberts: considerar a substituição de uma atividade interna para correr, ou fazer algo ao ar livre que não faz você respirar com dificuldade, tais como canoagem, passeios de bicicleta ou caminhando.
5. Cobrir o rosto
Mesmo as pessoas sem asma podem tossir durante corridas em temperaturas frias. Por que? Respiração resultados de ar frio e seco, frio, seco, um gatilho para broncoespasmo.
Roberts sugere cobrindo o nariz e a boca, enquanto correndo para que o ar úmido você expire vai ajudar a umidificar o ar que você inala. Fique longe de bandanas de algodão, que podem congelar-se contra o seu rosto em temperaturas frias.
Complemente a sua leitura:
"Chapéus de lã ou golas de pescoço são provavelmente o melhor", diz Roberts.
"Eles mantêm uma quantidade razoável de calor, mesmo quando estão molhados, e eles vão ficar descongelados muito facilmente."
6. Ser esperto
Sempre carregar o seu inalador de resgate. E não só durante a corrida. "Não há nenhuma razão para não tê-lo", diz Roberts. "Você pode enfiá-lo em muitos lugares, como os bolsos em calções de marcha". Você pode nunca precisar usar seu resgate, mas se você fizer, você vai ser muito feliz por que tê-lo.
Ter um plano de jogo. Confirme com seu médico os passos que você deve tomar se você tem um ataque de asma. Ligar ao médico para que podem determinar a gravidade do ataque? Ou você deve ver se você pode obter alívio de seu inalador de resgate? Criar um plano de ação que ambos você e seu médico estejam confortáveis.
Conselhos de Roberts para quando tiver problemas: "você quer esclarecer com o seu médico, mas o que digo a meus pacientes a fazer é tomar como muitos sopros de seu inalador como exige para parar o ataque, ou até começar a tremer tanto [um efeito colateral da medicação] que você não pode segurar seu inalador. Para algumas pessoas, que é de quatro a seis sopros cada cinco minutos durante vários minutos. Eu começo a tremer após duas tragadas."
Considere usar uma etiqueta de alerta médica. Uma pulseira ou etiqueta que indica que você tem asma pode salvar socorristas tempo valioso.
"Dar a medicação certa rapidamente pode ser salva-vidas,", diz Roberts.
Se você tem asma grave, tome precauções extras. Se você já teve o que chama de Roberts um ataque de"flash", no qual você vai rapidamente de se sentir bem ao estar em grave perigo, você deve executar com um amigo ou carregar seu celular — ou ambos.
Sempre consultar o seu médico para que você e ele tenham juntos um melhor plano de cuidados e tratamento para você!
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Sobre o Autor
Redação IS
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