O tipo de hipoglicemia que ocorre em pessoas sem diabetes é referido como hipoglicemia reativa.
A hipoglicemia reativa seria o resultado de excesso de insulina secreta ou não suficiente de glucagon liberada após uma refeição, o que leva a níveis baixos de açúcar no sangue algumas horas depois de comer.
Se os açúcares são demasiado baixos, abaixo de 70 mg / dL, você pode sentir tonturas, ficar com a cabeça leve, cansaço, com fome e confusão. Algumas mudanças na sua dieta podem ajudá-lo a prevenir a hipoglicemia reativa.
Refeições pequenas e frequentes
Em vez de comer duas ou três refeições grandes, divida sua ingestão de alimentos em cinco a seis refeições menores.
Comer demais ao mesmo tempo pode estimular a sobreprodução de insulina e aumentar seu risco de experimentar um episódio hipoglucêmico.
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Fazer intervalos nas suas refeições uniformemente ao longo do dia, a cada duas a três horas, e não se esqueça de reduzir as quantidades de alimentos que você come em cada refeição para evitar o aumento de peso.
Por exemplo, se o seu almoço geralmente é um sanduíche, uma maçã e um iogurte, divida sua refeição em duas partes. Tenha a primeira parte ao mesmo tempo e salve o restante para mais tarde.
Escolher carboidratos com baixo índice glicêmico
Os alimentos que contêm carboidratos com alto índice de glicemia faz com que os níveis de açúcar no sangue alcancem um pico, estimulam demais a secreção de insulina e muitas vezes podem resultar em hipoglicemia reativa dentro de algumas horas.
Evite carboidratos processados e refinados, tais como farinhas brancas, pão branco, cereais açucarados de café da manhã, biscoitos, assados, doces e sobremesas.
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Substitua esses alimentos com carboidratos de baixo índice glicêmico que o ajudarão a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.
Os alimentos com carboidratos e com baixo índice glicêmico incluem aveia, farinha integral, pão fermentado, frutas, cevada, quinoa, arroz basmati e massas integrais.
Refeição completa com Proteína
Nunca coma carboidratos sozinhos. A proteína ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis depois de comer.
É por isso que você deve sempre incluir uma fonte de proteína em cada uma das suas pequenas refeições e lanches.
As boas opções incluem queijo, ovos, frango, peixe, carne, tofu, legumes, nozes, manteiga e sementes.
Adicionar Fibra Solúvel
A fibra solúvel pode ajudar a aumentar sua resposta glicêmica após uma refeição.
A fibra solúvel absorve água e, cria um gel, diminui a absorção e a elevação dos níveis de açúcar no sangue. Você pode encontrar fibra solúvel em psyllium, sementes de linhaça, aveia, berinjela, quiabo, maçã ou laranja.
Adicione esses alimentos em cada refeição; Certifique-se de beber pelo menos 250 ml de água. De água para ajudar a fibra solúvel a trabalhar de forma mais eficaz.
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Redação IS
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