Flacidez de barriga, pneu sobressalente, propagação de meia-idade.
A gordura da barriga é conhecida por muitos nomes, mas a gordura que se encontra sob a barriga e envolve os intestinos é também referida como gordura omental ou visceral pelos profissionais de saúde.
Enquanto ninguém gosta de carregar o excesso de gordura, este tipo de gordura é especialmente prejudicial porque pode aumentar o risco de doença cardíaca, demência, asma e certos tipos de câncer, incluindo mama e cólon.
Nenhuma dieta pode ajudar a perder especificamente a gordura omental, mas uma dieta saudável e com baixo teor calórico que promova a perda de peso total certamente pode ajudar a diminuir a gordura abdominal.
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Contagem de calorias
Para perder peso e ajudar a perder parte da sua gordura omental, você precisa comer menos calorias do que queima. Em geral, a maioria das mulheres pode perder peso limitando a ingestão a 1.000 a 1.200 calorias por dia, e os homens, assim como as mulheres que pesam mais de 70 quilos, podem perder peso limitando a ingestão a 1.200 a 1.600 calorias por dia, segundo o estudo. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Se você está perdendo peso muito rapidamente - como mais de 2 quilos por semana - aumente sua ingestão diária de calorias em 100 calorias. Perder peso rápido demais pode levar a um metabolismo mais lento e fazer com que seu corpo armazene gordura mais eficientemente mais tarde.
Noções básicas de refeição para perda de peso
Ao tentar perder peso, comer uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos, incluindo frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios, é o caminho a percorrer.
Seu plano de refeições para ajudá-lo a perder gordura omental deve incluir três refeições com aproximadamente o mesmo tamanho, além de um lanche por dia.
Comer regularmente ajuda a manter os níveis de energia e a fome. Tente incluir tantos grupos de alimentos quanto possível em cada refeição para aumentar sua ingestão de nutrientes.
O que comer e não comer
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Incluindo certos tipos de alimentos e nutrientes em sua dieta para reduzir a gordura omental pode tornar mais fácil para você perder a gordura indesejada.
Substituir carboidratos refinados, como pão branco e refrigerante, com carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes, pode facilitar a perda de peso.
Comer mais gorduras poli-insaturadas, salmão, atum, nozes, sementes e óleo de soja, em vez de gorduras saturadas e trans também pode ajudar a prevenir o crescimento de sua barriga.
Aumentar a sua ingestão de alimentos ricos em cálcio, como o leite, iogurte e tofu, também pode ajudar a cortar sua cintura.
Refeições mais saudáveis
Para o café da manhã em sua dieta para reduzir a gordura omental, você pode desfrutar de aveia coberta com frutas frescas e nozes com uma xícara de leite desnatado.
Um almoço saudável pode incluir uma tigela de sopa lentilha, verdes misturados com frango em cubos, vinagre balsâmico e óleo de soja, uma laranja fresca e um recipiente de iogurte desnatado.
Uma refeição satisfatória pode incluir salmão assado com batata-doce assada e brócolis cozido no vapor. Para o lanche, uma tigela de cereais integrais não adoçados com leite desnatado é uma boa escolha.
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Redação IS
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