Dificuldades com a Perda de Gordura Visceral

O corpo humano contém dois tipos de gordura: subcutânea e visceral.

A gordura subcutânea está localizada perto da superfície da pele, mas a gordura visceral está na área abdominal onde circunda os órgãos internos.

Enquanto excesso de gordura tem um efeito negativo sobre a sua saúde, a gordura visceral é especialmente perigosa.

Este tipo de gordura que se acumula em torno da secção intermediária coloca-o em maior risco para doenças crônicas.

Gordura visceral ligada à doença

A gordura visceral tem sido associada ao aumento do risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Em mulheres, excesso de gordura abdominal aumenta o risco de câncer de mama e da possibilidade de problemas de vesícula biliar.

Nos homens, o risco de câncer colorretal e apnéia do sono sobe quando você tem uma grande quantidade de gordura da barriga.

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Uma das razões pelas quais excesso de gordura visceral é tão prejudicial é a sua localização perto dos órgãos vitais. Seus estoques de gorduras liberam substâncias tais como ácidos graxos livres, que podem impactar diretamente o tecido circundante.

Por causa de sua proximidade às veias principais no corpo, a gordura visceral é ligada diretamente com o colesterol elevado e a resistência de insulina.

Quanto é muito?

As chances são, você tem alguma gordura visceral, mas é realmente uma questão de se você tem muito. Uma das maneiras chaves que os investigadores determinam fatores de risco para a gordura visceral adicional é simplesmente medindo a cintura. Tome uma medida de fita e meça apenas acima de seu osso.

As mulheres devem ter uma medida da cintura de menos de 35 polegadas e os homens devem ter um de menos de 40 polegadas. Ter uma maior circunferência da cintura indica uma concentração excessiva de gordura visceral e maior risco de problemas de saúde.

Difícil perder a gordura visceral

Perder a gordura visceral continua a ser um desafio para a maioria das pessoas porque a gordura é um tecido ativo. A pesquisa demonstrou que as células gordas abdominais estimulam a produção hormonal que pode afetar sua saúde.

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O hormônio principal que é estimulado tanto por estresse e gordura visceral é cortisol. Este hormônio dispara o corpo para criar e armazenar gordura visceral, enquanto também estimulando a fome.

Os níveis excessivos de cortisol no corpo tornam muito difícil para as pessoas a perder gordura visceral.

Estar em um estado de estresse leva ao aumento da gordura visceral e uma vez que esta gordura existe, a estimulação constante da produção de cortisol conseguir perder a gordura visceral pode ser desafiador.

Soluções eficazes

Felizmente, a gordura visceral pode ser diminuída através de mudanças dietéticas e estilo de vida. A atividade física regular ajuda a reduzir o acúmulo de gordura ou igualmente reduzir o esforço. Yoga e Tai Chi são recomendados para a manutenção do estresse.

Mudanças dietéticas que aumentam o consumo de frutas e legumes e diminuição da ingestão de gordura saturada também provou ser eficaz.

Finalmente, os níveis de cortisol podem ser reduzidos por obter o suficiente descanso todas as noites, ajudando a diminuir o acúmulo de gordura visceral. Gerir estas áreas ajuda a reduzir os níveis de cortisol no corpo.

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