Dor na Lateral do Joelho durante a Corrida

Os joelhos sustentam um impacto de cada passo de corrida que você tomar.

Você pode ajudar a manter os joelhos saudáveis construindo seus kms ao longo do tempo e saber quando descansar.

Se seus joelhos começam a doer, é importante saber o que está causando sua dor, então você pode tratá-lo corretamente.

Síndrome da banda iliotibial, ou síndrome da banda de IT, é uma causa comum de dor na lateral do joelho para os corredores.

Significado

Síndrome da banda iliotibial provoca dor no joelho que pode mantê-lo de correr.

Se não tratada, dor no joelho pode tornar-se tão severa que andar vai se tornar difícil.

Como uma lesão crônica, lesões de uso excessivo, síndrome da banda se acumula ao longo do tempo e leva tempo para curar.

Tratamento impróprio pode fazer a síndrome da banda ser um problema recorrente para os corredores.

Causas de dor na lateral do joelho

Fricção causada pela banda iliotibial atropelar o exterior do joelho provoca dor lateral do joelho associada com síndrome da banda de IT.

Muito estresse, colocado na sua banda iliotibial IT a fim de estabilizar a perna contra o movimento natural para o exterior da perna durante a corrida também contribui para a dor de banda iliotibial IT.

Sintomas dor lateral do joelho

Dor lateral do joelho é o sintoma clássico da síndrome da banda iliotibial IT.

O exterior do seu joelho é o ponto de inserção do que da banda, então se este tecido conjuntivo torna-se apertado, vai puxar o ponto de inserção.

O aspecto lateral do joelho é também onde a fricção constrói como a banda se move para frente e para trás sobre o epicôndilo lateral. Você também pode sentir dor na parte externa do seu quadril, pois esta é a origem da banda iliotibial IT.

Tratamento

Dar um tempo na corrida ajuda a sua banda iliotibial no processo de cura.

Descansar o joelho, gelo e tomar um anti-inflamatório reduz a dor e inflamação.

Se você sentir dor lá do gelo seu quadril.

Alongamento de sua banda IT e quadris ajuda a reduzir a tensão que contribui para a dor do joelho é a banda iliotibial encurtada.

Prevenção da síndrome ba banda iliotibial

Exercícios e alongamentos que se destinam ao encurtamento da banda iliotibial e quadril vão manter seus músculos e tecido conjuntivo fortes e flexíveis.

Força muscular suporta articulações e tecido conjuntivo assim é menos provável colocar pressão em excesso na sua banda IT.

Manter os quadris e a faixa iliotibial flexível reduz as chances de lesão.