Dor nas costas na gravidez | O que fazer para evitar

Como impedir a dor nas costas durante a gravidez

Dor nas costas é uma queixa comum entre as mulheres grávidas. Na verdade, 50% das mulheres experimentam dor nas costas durante a gravidez.

Neste artigo, nós exploramos porque algumas mulheres experimentam a dor nas costas quando estão grávidas, e o que pode ser feito para amenizar a dor nas costas por causa da gravidez.

O que causa dor nas costas durante a gravidez?

Alterações hormonais

Durante a gravidez, o corpo de uma mulher produz mais do hormônio relaxina. Relaxina é produzido pelos ovários e placenta e afeta o sistema músculo-esquelético por ligamentos "relaxantes" na pelve. Relaxina também pode afetar os ligamentos que suportam as articulações na parte inferior das costas, quadris, joelhos e tornozelos.

Ganho de peso

Durante uma gravidez saudável, uma mulher ganha uma média de 11 a 15 quilos. A coluna suporta este peso extra. Um bebê em crescimento coloca pressão adicionada sobre a parte traseira mais baixa, o sacro, a pelve, e os pés assim como os nervos e a fonte de sangue nestas regiões. O peso adicionado pode esticar os músculos na parte inferior das costas, nádegas, coxa e abdômen e causar dor.

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Mudanças posturais

O ganho de peso frontal causado pela gravidez pode inclinar o centro de gravidade de uma mulher para a frente. Isso pode aumentar a curva na parte inferior das costas e fazer com que uma mulher ande de forma diferente (por exemplo, postura alargada e marcha). O peso extra também pode fazer com que os arcos dos pés mudem.

Como você pode evitar dores nas costas durante a gravidez?

1. Cuide bem dos seus pés: Tente não usar sapatos com suporte de arco pobre, como saltos ou apertados. Algumas mulheres usam meias de compressão para ajudar a evitar que o sangue se acompor nas pernas.
2. Monitore sua postura: Os músculos traseiros ficam pressionados durante a gravidez, assim que não adicionam mais curvatura ao sentar-se. Se você deve sentar-se por períodos prolongados de tempo, use um descanso para suportar a curva mais baixa de sua parte traseira, e descanse seus pés em um descanso do pé. Se você permanecer sentada por muito tempo, descanse um pé em uma caixa, ou tente usar uma correia da sustentação feita para mulheres grávidas. Se você dorme de lado, colocar um descanso entre seus joelhos para remover o esforço em sua parte mais baixadas das costas.
3. Levantar objetos: Peça ajuda para levantar um objeto. Se você deve levantar um item pesado, não se dobre para a frente da cintura. Em vez disso, mova-se perto do objeto, dobre-se de joelhos e permaneça em uma posição de agachamento para manter suas costas retas.
4. Exercício: Verifique sempre com seu médico, mas muitos exercícios são seguros para realizar durante a gravidez, incluindo natação, ciclismo estacionário e Yoga para mulheres grávidas.
5. Acupuntura: Esta terapia integrativa, em combinação com terapias convencionais, tem se mostrado um tratamento eficaz para dor nas costas associada à gravidez.
6. Massagem: Massagens pré-natais podem ajudar a aliviar o desconforto associado com os músculos tensos das costas.
7. Cuidados quiropráticos: Quando realizado por um médico licenciado, o tratamento quiroprático pode ser uma terapia segura e eficaz para aliviar a dor nas costas.
8. Calor e/ou compressas frias: Aplicar calor ou gelo é uma terapia simples, mas pode aliviar muito a dor. Certifique-se de não aplicar calor ou gelo no abdômen.
9. Redução do estresse. Estresse emocional pode aumentar a tensão muscular nas costas. Se você está estressado, considere falar com um amigo ou conselheiro, ou tentar meditação ou uma aula de redução de estresse.

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Há muitas mudanças que ocorrem com o corpo de uma mulher durante a gravidez, mas muitas maneiras seguras de facilitar o incômodo e de evitar a dor, de modo que você possa focalizar em comemorar a vidno do seu bebê.

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