Levantamento de peso pesado com as mãos coloca pressão sobre os nervos do pulso, o que pode causar dormência e formigamento.
Se você está dobrando seus pulsos ao levantar-se, o suprimento de sangue nos seus dedos é reduzido, que pode igualmente causar a dormência.
Os levantadores de peso estão em risco aumentado de desenvolver a síndrome do túnel do carpo, e este poderia ser um sintoma.
Proteja-se usando a forma adequada e fortalecer seus pulsos, bem como o resto do seu corpo.
Flexão do pulso, aperto da mão
Preste muita atenção ao levantar pesos se você está experimentando dormência nos dedos após um exercício.
Segurando uma barra mais larga ou mais perto do que aproximadamente 2 a 5 polegadas mais do que a largura do ombro distante pode fazer com que seus pulsos dobrem quando você endireita seus braços na elevação.
Mantenha os pulsos tão retos quanto puder. Se você está levantando dumbbells, você poderia dobrar-se nos pulsos, que diminui o fluxo de sangue a seus dedos.
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Pode ser impossível realizar alguns exercícios de halterofilismo sem alguma quantidade de flexão do pulso, e algum tipo de dormência será normal. Esticar as mãos e os pulsos antes e depois de halterofilismo pode ajudar.
Evite os exercícios que pode colocar a tensão extrema sobre os pulsos.
Prevenção de dormência nos dedos
Um estudo médico alemão por um Mauer, et al., encontrou lesão do nervo do túnel do carpo em fisiculturistas que aumentou com o tempo que tinha sido o treinamento.
Reduza suas possibilidades com o exercício de alongamento recomendado pelo Dr. Housang Seradge da Academia Americana de cirurgiões ortopédicos antes e depois que você levanta o peso.
Mantenha seus braços retos para fora na frente de você com pulsos dobrados assim que seus dedos estão apontando acima para o teto. Contar até cinco, depois endireitar os pulsos e relaxar os dedos.
Faça um punho com as duas mãos e dobre para baixo no pulso.
Conta até cinco, depois endireitar os pulsos e relaxar os dedos. Repita o exercício completo 10 vezes, em seguida, relaxar os braços em seus lados e apertar as mãos por alguns segundos.
Construir pulsos fortes
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Fortalecer seus pulsos para que eles possam apoiar o exercício que você faz para construir um corpo mais forte. Use um peso que sinta a luz e não cause a tensão após 15 repetições.
Segure o peso em uma mão com o cotovelo torto e palma virada para cima.
Descanse seu cotovelo em uma almofada ou apoie o cotovelo com sua outra mão.
Dobre lentamente sua mão para baixo tanto quanto você pode no pulso, a seguir dobre sua mão para trás acima de continuar após o ponto começar tanto quanto você pode dentro para seu antebraço.
Volte para a posição inicial para um conjunto.
Repita três séries de 15 repetições com ambas as mãos.
Não é sempre Halterofilismo
Você pode notar dormência depois de levantar o peso, mas Halterofilismo não é sempre o culpado.
Outras causas possíveis de dormência são deficiência de vitamina ou muito de alguns minerais.
Alguns medicamentos podem causar dormência, e álcool e tabaco pode danificar os nervos.
Condições médicas, incluindo diabetes, problemas de tireóide e outros também poderia ser responsável.
Uma dieta saudável e estilo de vida pode evitar dormência da maioria dessas causas.
Consulte o seu médico se você tem formigamento persistente e crescente ou dormência depois de levantar pesos.
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Redação IS
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